Dieta per perdere circa 20 kg

[salvatore90na]

ciao a tutti allora è da circa un anno che non mi allena e mangiando come un ***** schifezze frittura dolci merende ecc. ho messo su 20 kg da 80 sono passato quasi a 10 circa 98 kg per 1,78 d'altezza.

ho programmato una dieta di circa 1700 kcal con

COLAZIONE:
albume 200g 2 fette pancarrè 200ml succo ACE
298 kcal grassi 2.34g carbo 41.90g pro 24.8g

SPUNTINO:
bresaola 70g 50g crissini
313 kcal grassi 6.11g carbo 36.13g pro 27.77g

PRANZO:
70g riso con tonno al naturale 200g petto di pollo insalata a volontà e 10g olio
kcal 594.62 grassi 12.51g carbo 55.41g pro 63.03g

SPUNTINO:
100g fesa di tacchino 2 gallette di riso
kcal 179.62 grassi 1.55g carbo 6.49g pro 24.57g

CENA:
200 g petto di pollo e insalata a volontà 10 g olio
kcal 244.2 grassi 11.6g carbo 0g pro 46.6g

PRENANNA:
caseine
kcal 114 grassi 0.5g carbo 3g pro 24.4g

TOTALE:

1750 KCAL CIRCA GRASSI 24,61g CARBOIDRATI 142,93g PROTEINE 211,17g

se avete proposte nei miglioramenti fate pure è per questo che l'ho postata
la mattina faccio 40 minuti di cardio ed il pomeriggio 50 minuiti sessione pesi per circa 4 volte a settimana vita abbastanza sedentaria

[luna80]

quanti anni hai?
i grassi sono troppo bassi

[Kanzi]

Leggi qua (http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica), troverai le indicazioni per calcolare i tuoi BMR, TDEE e anche altre cose importanti... Dopodiché scriviceli (BMR e TDEE).

[salvatore90na]

ho 22 anni anch'io avevo pensato grassi bassi e pro anche alte se vuoi puoi modificarmi tu qualcosina perchè meglio di questo non so che fare

[luna80]

secondo me devi anche alzare le kcal, tdee? fai quanto richiesto da kanzi per favore

[salvatore90na]

il tdee mi esce 30,8 cosa significa

[meah]

Che hai sbagliato i calcoli