Salve ragazzi ho strutturato la mia dieta in questo modo :
lunedi un 40 %carbo 30 %pro e 30 % grassi visto che il fine settimana si fa' qualche sgarro in piu' ho cercato di diminuire i carbo e aumentare le pro per dare uno stimolo all'organismo
giorni di riposo 30 % carbo 40 % pro e 30 % grassi ho pensato di diminuire i carbo nei giorni i riposo perche' svolgo un lavoro sedentario percio' nn richiede una particolare energia e ho dato preferenza alle proteine e grassi
mercoledi e venerdi giorni d'allenamento 45% carbo 30 % pro e 25% grassi
il mio fabbisogno giornaliero e' di 2550 la dieta invece e' stata impostata su un calcolo calorico di 2200
qui di seguito vi descrivo la mia alimentazione :
lunedi giorno d'allenameto:
colazione
albume 400gr
mandorle 30 gr
fette biscottate 50 gr
spuntino
fette biscottate 30 gr
pranzo
pollo 200gr
riso basmati 100 gr
evo 15 gr
2 spuntino
mela
cena :
riso basmati 55 gr
evo 20 gr
piselli 120 gr
pollo 250 gr
pre nanna
noci 20 gr
giorni di riposo
albume 400 gr
mandorle 30 gr
fette biscottate 70 gr
spuntino
fette biscottate 30 gr
pranzo
riso basmati 50 gr
pollo 250 gr
evo 20 gr
spuntino
bresaola 100 gr
cena
riso basmati 60 gr
piselli 120 gr
pollo 250 gr
evo 20 gr
pre nanna
noci 10 gr
mercoledi ( giorno allenamento )
colazione
albume 250 gr
burro d'arachidi 20 gr
fette biscottate 80 gr
spuntino
mela
pranzo
riso basmati 90 gr
pollo 150 gr
piselli 130 gr
evo 15 gr
spunbtino
fette biscotttate 20 gr
bresaola 20 gr
mandorle 5 gr
cena
pane di segale 150 gr
salmone 200 gr
pre nanna
yogurt greco 170 gr
venerdi giorni allenamento
colazione
albume 250 gr
mandorle 20 gr
fette biscottate 85 gr
spuntino
fette biscottate 30 gr
pranzo
pollo 180 gr
riso basmati 100 gr
evo 15 gr
spuntino
mela
cena
riso 80 gr
cavallo 300 gr
evo 10 gr
piselli 50 gr
pre nanna
noci 20 gr
sono trascorse due settimane da quando faccio questa dieta e devo dire che mi sono trovato bene ma ancora e' rimasto quel piccolo strato di pelle/pancia sotto l'ombellico che proprio nn vuole andare via
da questa settimana sono sceso ancora di 200 kcal ora quindi sono a 2000 kcal al giorno diviso in 40 % carbo 30 %pro e 30 % grassi ho preferito togliere le kcal dai carbo della sera e mettere piu' verdura tipo cicorie quindi dopo l'utimo spuntino nn ingerisco piu' carbo cosa ne pensate ?? avevo pensato di abbassare ulteriormente le kcal tra circa una settimana e arrivare a 1800 per poi risalire di botto a 2200 cosi per dare piu' stimoli all'organismo DEVO ASSOLUTAMENTE ELIMINARE QUELLO STRATO DI PELLE /GRASSO ultime info sul mio fisico sono alto 182cm peso attuale 73,5 FB 13/14 % eta' 26 grazie in anticipo per le vostre risposte un saluto
---------- Post added at 10:08:35 ---------- Previous post was at 08:42:35 ----------
nessun consiglio ???? o critica ?
lunedi un 40 %carbo 30 %pro e 30 % grassi visto che il fine settimana si fa' qualche sgarro in piu' ho cercato di diminuire i carbo e aumentare le pro per dare uno stimolo all'organismo
giorni di riposo 30 % carbo 40 % pro e 30 % grassi ho pensato di diminuire i carbo nei giorni i riposo perche' svolgo un lavoro sedentario percio' nn richiede una particolare energia e ho dato preferenza alle proteine e grassi
mercoledi e venerdi giorni d'allenamento 45% carbo 30 % pro e 25% grassi
il mio fabbisogno giornaliero e' di 2550 la dieta invece e' stata impostata su un calcolo calorico di 2200
qui di seguito vi descrivo la mia alimentazione :
lunedi giorno d'allenameto:
colazione
albume 400gr
mandorle 30 gr
fette biscottate 50 gr
spuntino
fette biscottate 30 gr
pranzo
pollo 200gr
riso basmati 100 gr
evo 15 gr
2 spuntino
mela
cena :
riso basmati 55 gr
evo 20 gr
piselli 120 gr
pollo 250 gr
pre nanna
noci 20 gr
giorni di riposo
albume 400 gr
mandorle 30 gr
fette biscottate 70 gr
spuntino
fette biscottate 30 gr
pranzo
riso basmati 50 gr
pollo 250 gr
evo 20 gr
spuntino
bresaola 100 gr
cena
riso basmati 60 gr
piselli 120 gr
pollo 250 gr
evo 20 gr
pre nanna
noci 10 gr
mercoledi ( giorno allenamento )
colazione
albume 250 gr
burro d'arachidi 20 gr
fette biscottate 80 gr
spuntino
mela
pranzo
riso basmati 90 gr
pollo 150 gr
piselli 130 gr
evo 15 gr
spunbtino
fette biscotttate 20 gr
bresaola 20 gr
mandorle 5 gr
cena
pane di segale 150 gr
salmone 200 gr
pre nanna
yogurt greco 170 gr
venerdi giorni allenamento
colazione
albume 250 gr
mandorle 20 gr
fette biscottate 85 gr
spuntino
fette biscottate 30 gr
pranzo
pollo 180 gr
riso basmati 100 gr
evo 15 gr
spuntino
mela
cena
riso 80 gr
cavallo 300 gr
evo 10 gr
piselli 50 gr
pre nanna
noci 20 gr
sono trascorse due settimane da quando faccio questa dieta e devo dire che mi sono trovato bene ma ancora e' rimasto quel piccolo strato di pelle/pancia sotto l'ombellico che proprio nn vuole andare via
da questa settimana sono sceso ancora di 200 kcal ora quindi sono a 2000 kcal al giorno diviso in 40 % carbo 30 %pro e 30 % grassi ho preferito togliere le kcal dai carbo della sera e mettere piu' verdura tipo cicorie quindi dopo l'utimo spuntino nn ingerisco piu' carbo cosa ne pensate ?? avevo pensato di abbassare ulteriormente le kcal tra circa una settimana e arrivare a 1800 per poi risalire di botto a 2200 cosi per dare piu' stimoli all'organismo DEVO ASSOLUTAMENTE ELIMINARE QUELLO STRATO DI PELLE /GRASSO ultime info sul mio fisico sono alto 182cm peso attuale 73,5 FB 13/14 % eta' 26 grazie in anticipo per le vostre risposte un saluto---------- Post added at 10:08:35 ---------- Previous post was at 08:42:35 ----------
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