dieta dimagrimento

[Miller]

Prova a postarla qui: Stima della massa grassa (BF)

[maruko]

Mi è venuto un dubbio: giorni on e giorni off stessa quantità di calorie? O è meglio differenziarli con un aumento/diminuzione delle calorie?

[Miller]

È una strategia comune. Nel qual caso abbasserei le calorie solo dai carboIdrati (ad esempio togliendoli dallo spuntino pomeridiano)

[maruko]

Sto riscrivendo la dieta ma mi sono sorti altri dubbi:

• nei giorni on, come pre wo, che macronutrienti è meglio assumere?
• vorrei inserire altra frutta oltre alla banana post wo, ma non saprei in che pasti è meglio inserirla.

[Miller]

se è il pranzo può andare. La frutta puoi usarla ad esempio a colazione, al posto di altre fonte glucidiche o negli spuntini

[maruko]

se è il pranzo può andare.

No, decisamente più tardi, mi alleno verso le 18; come pre wo sto assumendo il jack 3d micro, ma vorrei comunque fare uno spuntino solido, magari intorno alle 15.

La frutta puoi usarla ad esempio a colazione, al posto di altre fonte glucidiche o negli spuntini

Afferrato, grazie.

[Miller]

A che ora pranzi? Se ne senti la necessità puoi aggiungere un pasto a base di carboidrati a basso ig (anche un frutto) con una fonte proteica

[maruko]

Allora, per i giorni ON ho pensato:

COLAZIONE:
pane integrale 50 gr
prosciutto cotto/fesa 20 gr
fage 0% grassi 170 gr
whey 30 gr
miele 10 gr

SPUNTINO:
pane integrale 50 gr
bresaola 20 gr
mandorle 10 gr

PRANZO:
tacchino/pollo/vitello 150 gr
verdure
olio evo 10 gr

SPUNTINO PRE WORK OUT
mela 200 gr
bresaola 20 gr

SPUNTINO POST WORK OUT
banana 100 gr
gallette di riso 30 gr
whey 35 gr

CENA:
pollo/tacchino/carne rossa/tonno 150 gr
verdure
olio evo 10 gr

TOT CALORIE 1645
Proteine 154 gr - Grassi 53.8 gr - Carboidrati 129.03 gr

Dovrei aumentare ancora di circa 200 calorie, ma cosa? Aumento le proteine?

[Miller]

Ma perché tutta quella roba a colazione? Bastano le whey come fonte proteica. Aumenta semmai la bresaola nei due spuntini. Postwo puoi anche mettere solo le gallette

[maruko]

Ti sto facendo impazzire. Allora, ci riprovo:

COLAZIONE:
fage 0% grassi 170 gr
whey 30 gr
miele 10 gr

SPUNTINO:
pane integrale 50 gr
bresaola 40 gr
mandorle 10 gr

PRANZO:
tacchino/pollo/vitello 150 gr
patate 100 gr
olio evo 10 gr

SPUNTINO PRE WORK OUT
mela 200 gr
bresaola 40 gr

SPUNTINO POST WORK OUT
gallette di riso 30 gr
whey 30 gr

CENA:
tacchino/pollo/vitello 150 gr
verdure
tonno al naturale 160 gr
olio evo 10 gr

TOT CALORIE 1646
Proteine 200.2 gr - Grassi 40.18 gr - Carboidrati 113.09 gr

Non ho conteggiato le verdure, penso di arrivare intorno alle 1700... Potrei aggiungere un prenanna a questo punto, che dici?

[Miller]

Ti sto facendo impazzire. Allora, ci riprovo:

COLAZIONE:
fage 0% grassi 170 gr se vuoi tenere lo yogurt, limita le whey (ad esempio a 15g). Io aggiungerei dei carboidrati, il pane integrale andava bene, alternativamente delle fette integrali
whey 30 gr
miele 10 gr

SPUNTINO:
pane integrale 50 gr
bresaola 40 gr cerca di alternare le fonti, qui ci starebbero ad esempio anche delle uova (togliendo le mandorle). Guarda ai valori nutrizionali per capire come sostituire gli alimenti
mandorle 10 gr

PRANZO:
tacchino/pollo/vitello 150 gr
patate 100 gr
olio evo 10 gr +verdure

SPUNTINO PRE WORK OUT
mela 200 gr
bresaola 40 gr

SPUNTINO POST WORK OUT
gallette di riso 30 gr aumenterei
whey 30 gr

CENA:
tacchino/pollo/vitello 150 gr
verdure
tonno al naturale 160 gr
olio evo 10 gr

TOT CALORIE 1646
Proteine 200.2 gr - Grassi 40.18 gr - Carboidrati 113.09 gr

Non ho conteggiato le verdure, penso di arrivare intorno alle 1700... Potrei aggiungere un prenanna a questo punto, che dici?

io non andrei oltre 150g di proteine. I grassi a 40 ci possono stare. Aumenterei i carboidrati (specie a colazione/postwo) per arrivare al fabbisogno.

[maruko]

se vuoi tenere lo yogurt, limita le whey (ad esempio a 15g). Io aggiungerei dei carboidrati, il pane integrale andava bene, alternativamente delle fette integrali

No guarda, le tolgo proprio, così le risparmio. Allora faccio fage + un paio di fette biscottate integrali; magari, per alternare, alcune mattine posso fare pane integrale e prosciutto/bresaola, giusto per variare.

cerca di alternare le fonti, qui ci starebbero ad esempio anche delle uova (togliendo le mandorle). Guarda ai valori nutrizionali per capire come sostituire gli alimenti

È più problematico questo, lavorando. Mi viene comodo portarmi dietro il classico paninetto, tutto quà. Beh comunque almeno durante i weekend posso alternare.

+verdure

Svista, grazie.

aumenterei

Ok. A dire il vero stavo pensando di passare al vitargo. Vabbé, al massimo ne discuto nell'altra sezione.