Mia dieta iper proteica per definizione: consigli e pareri?!

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Salve a tutti, inizierò a breve questa dieta, iper proteica a basso regime di cho. Al momento ho circa un 14 % di bf, faccio tre giorni a settimana pesi, e da ora inizierò anche a fare cardio due volte a settimana. Vorrei asciugarmi e definirmi il più possibile entro metà luglio, già ho avuto degli ottimi risultati l'anno scorso con una dieta simile. Sapreste darmi dei pareri, dei consigli o anche sapere se devo fare delle modifiche. Grazie .


Di seguito vi elenco tre giorni tipo :

LUNEDI; (PESI)
Colazione: 100 gr di latte con 50 gr cereali al cioccolato + 200 gr di latte con 30 gr di proteine
Spuntino: 30 gr di mandorle
Pranzo: 200 gr petto tacchino + insalata( finocchi, carote e insalata),+ 70 gr grana padano + 2 cucchiai d'olio
Merenda: 30 gr pane con prosciutto crudo + 30 gr di proteine
Cena: 250 gr orata + 50 gr grana padano + 1 cucchiaio d'olio

MARTEDI; (cardio)
Colazione: uguale al lunedì
Spuntino: un barattolino di yogurt magro alla frutta
Pranzo: 200 gr carne rossa magra+ insalata + 1 cucchiaio d'olio
Merenda: 1 mela+ panino 30 gr con crudo
Cena: 250 gr petto di pollo / filetto di tonno + 1 uovo + 2 cucchiai d'olio

VENERDI; (pesi)
Colazione: idem
Spuntino: 30 gr di mandorle
Pranzo: 200 gr di spigola + 1 uovo 1 cucchiaio d'olio
Merenda: 30 gr panino con crudo + 30 gr proteine
Cena: 200 gr carne rossa magra / macinata magra + insalata + 1 cucchiaio d'olio

[Manx]

mancano molte informazioni basilari...
dai un occhio qui...

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

e
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

[bb5000]

Non mi apre i link, mi da errore interno...... mi potresti elencare le informazioni di cui hai bisogno? Grazie

[Manx]

prova ora, ho editato...cmq mancano cose IPER-fondamentali per sistemare la dieta...tu quando compri un paio di scarpe...conosci almeno il numero del piede che hai...vero?

[bb5000]

ahhahah il numero di piede penso di si , apparte di scherzi so di aver dato poche informazioni, cerco di elencartene il più possibile :

fabbisogno calorico giornaliero : c.a. 3000 kcal
Altezza: 1.76
Peso: 73,5
Attività fisica: 3 gg a settimana pesi e 2 gg cardio ( c.a. 45 min a seduta), per il resto lavoro sedentario.
Età: 19 anni.
Uso integratori : Lipo 6 Natural USA, ALC, Proteine whey gold ON, e a breve riinizio con Kre- Alkalin EFX.

Non so che altro dirti, so che non puoi darmi dei consigli precisissimi però vorrei avere una valutazione della dieta, cioè sapere se grosso modo è corretta o se a va aggiunto o eliminato qualche cosa. Grazie

[Hunterboy]

servirebbe il conteggio dei macro, riesci a postarlo? ad occhio mi sembra un pò bassina come kcal totali.. pre / post wo dove si collocano , se li fai?

[bb5000]

Si, ho calcolato con MX Body i macronutrienti di una giornata tipo : PRO: c.a. 200 gr, Grassi: c.a. 95 gr, Carboidrati: c.a.90 gr. Io mi alleno verso le 19.30 e merenda la faccio verso le 18.00, per il postwo ceno direttamente circa una mezzoretta dopo, che ne pensi? Grazie.

[Hunterboy]

i grassi potresti tenerli più bassi a favore dei carbo nei giorni di palestra..magari pre/post wo.. poi per quanto riguarda il resto ti direi togli il latte (ma so che non lo farai )
poi con le mandorle potrest accorparci una fonte proteica..
il grana lo mangi spesso?
poi devi vedere nei prox mesi la situazione in cui ti trovi

[bb5000]

Già il latte e l'unico piacere che mi rimane , potrei però eliminare i cereali a colazione e fare 3 fette biscottate con marmellata + 200 gr di latte + 30 gr di proteine, che ne dici??? Avevo pensato anche io di accompagnare una fonte proteica agli spuntini ma facendo due conti il totale delle proteine giornaliere sono già molto alte.... si il grana lo mangio spesso, a dire il vero lo volevo inserire in quasi tutti i pranzi e cene. In effetti si le Kcal sono bassine. Cosa posso aggiungere come fonte di carboidrati, e per diminuire i grassi cosa elimino?? Grazie

[bb5000]

E quindi, come la miglioriamo questa dieta ?????

[Hunterboy]

i cereali potresti sostituirli con altro.. fette possono andare.. le pro della colazione potresti fare 20gr
lo spuntino eventualmente potresti saltarlo e passare direttamente al pranzo.. per il resto non è male.. per quanto riguarda i carbo li aggiungerei nei pasti pre/post allenamento quindi potresti aumentare il pane o magari meglio altre fonti (interale ad esempio) per la fonte proteica o affettato o pro in polvere non entrambe
nella cena metterei dei carbo .. poi valuta come varia il tuo peso/definizione..
il grana se vuoi tenerlo, ne diminuirei la quantità/frequenza

[bb5000]

Ok, deciso a colazione sostituisco i cereali con 3 fette biscottate con marmellata, e diminuisco il latte, per i carboidrati nel postwo potrei mangiare delle gallette di riso ( quanti carboidrati dovresi assumere nel postwo così mi regolo con le gallette???), mentre nel prewo mi trovo più in difficolta, perche mezzora prima dell'allenamento prendo Lipo 6 + ALC, che vanno assunti a stomaco vuoto, quindi l'ultimo pasto prima dell'allenamento lo faccio verso le 17.30 massimo 18.00, considerando che mi alleno alle 19.30...... Infine non ho capito bene il discorso delle pro in polvere con l'affettato, il prosciutto crudo che metto nel panino è una quantita irrisoria , quindi non apporta un gran numero di proteine, la fonte maggiore sono le pro in polvere nella merenda, quindi penso si giusto abbinarli, poi consigliami te . Grazie ancora della disponibilità









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Up :d

[bb5000]

per 2 minuti un infrazione , che poi tra l'altro non ce capisco niente con l'orario dei messaggi, è indietro di un bel po di ore .....

[bb5000]

Up!!!!