Alimentazione differente

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  • simmoste
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    • Apr 2011
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    Alimentazione differente

    Ciao a tutti volevo la vostra opinione
    un'alimentazione del tipo ricarica la mattina che e un momento favorevole per mangiare "porcherie" e tutta la giornata di proteine e grassi buoni
    colazione:170 gr bisccotti o corn flakes con latte
    e tutti gli altri pasti solo fonti proteiche magre+grassi buoni.Arrivnado a circa 2000 kcal per mantenimento-def.
    nei giorni off(sabato e domenica. Solo pro e fat)
    pesi 4 volte a settimana+ 2-3 volte cardio in fascia (21 anni -1,82X81 kg...Bf sui 12%)
    che ne dite?!
  • Aster
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2013
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    #2
    Che devi postare la dieta in toto. I carbo comunque credo sia meglio concentrarli in pre e post wo. A meno che tu non voglia approcciarti ad una metabolica.
    Aster's diary

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da simmoste Visualizza Messaggio
      Ciao a tutti volevo la vostra opinione
      un'alimentazione del tipo ricarica la mattina che e un momento favorevole per mangiare "porcherie" e tutta la giornata di proteine e grassi buoni
      colazione:170 gr bisccotti o corn flakes con latte
      e tutti gli altri pasti solo fonti proteiche magre+grassi buoni.Arrivnado a circa 2000 kcal per mantenimento-def.
      nei giorni off(sabato e domenica. Solo pro e fat)
      pesi 4 volte a settimana+ 2-3 volte cardio in fascia (21 anni -1,82X81 kg...Bf sui 12%)
      che ne dite?!
      scusa la brutalità...ma questa è una stronzata...ogni momento è pessimo per le "porcherie"...anche se posso capire che a volte uno potrebbe averne bisogno...
      le "ricariche" non si fanno con i biscotti...o col tiramisu' o il kebab...quella della ricarica è solo una banale scusa per mangiare...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • simmoste
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        • Apr 2011
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        #4
        Quini e bocciata in toto manx?!?

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          beh...ragiona tu stesso...cmq dovresti postare l'intera tabella.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • simmoste
            Bodyweb Advanced
            • Apr 2011
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            #6
            Conteggio macro-kcal

            Ragazzi ma se io sto facendo una dieta da 2000 kcal con tdee 2400 --suddivisa in cho 140 proteine 2.4xkilo e grassi 70.Se abbasso ulteriormente i cho in favore dei grassi-pro lasciando sempre le
            Kcal sulle 2000 cambia qualcosa?E meglio per "definirmi"?!?

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            • simmoste
              Bodyweb Advanced
              • Apr 2011
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              #7
              Nessuno ragazzi ?!

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              • griven
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                • Mar 2013
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                #8
                guarda se uno deve propio sgarrare,io sgarrerei nel post wo.zuccheri a go go,ti fai un paio di magnum bianchi e via ahhaha.
                cmq un pasto free a settimana ci può stare ovviamente senza eccedere

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                • The Beast
                  Bodyweb Advanced
                  • Sep 2009
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                  #9
                  La ricarica ha senso, ma forse ti converrebe ciclicizzare i carbo durante la settimana. Se la ricarica la fai con il kebab con piadina di kamut allora si!
                  Originariamente Scritto da Gandhi
                  all'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda

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                  • simmoste
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    ragazzi datemi una mano vi prego sto impazzendo
                    Il mio tdee calcolato con peso attuale e attività studente è 2150 kcal
                    Obiettivo definizione

                    Colazione:
                    Pane di segale integrale 100gr
                    Albume 200 gr
                    Mela 100 gr

                    Pranzo pre wo
                    Noci 25gr
                    Bresaola 100 gr
                    Olio 20 gr

                    Spuntino post wo
                    Whey 30 gr
                    banana 100 gr
                    pane di segale integrale 100 gr

                    Cena
                    Pollo 200 gr
                    Olio 20 gr
                    Minestrone surgelato light 150 gr
                    Pomodori 200 gr

                    Pre nanna
                    Fiocchi di latte 200 gr
                    Olio 25 gr

                    Kcal 2200 Proteine 165 Carboidrati 130 Grassi 93

                    Questa alimentazione la tengo solo nei giorni di solo pesi senza cardio o solo nei giorni di cardio senza pesi così il mio fabbisogno va sui 2450 e io ne assumo 2190.

                    Quando faccio Cardio+pesi il mio fabbisogno arriva a 2700 aggiungo 150 gr pane di segale andando a:
                    Kcal 2479 Proteine 172 Carboidrati 182 grassi 94

                    Che dite può andare?!?!

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                    • jonny94
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                      #11
                      allora post wo, toglierei il pane integrale e metterei una fonte di carbo ad alto ig....a cena toglierei il minestrone e ci metterei una parte di carbo, diminuendo il pane a colazione.
                      apparte che io in definizione il pane lo toglierei quasi del tutto...
                      UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

                      ALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)

                      DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE, SPORTIVE E DELLA SALUTE

                      MASSAGGIATORE SPORTIVO CERTIFICATO OLIGENESI (CSEN)



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                      • simmoste
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                        #12
                        Ma è di segale integrale!Tra l'altro quelle che non contiene altre farine con IG più alto!Il minestrone e per le vitamine e fibre

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                        • jonny94
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                          #13
                          appunto è a basso ig....ma dopo l'allenamento servono carbo ad alto ig....quindi in pane di segale non va cosi tanto bene..!
                          UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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                          • simmoste
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                            #14
                            Allora post wo mi faccio il riso con le stesse percentuali di macro e kcal !

                            Commenta

                            • simmoste
                              Bodyweb Advanced
                              • Apr 2011
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                              #15
                              Ma di grassi sono troppo alti?!?

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