Alimentazione! (sono nuovo, nn so ancora bene come funziona)

[Castel45]

Salve, mi sono appena iscritto a questo forum, dopo aver letto un bel po' di commenti e argomenti bel trattati. Sono un ragazzo di 19 anni, e vorrei dei consigli sull'alimentazione, vi dico cosa mangio solitamente e voi magari mi dite se va bene o c'è qualcosa da cambiare.. Se qualcuno risponde!

[Sean]

Posta una tua giornata alimantare "tipo" comprensiva delle grammature (non si possono fare diete da zero) e tutti i tuoi dati.

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

e
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

buon lavoro

[Castel45]

In pratica non è una vera e propria dieta, però ho bisogno di perder peso, ed ho iniziato a mangiare così, e mi trovo bene, cioè nn muoio dalla fame, pero vorrei lo stesso dei consigli di alcuni piu esperti di me.
comunque, ho 19 anni, alto 1,85 e peso 97kg.. Pratico attività moderata, una o due partite di calcio a cinque alla settimana, e una due volte a settimana faccio palestra in casa.. Per circa due ore: riscaldamento aerobico, ciclette, addominali, pesi con bilanciere o manubri e altri esercizi..
La mia alimentazione tipica:

Colazione: 250cl di latte con due fette biscottate integrali

spuntino: frutta, due arance o due mele. (ma non sempre, capita solo alcune volte)

Pranzo: legumi o insalata abbondante, piu una mozzarella da 125g, o 2wurstel da 80g, o una fettina di carne rossa, o carne bianca, o due uova sode e un tonno sgocciolato di 50g.. Sempre con insalata abbondante, con poco sale e un pò di olio, ma non misurato. Poi, ho un 80g di pane o 3 fettine di pancarrè

spuntino: sempre frutta.. La mangio spesso

cena: stessa cosa del pranzo super giù, però cerco di limitare il pane!

Poi prendo un due o se capita tre caffè al giorno, e basta! Io mi trovo bene, però non vedo e eccessivi risultati, forse ancora è presto, per questo ho chiesto consigli grazie

[dadepazzo]

Castel, piu' preciso sei nel descrivere la dieta e piu' precise saranno le risposte in merito.
Vedi se riesci ad aggiungere le grammature dell'olio, fette biscottate, della carne ecc

[Manx]

In pratica non è una vera e propria dieta, però ho bisogno di perder peso, ed ho iniziato a mangiare così, e mi trovo bene, cioè nn muoio dalla fame, pero vorrei lo stesso dei consigli di alcuni piu esperti di me.
comunque, ho 19 anni, alto 1,85 e peso 97kg.. Pratico attività moderata, una o due partite di calcio a cinque alla settimana, e una due volte a settimana faccio palestra in casa.. Per circa due ore: riscaldamento aerobico, ciclette, addominali, pesi con bilanciere o manubri e altri esercizi..
La mia alimentazione tipica:

Colazione: 250cl di latte con due fette biscottate integrali

spuntino: frutta, due arance o due mele. (ma non sempre, capita solo alcune volte)

Pranzo: legumi o insalata abbondante, piu una mozzarella da 125g, o 2wurstel da 80g, o una fettina di carne rossa, o carne bianca, o due uova sode e un tonno sgocciolato di 50g.. Sempre con insalata abbondante, con poco sale e un pò di olio, ma non misurato. Poi, ho un 80g di pane o 3 fettine di pancarrè

spuntino: sempre frutta.. La mangio spesso

cena: stessa cosa del pranzo super giù, però cerco di limitare il pane!

Poi prendo un due o se capita tre caffè al giorno, e basta! Io mi trovo bene, però non vedo e eccessivi risultati, forse ancora è presto, per questo ho chiesto consigli grazie

leggi quei link per favore...te li ho segnalati appositamente...questa non è una dieta....

[Castel45]

Piu di questo non riesco a dedurre niente, non so.. Qualche dritta da voi..

[Manx]

non possiamo darti nessuna dritta, se non posti la dieta come richiesto se non sappiamo le grammature ecc...tutto il resto come facciamo a dirti cosa e come fare?
in ogni caso a colazione manca una fonte proteica, negli spuntini idem, i grassi non sono ben indicati ecc...

[Castel45]

Ma la cosa che penso, che chiedo, è che se io con questa alimentazione consumo un valore minore di kcal di quelle richieste, e riesco a non avere fame, cioè mi va bene quello che mangio, non si perde peso lo stesso? Nn sono sempre calorie in meno che vengono assunte? O ho bisogno lo stesso dell'aggiunta di proteine o altre cose!

[Manx]

Ma la cosa che penso, che chiedo, è che se io con questa alimentazione consumo un valore minore di kcal di quelle richieste, e riesco a non avere fame, cioè mi va bene quello che mangio, non si perde peso lo stesso? Nn sono sempre calorie in meno che vengono assunte? O ho bisogno lo stesso dell'aggiunta di proteine o altre cose!

per fonte proteica intendevo una qualsiasi fonte di proteine, non necessariamente quelle in polvere. Se vuoi perdere peso...DEVI sapere quante calorie stai assumendo ora e devi conoscere il tuo fabbisogno calorico, solo cosi' si potrà dire "si' va bene, no non va bene"...ragiona

Parli di "valore minimo di calorie richieste"...per prima cosa non vuol dire nulla questa frase seconda cosa...non conosci né le calorie "richieste" (da chi po?), né quelle che assumi...quindi che senso ha questa frase? Non capisco
non ti stiamo chiedendo la luna...ma quello che si richiede a qualsiasi persona che voglia perdere o mettere peso...è tutto scritto in quel link...e dai uno sguardo anche alle altre diete postate e corrette.