dieta leggermente ipercalorica per massa pulita

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  • Hunterboy
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    #16
    secondo me, potresti provare a stare a minimo 2000kcal nei giorno off e 2300/2400 nei giorni on facendo sempre attenzione alla bf , se aumenta eccessivamente le calorie son troppe
    cmq per la dieta sopra , qualche grasso in più non fa male.. puoi aumentare l'olio e le mandorle
    le whey (polveri) scalale a 30gr, il pollo a 200gr
    inserisci dei carbo nei pasti pre wo e post wo
    mentre nei giorni di riposo potresti abbassarli ed aumentare le pro e/o i fat..
    tieni presente che cmq un pò d'appannamento potresti averlo, insomma dovresti provare e vedere un pò..
    poi se riesci, specifica dove collochi l'allenamento e quindi quali sarebbero i pasti pre / post , nel caso subito dopo, pranzassi o cenassi il post wo che hai descritto sopra potresti evitarlo..

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    • alelussi
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      #17
      ditemi se così va bene e in tal caso cosa fare per aggiustare al meglio:

      GIORNI OFF:
      cal 2126
      pro: 170
      carbo: 151
      grassi: 62

      colazione:
      100g fette biscottate integrali
      30g whey
      1 multivit
      1 caffè

      merenda:
      1 mela
      100g fiocchi di latte

      pranzo:
      80g pasta integrale
      200g pollo
      30g olio ev
      verdura

      merenda:
      30g mandorle
      30g whey

      cena:
      200g pollo
      verdura

      GIORNO ON ALLENAMENTO MATTINA
      cal: 2315
      carbo: 220
      pro: 168
      grassi: 46

      colazione:
      200g fette biscottate integrali
      30g whey
      1 caffè
      1 multivit

      post-wo:
      1 banana
      30g whey

      pranzo:
      100g pasta integrale
      150g pollo
      20g olio ev
      verdura

      merenda:
      20g mandorle
      200g fiocchi di latte

      cena:
      120g pollo
      verdura a volontà

      GIORNI ON POMERIGGIO:
      cal: 2288
      carbo:212
      pro: 170
      grassi: 42

      colazione:
      160g fette biscottate integrali
      30g whey
      1 caffè
      1 multivit

      merenda:
      1 mela
      200g fiocchi di latte

      pranzo:
      80g pasta integrale
      200g pollo
      verdura
      20g olio ev

      post wo
      1 banana
      30g whey

      cena:
      120g pollo
      verdura

      mi alleno 4 volte a settimana: dom-lun-giov-ven
      il lunedì e il venerdì il pomeriggio dopo pranzo causa orario in università, gli altri 2 giorni dopo colazione
      spero che queste siano meglio delle altre xD

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      • Hunterboy
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        #18
        il giorno off può andare..magari sposta dell'olio anche a cena..ma è proprio cercare il pelo nell'uovo..
        per i giorni on mattino
        la colazione cerca di farla 1h e mezza (minimo) prima del wo, non sono un pò troppi 200gr di fette? potresti fare 150, nel post wo aggiungi altri carbo (vedi sotto)
        nel post wo toglierei la banana o al max aggiungerei dei carbo (galllette)

        nei giordi di wo pomeridiano
        cola abbassa le fette, a pranzo aumenti la pasta.(anche qui, quanto tempo passa da fine a pasto ad inizio wo?) se poco , potresti alleggerire il pasto , togliendo l'olio (lo sposti a sera) e la verdura.
        il post wo come sopra..
        a cena aggiungere l'olio
        per il resto puoi provarla cosi.. al posto delle fette (se ti piace) prova l'avena, con le whey fai un "pappone" che risulta essere molto buono
        vedi come varia il peso, se non aumenta prova un ulteriore up calorico (carbo) ma fai passare cmq un pò di tempo

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        • alelussi
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          #19
          perfetto grazie mille =D

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          • alelussi
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            #20
            che ne pensate di questa dieta che ho provato a fare, sempre obbiettivo massa:

            2555 Kcal
            154g pro
            89,7g grassi
            257g carbo

            COLAZIONE:
            50g fette biscottate integrali
            50g pane integrale
            30g whey
            1 thè

            MERENDA:
            200g mela
            50g pane integrale
            200g fiocchi di latte

            PRANZO:
            200g pane integrale
            150g pollo
            verdura a volontà

            SPUNTINO:
            50g pane integrale
            100g tonno
            50g mandorle

            CENA:
            100g tonno
            50g noci
            verdura a volontà

            questa sarebbe nei giorni OFF, lo so forse ho messo troppo pane integrale, ma è per questioni pratiche dato che spesso sono fuori casa per studio...fatemi sapere se in linea generale può andare o ci sono errori abominevoli =)

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