Aiuto per un vostro Fan...
Allora non scrivo su questo forum da più di un anno...
Tramite i consigli e il duro lavoro avevo raggiunto quello che per me era un grande obiettivo...
Passare da 140kg con bf del 30% a 117 con bf del 17%. Bene direte qual'è il problema. Il problema è che 8 mesi fa mi sono infortunato e ho avuto un periodo emotivo pessimo... Sono tornato a 141 kg (Non mangiavo troppe porcherie ma mangiavo in maniera sregolata e sopratutto per 3 mesi sono praticamente stato completamente fermo). Molti di voi magari già avranno chiuso il topic ridendo, ma io lo stesso come già feci una volta vi chiedo un aiuto. Anche perchè nella mia vita di perenne oversize voi siete stai gli unici a farmi vedere dei risultati VERI (provati mille nutrizionisti).
Torniamo a noi, allora 141kg con 98 circa di massa magra (visita impedenzometrica), sono uno che si allena da una vita sia in palestra che in campo (gioco a football americano), vivo da solo (quindi nessun grande problema per la spesa).
Da questi giorni voglio riprendere tutte le attività anche perchè ho un obiettivo: perdere almeno 15 chili entro fine luglio e riacquistare un ottimo livello aerobico (ora come ora due giri di campo mi ammazzano), per fare ciò mi voglio allenare tre volte in palestra tre volte in campo.
Passiamo all'alimentazione, negli anni che vi leggo mi sono fatto tante idee, bene adesso vorrei metterle in atto. La mia idea sarebbe una chetogenica tendente alla psmf, cioè carboidrati massimo a 30gr per almeno 2week e glucidi molto bassi, è una follia o è intelligente come cosa??
Ad esempio in questi due giorni ho iniziato così:
Colazione
2 uova +100 ml di albumi + 10 gr di parmigiano + una sottiletta light 281 cal 36pro 3.3cho 13.3grassi
spuntino
50gr di nocciole 309cal 7pro 1cho 30fat
whey 117cal 22pro 3.8cho 1.5fat
pranzo
300gr macinato di manzo (fatto da me) 400cal 51pro 10cho 18fat
insalata con 10gr di olio 90cal 10fat
spuntino
tonno al naturale 110gr 102cal 23.7pro 1fat
maionese 20gr 144cal 0.2pro 0.5cho 16fat
cena
200gr di vitello 195cal 44pro 2fat
insalata con 10gr di olio 90cal 10fat
totale 1728cal 184pro 19cho 101fat
secondo i miei calcoli il mio metabolismo basale sarebbe di 2500kcal e per ora ho considerato il dispendio come sedentario e quindi circa 3000 totali, ma già da domani riprenderò con l'attività fisica quindi il fabbisogno si potrà alzare.
Che mi consigliate?? Plasmatemi...
Come dicevo magari per un primo periodo potrei avvicinarmi ad una psmf abbassando i grassi di un bel pò, ma voglio sottolineare che sono sotto studio e mi vorrei allenare 6 volte con 3 aerobici per alzare il VO2Max.
Inoltre se mi linkaste un programma per riprendere bene la palestra ve ne sarei grato...
Grazie in ogni caso anche solo se mi leggerete...
Voglio tornare a i miei 140 kg di massimale su panca pianaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
Tramite i consigli e il duro lavoro avevo raggiunto quello che per me era un grande obiettivo...
Passare da 140kg con bf del 30% a 117 con bf del 17%. Bene direte qual'è il problema. Il problema è che 8 mesi fa mi sono infortunato e ho avuto un periodo emotivo pessimo... Sono tornato a 141 kg (Non mangiavo troppe porcherie ma mangiavo in maniera sregolata e sopratutto per 3 mesi sono praticamente stato completamente fermo). Molti di voi magari già avranno chiuso il topic ridendo, ma io lo stesso come già feci una volta vi chiedo un aiuto. Anche perchè nella mia vita di perenne oversize voi siete stai gli unici a farmi vedere dei risultati VERI (provati mille nutrizionisti).
Torniamo a noi, allora 141kg con 98 circa di massa magra (visita impedenzometrica), sono uno che si allena da una vita sia in palestra che in campo (gioco a football americano), vivo da solo (quindi nessun grande problema per la spesa).
Da questi giorni voglio riprendere tutte le attività anche perchè ho un obiettivo: perdere almeno 15 chili entro fine luglio e riacquistare un ottimo livello aerobico (ora come ora due giri di campo mi ammazzano), per fare ciò mi voglio allenare tre volte in palestra tre volte in campo.
Passiamo all'alimentazione, negli anni che vi leggo mi sono fatto tante idee, bene adesso vorrei metterle in atto. La mia idea sarebbe una chetogenica tendente alla psmf, cioè carboidrati massimo a 30gr per almeno 2week e glucidi molto bassi, è una follia o è intelligente come cosa??
Ad esempio in questi due giorni ho iniziato così:
Colazione
2 uova +100 ml di albumi + 10 gr di parmigiano + una sottiletta light 281 cal 36pro 3.3cho 13.3grassi
spuntino
50gr di nocciole 309cal 7pro 1cho 30fat
whey 117cal 22pro 3.8cho 1.5fat
pranzo
300gr macinato di manzo (fatto da me) 400cal 51pro 10cho 18fat
insalata con 10gr di olio 90cal 10fat
spuntino
tonno al naturale 110gr 102cal 23.7pro 1fat
maionese 20gr 144cal 0.2pro 0.5cho 16fat
cena
200gr di vitello 195cal 44pro 2fat
insalata con 10gr di olio 90cal 10fat
totale 1728cal 184pro 19cho 101fat
secondo i miei calcoli il mio metabolismo basale sarebbe di 2500kcal e per ora ho considerato il dispendio come sedentario e quindi circa 3000 totali, ma già da domani riprenderò con l'attività fisica quindi il fabbisogno si potrà alzare.
Che mi consigliate?? Plasmatemi...
Come dicevo magari per un primo periodo potrei avvicinarmi ad una psmf abbassando i grassi di un bel pò, ma voglio sottolineare che sono sotto studio e mi vorrei allenare 6 volte con 3 aerobici per alzare il VO2Max.
Inoltre se mi linkaste un programma per riprendere bene la palestra ve ne sarei grato...
Grazie in ogni caso anche solo se mi leggerete...
Voglio tornare a i miei 140 kg di massimale su panca pianaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
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