dieta per dimagrire. si può??

[Mett_]

un rallentamento potrebbe essere causato anche da un brusco cambiamento, magari mangiava male e da qualcosa come 2000 kcal al giorno è saltata a 1500, di motivazioni ce ne sono tante, però vedremo tra un pò l'utente cos'avrà deciso di fare e che risultati avrà ottenuto

[monia91]

rieccomi qui fanciulli!
allora con la dieta che posterò in 10 giorni ho perso 2 kg! adesso è da 5 giorni che non perdo, diciamo che gioco con 100-200 gr a salire e scendere. Ieri invece dopo 15 giorni senza sgarri mi sono permessa una pizza e due leccatine di gelato! Giusto per avere un giorno semi-libero in cui dare un nuovo input.

la dieta che ho seguito è questa:
DIETA:

colazione: 250 kcal/pro 11g/ carb 30 gr/ fat 10 gr.
200 ml latte soya
4 fette biscottate integrali + velo marmellata senza zuccheri aggiunti
2 compresse omega 3

spuntino: 125 kcal/pro 7.37g/ carb 20gr/ fat 2.5 gr
125 gr yoghurt magro
100 gr kiwi

pranzo: 520 kcal/ pro 28g/ carb 30gr/ fat 30 gr
60 gr. pane integrale
120 gr carne petto pollo
insalata volontà
2 cucchiai olio evo

spuntino: 125 kcal/pro 7.37g/ carb 20gr/ fat 2.5 gr
125 gr yoghurt magro
100 gr. kiwy

cena: 358 kcal/ pro 23g/ carb 2 gr/ 27 gr
120 gr carne petto pollo
insalata volontà
2 cucchiai olio evo

tot. macro: kcal 1400 (quando corro 1500 perchè una banana); pro 76.74, carb 102, fat 72 gr. INCIDENZA % PRO 30%, CARBO 40%, GRASSI 29%

N.B. acqua circa 2 litri al giorno, 3 caffe + 1 compressa di aspartame

HO CALCOLATO ADESSO ANCHE I MACRO.

DA LUNEDI ADESSO VORREI SEGUIRE IL CONSIGLIO DI FRANCESCO CIOè DI SCENDERE ANCORA DI ALTRE 200 KCAL QUINDI 1200, PER UNA SETTIMANA E VEDERE COME VADO.


INOLTRE UN GIORNO SI E UNO NO UN PO DI ATTIVITA AEROBICA!

Ma non saprei! Oppure mi ripristino a 1800Kcal??

che ne dite ragazzi?

[francesco_espo]

Che stai perdendo ad un ritmo troppo veloce, se non fai sgarri (non so che carattere hai e quindi per quanto a lungo riesci a seguirla così) devi alzare le kcal. Come vuoi fare? Io ti consiglio di introdurre degli sgarri, ora bisogn capire ogni quanto e in che modo ti sta bene

[monia91]

allora fra come mi correggeresti la dieta?

sono molto determinata e mi impunto. quindi potrei anche nn fare sgarri. cmq se si rileva necessario un giorno a settimana me lo tengo libero

[francesco_espo]

È necessario solo se hai la certezza che con il tempo non riusciresti a seguire questo schema. Domani ti mandò la mia versione

[monia91]

fra la tua versione??

[francesco_espo]

Prova con queste kcal in più e vedi se perdi o meno nella prossima settimana. Il fenomeno che hai subito (stop alla perdita e poi perdita improvvisa di 2 kg) sembrerebbe il fenomeno del "whooshing", quindi valuta molto anche lo specchio oltre che la bilancia.

300 ml latte soya
5 fette biscottate integrali + velo marmellata senza zuccheri aggiunti
2 compresse omega 3

125 gr yoghurt magro
150 gr kiwi

90 gr. pane integrale
120 gr carne petto pollo
insalata volontà
2 cucchiai olio evo

125 gr yoghurt magro
150 gr. kiwy

120 gr carne petto pollo
insalata volontà
2 cucchiai olio evo