Alimentazione differente

[simmoste]

Ciao a tutti volevo la vostra opinione
un'alimentazione del tipo ricarica la mattina che e un momento favorevole per mangiare "porcherie" e tutta la giornata di proteine e grassi buoni
colazione:170 gr bisccotti o corn flakes con latte
e tutti gli altri pasti solo fonti proteiche magre+grassi buoni.Arrivnado a circa 2000 kcal per mantenimento-def.
nei giorni off(sabato e domenica. Solo pro e fat)
pesi 4 volte a settimana+ 2-3 volte cardio in fascia (21 anni -1,82X81 kg...Bf sui 12%)
che ne dite?!

[Aster]

Che devi postare la dieta in toto. I carbo comunque credo sia meglio concentrarli in pre e post wo. A meno che tu non voglia approcciarti ad una metabolica.

[Manx]

Ciao a tutti volevo la vostra opinione
un'alimentazione del tipo ricarica la mattina che e un momento favorevole per mangiare "porcherie" e tutta la giornata di proteine e grassi buoni
colazione:170 gr bisccotti o corn flakes con latte
e tutti gli altri pasti solo fonti proteiche magre+grassi buoni.Arrivnado a circa 2000 kcal per mantenimento-def.
nei giorni off(sabato e domenica. Solo pro e fat)
pesi 4 volte a settimana+ 2-3 volte cardio in fascia (21 anni -1,82X81 kg...Bf sui 12%)
che ne dite?!

scusa la brutalità...ma questa è una stronzata...ogni momento è pessimo per le "porcherie"...anche se posso capire che a volte uno potrebbe averne bisogno...
le "ricariche" non si fanno con i biscotti...o col tiramisu' o il kebab...quella della ricarica è solo una banale scusa per mangiare...

[simmoste]

Quini e bocciata in toto manx?!?

[Manx]

beh...ragiona tu stesso...cmq dovresti postare l'intera tabella.

[simmoste]

Conteggio macro-kcal

Ragazzi ma se io sto facendo una dieta da 2000 kcal con tdee 2400 --suddivisa in cho 140 proteine 2.4xkilo e grassi 70.Se abbasso ulteriormente i cho in favore dei grassi-pro lasciando sempre le
Kcal sulle 2000 cambia qualcosa?E meglio per "definirmi"?!?

[simmoste]

Nessuno ragazzi ?!

[griven]

guarda se uno deve propio sgarrare,io sgarrerei nel post wo.zuccheri a go go,ti fai un paio di magnum bianchi e via ahhaha.
cmq un pasto free a settimana ci può stare ovviamente senza eccedere

[The Beast]

La ricarica ha senso, ma forse ti converrebe ciclicizzare i carbo durante la settimana. Se la ricarica la fai con il kebab con piadina di kamut allora si!

[simmoste]

ragazzi datemi una mano vi prego sto impazzendo
Il mio tdee calcolato con peso attuale e attività studente è 2150 kcal
Obiettivo definizione

Colazione: Pane di segale integrale 100gr
Albume 200 gr
Mela 100 gr

Pranzo pre wo
Noci 25gr
Bresaola 100 gr
Olio 20 gr

Spuntino post wo
Whey 30 gr
banana 100 gr
pane di segale integrale 100 gr

Cena
Pollo 200 gr
Olio 20 gr
Minestrone surgelato light 150 gr
Pomodori 200 gr

Pre nanna
Fiocchi di latte 200 gr
Olio 25 gr

Kcal 2200 Proteine 165 Carboidrati 130 Grassi 93

Questa alimentazione la tengo solo nei giorni di solo pesi senza cardio o solo nei giorni di cardio senza pesi così il mio fabbisogno va sui 2450 e io ne assumo 2190.

Quando faccio Cardio+pesi il mio fabbisogno arriva a 2700 aggiungo 150 gr pane di segale andando a:
Kcal 2479 Proteine 172 Carboidrati 182 grassi 94

Che dite può andare?!?!

[jonny94]

allora post wo, toglierei il pane integrale e metterei una fonte di carbo ad alto ig....a cena toglierei il minestrone e ci metterei una parte di carbo, diminuendo il pane a colazione.
apparte che io in definizione il pane lo toglierei quasi del tutto...

[simmoste]

Ma è di segale integrale!Tra l'altro quelle che non contiene altre farine con IG più alto!Il minestrone e per le vitamine e fibre

[jonny94]

appunto è a basso ig....ma dopo l'allenamento servono carbo ad alto ig....quindi in pane di segale non va cosi tanto bene..!

[simmoste]

Allora post wo mi faccio il riso con le stesse percentuali di macro e kcal !

[simmoste]

Ma di grassi sono troppo alti?!?