Aiuto Cambio Dieta

[salvatore g.]

Salve a tutti, volevo un aiuto da voi esperti per modificare la seguente dieta per definire senza perdere troppa massa magra, visto che tendo a dimagrire:

Giorni ON

colazione

caffè
200ml latte ps o Yogurt
200g Musli alla frutta secca


spuntino

caffè
200g Abume


pranzo\pre work.

150g cotto magro
100g insalata iceberg
200g jocca
7 gallette di riso


spuntino post wo

27g pro
1 banana


cena

150g pollo
insalata poco condita/altre verdure o ortaggi
1 fetta di pane

pre nanna

20g pro caseine

TOT.

PRO 220
FAT 65
CHO 243
KCAL 2.500

I miei dati sono:

Altezza 180 cm
Peso 88kg
Anni 28
Bmr 1988
Tdee 4456 circa
Bf 17% circa

Allenamento in palestra con pesi 3 giorni a sett. 1 giorno a sett. calcetto

Uso integratori di omega 3-6-9, creatina e beta-analina

http://imageshack.us/f/850/fooddiary130504foods1.jpg/

[Miller]

Sei sicuro dei conteggi? A occhio non arrivi a 220g di proteine... non vedo neanche grassi oltre al condimento non indicato a cena e ai muesli

[salvatore g.]

Precisamente le Pro sono 219,82

---------- Post added at 21:29:14 ---------- Previous post was at 10:12:07 ----------

Chi è così generoso da aiutarmi?

[Miller]

Hai scritto che il prosciutto lo mangi sgrassato, ma nel file è conteggiato con il grasso (porta più di 20g di grassi). Io comunque toglierei le caseine prenanna, sostituirei la banana con degli alimenti integrali (tipo wasa). Puoi scrivere anche gli orari dei pasti? almento quelli intorno al wo

[salvatore g.]

colazione 9.30

caffè
200ml latte ps o Yogurt
200g Musli alla frutta secca


spuntino 11.30

caffè
200g Abume


pranzo\pre work. 13.30

150g cotto magro
100g insalata iceberg
200g jocca
7 gallette di riso



ALLENAMENTO CON PESI 15.00




spuntino post wo 17.00

27g pro
1 banana


cena 20.00

150g pollo
insalata poco condita/altre verdure o ortaggi
1 fetta di pane

pre nanna 00.00

20g pro caseine

TOT.

PRO 220
FAT 65
CHO 243
KCAL 2.500

I miei dati sono:

Altezza 180 cm
Peso 88kg
Anni 28
Bmr 1988
Tdee 4456 circa
Bf 17% circa

Allenamento in palestra con pesi 3 giorni a sett. 1 giorno a sett. calcetto

Uso integratori di omega 3-6-9, creatina e beta-analina

http://imageshack.us/f/850/fooddiary130504foods1.jpg/

[Miller]

Aumenterei i carboidrati a pranzo (hai scritto postwo ma credo volessi dire pre) ma da fonti a basso ig (wasa ad esempio), abbasserei le proteine togliendo il prosciutto ad esempio. Aumenterei anche i carboidrati (meglio da amidi) e le proteine nello spuntino post. Metterei anche dei grassi nello spuntino mattutino.

[salvatore g.]

Aumenterei i carboidrati a pranzo (hai scritto postwo ma credo volessi dire pre) si scusami
ma da fonti a basso ig (wasa ad esempio)oppure? qualcosa più facile a trovare?
abbasserei le proteine togliendo il prosciutto ad esempio di quanto le abbasseresti?
Aumenterei anche i carboidrati (meglio da amidi) tipo?
e le proteine nello spuntino post. più di 27g? quante me ne consigli?
Metterei anche dei grassi nello spuntino mattutino.sto assumendo gli omega 3-6-9 della tested nutrition e ne prendo 3 caps. al giorno nei pasti principali, ma leggendo nel forum dicono che sono pochi.

[Miller]

- riso/pasta integrale, avena
- togliendo il prosciutto
- gallette di mais/riso
- 27 effettive? Che proteine sono?
- cambierei l'integratore di grassi con uno di soli w3

[salvatore g.]

- riso/pasta integrale, avena quanti grammi?
- togliendo il prosciutto bresaola, tonno, salmone, pollo?
- gallette di mais/riso quanti grammi?
- 27 effettive? Che proteine sono? sono proteine in polvere 27, uno scoop da 30g=27pro
- cambierei l'integratore di grassi con uno di soli w3 intendi solo omega 3?

[Miller]

vanno bene solo i fiocchi di latte (o un'alternativa di pari nutrienti). Le grammature le devi gestire tu, io ci metterei altri 40-50g di gallette nel postwo. Per le proteine ok... integrerei solo con omega 3, gli altri li trovi abbondantemente in tantissimi alimenti

[salvatore g.]

Quindi faccio così?


colazione 9.30

caffè
200ml latte ps o Yogurt
200g Musli alla frutta secca


spuntino 11.30

caffè
200g Abume


pranzo\pre work. 13.30

100g insalata iceberg
200g jocca
7 gallette di riso



ALLENAMENTO CON PESI 15.00




spuntino post wo 17.00

27g pro
40g gallette di riso\mais


cena 20.00

150g pollo
insalata poco condita/altre verdure o ortaggi
1 fetta di pane

pre nanna 00.00

20g pro caseine


I miei dati sono:

Altezza 180 cm
Peso 88kg
Anni 28
Bmr 1988
Tdee 4456 circa
Bf 17% circa

Allenamento in palestra con pesi 3 giorni a sett. 1 giorno a sett. calcetto

[salvatore g.]

Attendo risposta,grazie.

---------- Post added at 21:29:48 ---------- Previous post was at 21:28:34 ----------

volevo chiedere, in alternativa all'albume cosa posso prendere?

[salvatore g.]

vanno bene solo i fiocchi di latte (o un'alternativa di pari nutrienti). Le grammature le devi gestire tu, io ci metterei altri 40-50g di gallette nel postwo. Per le proteine ok... integrerei solo con omega 3, gli altri li trovi abbondantemente in tantissimi alimenti

Quindi faccio così?


colazione 9.30

caffè
200ml latte ps o Yogurt
200g Musli alla frutta secca


spuntino 11.30

caffè
200g Abume


pranzo\pre work. 13.30

100g insalata iceberg
200g jocca
7 gallette di riso



ALLENAMENTO CON PESI 15.00




spuntino post wo 17.00

27g pro
40g gallette di riso\mais


cena 20.00

150g pollo
insalata poco condita/altre verdure o ortaggi
1 fetta di pane

pre nanna 00.00

20g pro caseine


I miei dati sono:

Altezza 180 cm
Peso 88kg
Anni 28
Bmr 1988
Tdee 4456 circa
Bf 17% circa

Allenamento in palestra con pesi 3 giorni a sett. 1 giorno a sett. calcetto