Salve a tutti volevo proporvi la giornata tipo di quello che ingurgito!
Faccio palestra da 5 anni e man mano imparo nuove cose spesso anche sbagliate ma tutto fa esperienza ho scoperto.
Sono alto 186 per 82 Kg non è una scheda da definizione ne da massa l'assenza della pasta in alcuni giorni è solo per variare di estate (di inverno la mangio tutti i giorni per intenderci).
Premetto che mediamente mi sveglio alle 6 e mi vado a letto alle 24 con la possibilità di fare spuntini tra i pasti senza problemi e mi alleno 3 volte a settimana per un ora massimo un ora e mezza dalle 17:30 in poi.
Ora con la bella stagione ho inserito anche una corsetta settimanale da 8-10 km giusto per essere preciso.
Vi espongo ora la mia alimentazione aggiornata di recente con la scoperta degli albumi in brick (non riuscivo a trovarli :evil: )
Torniamo alla giornata tipo:
Sveglia e Colazione: 6:00
Kcal Proteine Carboidrati Grassi Fibre
Albumi 333g 143 35,5 0 0 0
Kellogg's All-Bran 80g 251 12,5 27 3 32
Tot: 394 48 27 3 32
Spuntino Ore 9:00-9:30
Yogurt Greco 0% MEVGAL 350g 182 28 17,5 0 0
Pranzo 12:00
2 Wasa Integrale 60 2 12 0,2 3
Olio Extravergine Di Oliva 15g 135 0 0 15 0
Zucchine 200g 22 2,6 2,8 0,2 0
Pomodori 200g 34 2,4 5,6 0,2 0
Barbavietola Rossa Lessata 200g 90 3 20 0 6
Tonno Al Naturale 125g 128 31 0 0,4 0 0
Tot: 469 41 40,4 16 9
Spuntino: 16:00
Banana 100g 90 1 23 0 3
2 Wasa Integrale 60 2 12 0,2 3
Fesa Di Tacchino 100g 94 22 1 5 0
Tot: 244 25 36 5,2 6
Work Out Dalle 17:30 alle 19:30
Cena: 19:30 – 20:00
Petto Di Pollo 300g 300 70 0 2.4 0
Verdure In Generale 400g 80 4 16 0 0
EVO 15g 135 0 0 15 0
Tot: 515 74 16 15 0
Totale Giornata: 1804 kcal 216 Pro 136,9 Carb 39,2 Grassi 47 Fbre
Purtroppo alla sera esagero ho paura ma essendo l’unico pasco dove mi rilasso mangio troppa carne passando di la con la dose di proteine voi che dite?
Mi piacerebbe avere ogni genere di critica costruttiva e consiglio! Ringrazio anticipatamente tutti coloro che mi aiuteranno!
---------- Post added at 22:20:18 ---------- Previous post was at 21:45:10 ----------
Gli errori si vedono subito ho paura perchè secondo una guida a mio avviso ben fatta che ho trovato su internet per il calcolo del FCG iultava che avevo bisogno di:
3300 Kcal
Che ne consegue:
40% carb = 1320 Kcal = 330g
10% zuccheri = 330 Kcal = 82,5 g
20% pro = 660 Kcal = 165g
15% acidi grassi = 495 Kcal = 55g
10% EFA = 330 Kcal = 37g
5% Acidi Grassi Saturi = 168Kcal = 18g
Faccio palestra da 5 anni e man mano imparo nuove cose spesso anche sbagliate ma tutto fa esperienza ho scoperto.
Sono alto 186 per 82 Kg non è una scheda da definizione ne da massa l'assenza della pasta in alcuni giorni è solo per variare di estate (di inverno la mangio tutti i giorni per intenderci).
Premetto che mediamente mi sveglio alle 6 e mi vado a letto alle 24 con la possibilità di fare spuntini tra i pasti senza problemi e mi alleno 3 volte a settimana per un ora massimo un ora e mezza dalle 17:30 in poi.
Ora con la bella stagione ho inserito anche una corsetta settimanale da 8-10 km giusto per essere preciso.
Vi espongo ora la mia alimentazione aggiornata di recente con la scoperta degli albumi in brick (non riuscivo a trovarli :evil: )
Torniamo alla giornata tipo:
Sveglia e Colazione: 6:00
Kcal Proteine Carboidrati Grassi Fibre
Albumi 333g 143 35,5 0 0 0
Kellogg's All-Bran 80g 251 12,5 27 3 32
Tot: 394 48 27 3 32
Spuntino Ore 9:00-9:30
Yogurt Greco 0% MEVGAL 350g 182 28 17,5 0 0
Pranzo 12:00
2 Wasa Integrale 60 2 12 0,2 3
Olio Extravergine Di Oliva 15g 135 0 0 15 0
Zucchine 200g 22 2,6 2,8 0,2 0
Pomodori 200g 34 2,4 5,6 0,2 0
Barbavietola Rossa Lessata 200g 90 3 20 0 6
Tonno Al Naturale 125g 128 31 0 0,4 0 0
Tot: 469 41 40,4 16 9
Spuntino: 16:00
Banana 100g 90 1 23 0 3
2 Wasa Integrale 60 2 12 0,2 3
Fesa Di Tacchino 100g 94 22 1 5 0
Tot: 244 25 36 5,2 6
Work Out Dalle 17:30 alle 19:30
Cena: 19:30 – 20:00
Petto Di Pollo 300g 300 70 0 2.4 0
Verdure In Generale 400g 80 4 16 0 0
EVO 15g 135 0 0 15 0
Tot: 515 74 16 15 0
Totale Giornata: 1804 kcal 216 Pro 136,9 Carb 39,2 Grassi 47 Fbre
Purtroppo alla sera esagero ho paura ma essendo l’unico pasco dove mi rilasso mangio troppa carne passando di la con la dose di proteine voi che dite?
Mi piacerebbe avere ogni genere di critica costruttiva e consiglio! Ringrazio anticipatamente tutti coloro che mi aiuteranno!
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Gli errori si vedono subito ho paura perchè secondo una guida a mio avviso ben fatta che ho trovato su internet per il calcolo del FCG iultava che avevo bisogno di:
3300 Kcal
Che ne consegue:
40% carb = 1320 Kcal = 330g
10% zuccheri = 330 Kcal = 82,5 g
20% pro = 660 Kcal = 165g
15% acidi grassi = 495 Kcal = 55g
10% EFA = 330 Kcal = 37g
5% Acidi Grassi Saturi = 168Kcal = 18g
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