Aiuto dieta per perdita massa grassa

[inferno92]

Ciao a tutti, come da titolo avrei bisogno di aiuto con la dieta perchè non capisco come arrivare alle calorie designate pur essendo l'apporto di macronutrienti ipoteticamente corretto. Vi ringrazio anticipatamente per l'aiuto!

ecco i miei dati:
BMR= 1750
TDEE=2450
BF:18%
ETA':21
ALTEZZA=1,72
PESO=69 KG
SPORT: faccio pesi 3 volte a settimana+ 40min di cardio in fascia lipolitica per ogni allenamento.

CALORIE DESIGNATE:2000

ecco la dieta che ho idealmente programmato:


Colazione: 200ml latte + 40gr cereali+50gr fesa [ 24gr pro 26 carbo 4grassi 280kcal]

Spuntino: 80 gr tonno al naturale [ 19gr pro 80 kcal ]

Pranzo: 70 gr riso/ pasta 7gr pro 56 gr carbo 1,5 grassi 250 kcal
100gr bresaola 30gr pro 130kcal
Verdura
2 cucchiai olio 18gr grassi 180 kcal

tot: [37gr pro 56gr carbo 19,5gr grassi 560kcal ]

Spuntino: 170gr yogurt greco 17gr pro 6gr carbo 96kcal
30gr mandorle 6gr pro 17 gr grassi 180kcal

tot: [21gr pro 6gr carb 17gr grassi 274 kcal ]

Cena: 150gr pollo 45gr pro 200kcal
Verdura
2 cucchiaio olio 18gr grassi 180 kcal
30gr pane 20gr carbo 80kcal

tot:[45gr pro 20gr carbo 18gr grassi 460kcal]

Totale giornalieri: pro: 148gr carb: 108gr grassi: 58gr kcal:1656

La mia domanda è: può andare bene come dieta? dove e come aggiungo quelle 350 kcal? grazie mille

[luna80]

proteine e grassi vanno bene così...devi aumentare i carboidrati

la dieta non è male se aggiungi appunto un po di carbo

[inferno92]

grazie mille!

mi consiglieresti il momento della giornata in cui aumentarli? magari nei giorni off workout li aggiungo solo nella prima parte della giornata mentre nei giorni on li aumento anche a cena (che coincide con il mio post workout) o meglio in altro modo? grazie ancora

[luna80]

è perfetto come hai pensato