Salve a tutti, volevo un aiuto da voi esperti per modificare la seguente dieta per definire senza perdere troppa massa magra, visto che tendo a dimagrire:
Giorni ON
colazione
caffè
200ml latte ps o Yogurt
200g Musli alla frutta secca
spuntino
caffè
200g Abume
pranzo\pre work.
150g cotto magro
100g insalata iceberg
200g jocca
7 gallette di riso
spuntino post wo
27g pro
1 banana
cena
150g pollo
insalata poco condita/altre verdure o ortaggi
1 fetta di pane
pre nanna
20g pro caseine
TOT.
PRO 220
FAT 65
CHO 243
KCAL 2.500
I miei dati sono:
Altezza 180 cm
Peso 88kg
Anni 28
Bmr 1988
Tdee 4456 circa
Bf 17% circa
Allenamento in palestra con pesi 3 giorni a sett. 1 giorno a sett. calcetto
Uso integratori di omega 3-6-9, creatina e beta-analina
http://imageshack.us/f/850/fooddiary130504foods1.jpg/
Giorni ON
colazione
caffè
200ml latte ps o Yogurt
200g Musli alla frutta secca
spuntino
caffè
200g Abume
pranzo\pre work.
150g cotto magro
100g insalata iceberg
200g jocca
7 gallette di riso
spuntino post wo
27g pro
1 banana
cena
150g pollo
insalata poco condita/altre verdure o ortaggi
1 fetta di pane
pre nanna
20g pro caseine
TOT.
PRO 220
FAT 65
CHO 243
KCAL 2.500
I miei dati sono:
Altezza 180 cm
Peso 88kg
Anni 28
Bmr 1988
Tdee 4456 circa
Bf 17% circa
Allenamento in palestra con pesi 3 giorni a sett. 1 giorno a sett. calcetto
Uso integratori di omega 3-6-9, creatina e beta-analina
![](http://imageshack.us/f/850/fooddiary130504foods1.jpg)
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