dieta leggermente ipercalorica per massa pulita

[Hunterboy]

secondo me, potresti provare a stare a minimo 2000kcal nei giorno off e 2300/2400 nei giorni on facendo sempre attenzione alla bf , se aumenta eccessivamente le calorie son troppe
cmq per la dieta sopra , qualche grasso in più non fa male.. puoi aumentare l'olio e le mandorle
le whey (polveri) scalale a 30gr, il pollo a 200gr
inserisci dei carbo nei pasti pre wo e post wo
mentre nei giorni di riposo potresti abbassarli ed aumentare le pro e/o i fat..
tieni presente che cmq un pò d'appannamento potresti averlo, insomma dovresti provare e vedere un pò..
poi se riesci, specifica dove collochi l'allenamento e quindi quali sarebbero i pasti pre / post , nel caso subito dopo, pranzassi o cenassi il post wo che hai descritto sopra potresti evitarlo..

[alelussi]

ditemi se così va bene e in tal caso cosa fare per aggiustare al meglio:

GIORNI OFF:
cal 2126
pro: 170
carbo: 151
grassi: 62

colazione:
100g fette biscottate integrali
30g whey
1 multivit
1 caffè

merenda:
1 mela
100g fiocchi di latte

pranzo:
80g pasta integrale
200g pollo
30g olio ev
verdura

merenda:
30g mandorle
30g whey

cena:
200g pollo
verdura

GIORNO ON ALLENAMENTO MATTINA
cal: 2315
carbo: 220
pro: 168
grassi: 46

colazione:
200g fette biscottate integrali
30g whey
1 caffè
1 multivit

post-wo:
1 banana
30g whey

pranzo:
100g pasta integrale
150g pollo
20g olio ev
verdura

merenda:
20g mandorle
200g fiocchi di latte

cena:
120g pollo
verdura a volontà

GIORNI ON POMERIGGIO:
cal: 2288
carbo:212
pro: 170
grassi: 42

colazione:
160g fette biscottate integrali
30g whey
1 caffè
1 multivit

merenda:
1 mela
200g fiocchi di latte

pranzo:
80g pasta integrale
200g pollo
verdura
20g olio ev

post wo
1 banana
30g whey

cena:
120g pollo
verdura

mi alleno 4 volte a settimana: dom-lun-giov-ven
il lunedì e il venerdì il pomeriggio dopo pranzo causa orario in università, gli altri 2 giorni dopo colazione
spero che queste siano meglio delle altre xD

[Hunterboy]

il giorno off può andare..magari sposta dell'olio anche a cena..ma è proprio cercare il pelo nell'uovo..
per i giorni on mattino
la colazione cerca di farla 1h e mezza (minimo) prima del wo, non sono un pò troppi 200gr di fette? potresti fare 150, nel post wo aggiungi altri carbo (vedi sotto)
nel post wo toglierei la banana o al max aggiungerei dei carbo (galllette)

nei giordi di wo pomeridiano
cola abbassa le fette, a pranzo aumenti la pasta.(anche qui, quanto tempo passa da fine a pasto ad inizio wo?) se poco , potresti alleggerire il pasto , togliendo l'olio (lo sposti a sera) e la verdura.
il post wo come sopra..
a cena aggiungere l'olio
per il resto puoi provarla cosi.. al posto delle fette (se ti piace) prova l'avena, con le whey fai un "pappone" che risulta essere molto buono
vedi come varia il peso, se non aumenta prova un ulteriore up calorico (carbo) ma fai passare cmq un pò di tempo

[alelussi]

perfetto grazie mille =D

[alelussi]

che ne pensate di questa dieta che ho provato a fare, sempre obbiettivo massa:

2555 Kcal
154g pro
89,7g grassi
257g carbo

COLAZIONE:
50g fette biscottate integrali
50g pane integrale
30g whey
1 thè

MERENDA:
200g mela
50g pane integrale
200g fiocchi di latte

PRANZO:
200g pane integrale
150g pollo
verdura a volontà

SPUNTINO:
50g pane integrale
100g tonno
50g mandorle

CENA:
100g tonno
50g noci
verdura a volontà

questa sarebbe nei giorni OFF, lo so forse ho messo troppo pane integrale, ma è per questioni pratiche dato che spesso sono fuori casa per studio...fatemi sapere se in linea generale può andare o ci sono errori abominevoli =)