dieta dimagrimento

**Miller** · 16-05-2013, 09:03:54

Originariamente Scritto da maruko Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, dopo aver letto un po di thread in nota ho provato a stilare la mia dieta, eccola:

COLAZIONE:
albumi 100 gr
pane integrale 50 gr
yogurt 0% grassi 170 gr

SPUNTINO:
pane integrale 100 gr sposterei il pane a pranzo
bresaola 20 gr aggiungerei dei grassi, mandorle ad esempio

PRANZO:
petto di tacchino/pollo 250 gr abbasserei
verdure
olio evo 10 gr

SPUNTINO POST WORK OUT
whey 35 gr
banana 100 gr aumenterei

CENA:
pollo/tacchino/carne rossa/tonno 150 gr
verdure
fiocchi di latte 200 gr toglierei questi, aggiungerei dell'olio

TOT CALORIE 1526
Proteine 180 gr - Grassi 42.4 gr - Carboidrati 96.0 gr

Lascio anche qualche mio dato:
altezza: 1.68
peso 63 kg
età: 24
bf presunta: tra 20 e 25%

Qualche aiuto?

.

**mr oat** · 16-05-2013, 10:05:17

io la banana post wo la toglierei...non mi piace per nulla...o meglio, non mi limiterei ad assumere solo 15gr di carbo post wo, ma li aumenterei con amidi

**maruko** · 16-05-2013, 22:51:35

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

.

Ti ringrazio della risposta.

Allora verrebbe così:

COLAZIONE:
albumi 100 gr
pane integrale 50 gr
yogurt 0% grassi 170 gr

SPUNTINO:
bresaola 20 gr mandorle 10 gr

PRANZO:
pane integrale 100 gr
petto di tacchino/pollo 150 gr
verdure
olio evo 10 gr

SPUNTINO POST WORK OUT
whey 35 gr
banana 200 gr
gallette di riso 15 gr

CENA:
pollo/tacchino/carne rossa/tonno 150 gr
verdure
olio evo 10 gr

TOT CALORIE 1342
Proteine 135 gr - Grassi 48.3 gr - Carboidrati 98 gr

Però dovrei aumentare le calorie, ero partito con 1500.

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

io la banana post wo la toglierei...non mi piace per nulla...o meglio, non mi limiterei ad assumere solo 15gr di carbo post wo, ma li aumenterei con amidi

Grazie anche a te della risposta.

Come vedi ho aggiunto le gallette di riso, che ne pensi?

**mr oat** · 16-05-2013, 23:08:30

diminuisci la banana aumenta le gallette

**maruko** · 17-05-2013, 12:31:50

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

diminuisci la banana aumenta le gallette

Ok, quindi:

COLAZIONE:
albumi 100 gr
pane integrale 50 gr
yogurt 0% grassi 170 gr

SPUNTINO:
bresaola 20 gr
mandorle 10 gr

PRANZO:
pane integrale 100 gr
petto di tacchino/pollo 150 gr
verdure
olio evo 10 gr

SPUNTINO POST WORK OUT
whey 35 gr
banana 100 gr
gallette di riso 30 gr

CENA:
pollo/tacchino/carne rossa/tonno 150 gr
verdure
olio evo 10 gr

TOT CALORIE 1515
Proteine 137 gr - Grassi 51 gr - Carboidrati 116 gr

Bene, così anche le calorie si sono alzate.

Ora però stavo pensando che il post wo lo farei, ovviamente, solo nei giorni on, quindi dovrei stilarne una anche per gli off: come spuntino pomeridiano mi consigli, come per il mattutino, proteine + grassi?

**maruko** · 20-05-2013, 19:10:50

Up

**maruko** · 29-05-2013, 19:53:21

Scusate ragazzi, ma credo di essere andato un attimo nel pallone. Ho letto vari topic che parlavano della ricomposizione corporea: ma come funziona esattamente? Se ho capito bene, con una dieta normocalorica, allenamento coi pesi e cardio aumenti la massa magra a discapito della grassa. È fattibile?
Cioé, mi sono venuti questi dubbi perché ad oggi peso 61 kg, e sono comunque h/p -7, devo perdere ancora peso?

Poi nei calcoli per il bmr e tdee avevo considerato una massa grassa tra il 20 e 25%, ma potrebbe essere di meno; ora rifacendo i calcoli il tdee è di 2138, quindi direi che le 1500 calorie del primo post son poche, o sbaglio?
Aiuto non ci capisco più una mazza.