consiglio alimentazione

[verygio]

i latticini sono da considerarsi proteine?

ragazzi scusate davvero tanto l'ottusaggine ma non l'ho ben capito, lo so che le proteine ci sono ma quello che voglio chiedere è che tra le proteine che devo variare tra carne, pesce e uova posso considerare i latticini, tipo se a cena invece della carne o affettati o uova mangio del formaggio light o fiocchi di latte va bene...

[-Jack-]

Quelle da te citate sono tutte fonti di proteine nobili quindi puoi benissimo varariare, certo però c'è differenza tra 150g di pecorino e 150g di pollo

[verygio]

beh certo, grazie!

[Miller]

Usa un solo thread per cortesia

[verygio]

ok sono una rompina ma mi è venuto un altro dilemma: fiocchi d'avena integrale o normale? siccome il pacco sta finendo e devo andare a comprare l'altra sono indecisa su quale prendere perchè ho letto che assumere sempre cibi integrali fa gonfiare la pancia (in effetti al termine di ogni pasto mi trovo la pancia gonfia). o a colazione mangio l'avena integrale e al pranzo pasta\riso bianca o viceversa o continuo come ho sempre fatto cioè tutto integrale????

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[Hunterboy]

varia entrambi, ma c'è scritto avena integrale sulla scatola?

[verygio]

yes c'era una vastissima scelta: avena piccola, grande, integrale...allora vario

---------- Post added at 15:22:13 ---------- Previous post was at 14:50:54 ----------

aspè Hunter ma varia intendevi la colazione raffinata e pranzo interale per es. o varia l'avena integrale a quella normale, ma qual'è meglio?

[Miller]

ma prendine una e via... provala e vedi quale ti piace di più

[Manx]

mescolale...ottima cosa. Io faccio sempre cosi'...cmq Relax

[verygio]

grazie dei consigli, ahaha vado a rilassarmi!!!

[verygio]

mamma mia che mi è successo? mi sfogo: ho deciso di non allenarmi oggi visto che lo faccio ogni giorno mi son presa un giorno di pausa ma è come se fossi stata posseduta e ho mangiato 2 fette biscottate col latte e per finire 100 grammi di cioccolato fondente come spuntONE, FACCIO SCHIFO, non mi è mai successo (oltre al sabato ma meno di ora)...e per di piu stasera sono invitata da amici...ok mi sparo!
dopo tanti risultati...

[Hunterboy]

non è un giorno o mezza giornata che ti fa ingrassare.. i pasti liberi ci stanno, basta poi , ricominciare a seguire la tua alimentazione standard.

[verygio]

hunter sono stata esorcizzata per fortuna e per premio ho comprato le gallette di farro

[verygio]

aggiorno dicendo che ho raggiunto l'obiettivo, ora peso addirittura 49 chili, dopo lo stallo ho provato ad eliminare il pane a cena aumentando le verdure e mi son asciugata del tutto, ventre piatto,ecc...
ora vorrei chiedervi come proseguire l'alimentazione come mantenimento? reinserisco alimentazione:

COLAZIONE 9:00
1 caffè senza zucchero
250 ml latte p.s. alta digeribilità sempre senzaa zucchero
60 gr fiocchi d'avena o 90 gr pane integrale
7 mandorle

SPUNTINO 11.00
3 tazze di tè verde

PRANZO 14:00
80 GR di pasta integrale o riso integrale a giorni alterni con tonno\grana\formaggio light 1 vola a sett\uovo\legumi(ma meno pasta o riso) + 1 cucchiaio d'olio evo e verdure

SPUNTINO 18:00 dopo ginnastica
yogurt\125 ml latte ps\frutto\mandorle

CENA 21.00
pollo 2 fettine\arrosto di tacchino 100 gr\tonno 2 scatole\merluzzo\2 uova\formaggio 1 volta a sett o 15 gg\fiocchi di latte 200 gr\legumi + 1 cucchiaio olio evo +verdure
prima mangiavo anche 50 gr di pane integrale ora l'ho eliminato e ho raggiunto subito il mio obiettivo, come modificare ora? devo riaggiungere il pane magari non tutti i giorni?

---------- Post added 12-06-2013 at 14:51:40 ---------- Previous post was 11-06-2013 at 15:05:34 ----------

up

---------- Post added 13-06-2013 at 14:50:38 ---------- Previous post was 12-06-2013 at 14:51:40 ----------

dai ragazzi un consiglio, visto che senza il pane la sera mi si è perfezionato il fisico ora vorrei solo sapere se lo devo di nuovo inserire in una normocalorica o meglio lasciarlo sempre stare e appunto come modificare la mia dieta facendola diventare normocalorica

p.s. il pasto libero sempre 1 a settimana o posso fare 2? mercoledì (giusto cioccolato fondente come spuntino) e sabato(pizza)?

[verygio]

provo a riuppare dopo 12 gg nella speranza che qualcuno mi consigli

e vi reinserisco anche i grammi dei macro sia di ogni singolo pasto che del totale della giornata tipo, questo senza il pane serale:
colazione pro 22 cho 55 fat 14 kcal 430
spuntino solo tè verde
pranzo 15 57 10 377
spuntino 6 6 7 113
cena 61 11 12 401


TOTALE kcal 1322 pro 104 gr cho129 g fat43

voglio mantenermi restando asciutta