definizione

[big_hulk]

ciao
a tutti

devo perdere del grasso
e volevo semplicemente chiedervi se postando la mia dieta, l'allenamento, e l'integrazione potetete gentilmente darmi una mano.

aspetto vostra risposta

ciao

[marcolone]

certo, ma solo se versi 34000 euro sul mio conto svizzero.


...

posta st'alimentazione!

[big_hulk]

cominciamo con la dieta

colazione
100gr di bianco d'uova
20gr di caseine
200gr mele
40gr fette biscottate integrali

spuntino
150gr petto di pollo

pranzo
50 gr pasta
150gr petto di tacchino
10gr olio di oliva
+ fibre

spuntino
112 gr tonno al naturale (un pò di sodio ci vuole sempre)
5gr olio di oliva
10gr caseine

cena
200gr pollo
50gr pasta
10gr olio di oliva

dopo cena
30gr caseina (solo se tengo fame)


questa è quando faccio solo aerobica, quando ho le sessioni con i pesi aggiungo un pò di siero nel post-allenamento (quindi i giorni con i pesi e quelli con sola aerobica differiscono un pò caloricamente)


per l'integrazione:
avevo deciso di usare eca ma ci ho ripensato (scelte mie)

a colazione
400mg acetil- carnitina
120mg circa caffeina

spuntino
400mg acetil-c.

pranzo
800mg acetil-c.
1 mutlivitaminico e multimineral
1 c-strong

pre-all
120mg caffeina

post-all. (solo nelle sessioni con i pesi)
7gr bcaa
4 gr glutammina

prima di dormire altri 4 gr di glutammina

poi userò delle creme come lo iodase o lo iodex (devo scegliere tra le due)


allenamento

lunedì= sessione pesi + 10-15min aerobica (di solito cyclette)
martedi= 40min aerobica
mercoledi=sessione pesi +10 min aerobica
giovedì=come martedì
venderdi= come lunedì
sabato=come martedì

faccio aerobica con una intensità medio-bassa

dovrei ricaricare verso il fine settimana
????????????? con quella dieta????



ditemi voi


ciao ciao

[big_hulk]

a dimenticavo nello spuntino di pomeriggio
prendo altri 400mg di acetil
ciao

[marcolone]

piccola premessa: evita l'eca.
se usi eca come risultato hai 1) mi fai girare i coglioni 2) stai barando.

finita la premessa.

Originally posted by big_hulk
cominciamo con la dieta

colazione
100gr di bianco d'uova
20gr di caseine
200gr mele
40gr fette biscottate integrali

2 fonti proteiche? io lascerei solo 150 gr di ova. troppe prote. via le mele e aggiungi 2-3 fette biscottate in piu. ti consiglierei il latte de soia, che te stimola la tiroide.

spuntino
150gr petto di pollo

e un 3 - 4 noci.

pranzo
50 gr pasta
150gr petto di tacchino
10gr olio di oliva
+ fibre

via le fibre, una bella insalatona verde e' ok. pasta preferisci spaghetti integrali. olio usa quello di lino e quello di girasole se puoi.

spuntino
112 gr tonno al naturale (un pò di sodio ci vuole sempre)
5gr olio di oliva
10gr caseine

ripetere a sfinimento: non associare 2 fonti proteiche, specie provenienti da latte e carne. come apporto proteico e' gia ok il tonno.

cena
200gr pollo
50gr pasta
10gr olio di oliva

via la pasta a cena, preferisci un bel piatto di verdure cotte come broccoli / bietole / peperoni... etc. . anche qui insalatona.

dopo cena
30gr caseina (solo se tengo fame)

va bene. se puoi fai 15 in 100 ml di latte di soia.


questa è quando faccio solo aerobica, quando ho le sessioni con i pesi aggiungo un pò di siero nel post-allenamento (quindi i giorni con i pesi e quelli con sola aerobica differiscono un pò caloricamente)

lascia perdere le prote del siero, al limite mettine un po di piu nel prenanna.

per l'integrazione:
avevo deciso di usare eca ma ci ho ripensato (scelte mie)

evita.

a colazione
400mg acetil- carnitina
120mg circa caffeina

via il caffe'. non ti fa assorbire il calcio e ti rovina la digestione.

spuntino
400mg acetil-c.

pranzo
800mg acetil-c.
1 mutlivitaminico e multimineral
1 c-strong

la c prendila nello spuntino insieme alle noci. il multivit nel postwo.

pre-all
120mg caffeina

2 tazzine de cafeeeeeeeeeeeee con un bel pompelmo e sei a cavallo. spero che siano passate 3 ore dallo spuntino.

post-all. (solo nelle sessioni con i pesi)
7gr bcaa
4 gr glutammina

importantissimo, la glutammina sempre anche dopo l'aerobica, cosi come i bcaa dopo 30 minuti.

prima di dormire altri 4 gr di glutammina

poi userò delle creme come lo iodase o lo iodex (devo scegliere tra le due)

prova, non e' detto che funzionino. ognuno e' soggettivo

allenamento

lunedì= sessione pesi + 10-15min aerobica (di solito cyclette)
martedi= 40min aerobica
mercoledi=sessione pesi +10 min aerobica
giovedì=come martedì
venderdi= come lunedì
sabato=come martedì

faccio aerobica con una intensità medio-bassa

male. troppa aerobica. mettere a 20-25 min l'aerobica solo nei giorni in cui ti alleni.

dovrei ricaricare verso il fine settimana
????????????? con quella dieta

dipende da come ti senti. la domenica puoi tenere la stessa impronta aumentando i carbo nella prima parte della giornata (colazione e pranzo). ricariche esagerate non saprei.

ok. gente, ditemi se c'e' qualcosa che non va.
evita termogenici e doping, ok uomo ?

[big_hulk]

guarda che te l'ho già scritto
che non userò eca
1) ti faccio incazzare 2)baro 3)mi fotto la salute


e poi come termogenico l'acetil mi sembra il top


a senti marco ma se levo i 50gr di pasta la sera allora li metto a pranzo, perchè se no mi trovo con quasi 120gr di carbo

che dici

pranzo
100gr pasta
150gr tacchino
olio...........

ok??????????????????????????????????

[marcolone]

non ti preoccupare, i 120 gr di carbo li puoi raggiungere tranquillamente ammazzandoti di verdura alla sera... che ti saziera' molto di piu'. pensa che al posto che 50 gr miseri di pasta ti puoi fare 4 etti di cavoletti di bruxelles, o 6 di spinaci, broccoli, bietine, zucchine etc!
veramente senza limite.

ovviamente devi saper variare, e' la chiave di tutto.
nulla ti vieta alla sera di farti una megafrittatazza con 5 albumi, 2 tuorli, 2 etti di bietine e a contorno un 3 etti di lattuga e 2 di broccoli a testa... ce n'e' da magnare.

ti direi addirittura di provare a sostituire la pasta con i legumi, almeno nei giorni in cui non ti alleni.

hai presente il concetto di indice glicemico degli alimenti ? ecco!
la sera 0 CARBO AD ALTO IG come pure la frutta al di fuori degli spuntini. (inteso come nei pasti)

dimenticavo, ancora un paio di trucchi:

1) usa molto peperoncino nei cibi, e' un lieve termogenico e la capsimicina contenuta favorisce un senso di sazieta'.

2) stesso discorso per aglio e spezie varie... abolisci pepe e usa poco sale iodato al mezzodi'.

3) il pompelmo prima del coffee e' ottimo, contiene norangina, che aumenta la durata dei principi lipolitici del caffe' nel sangre... a quanto si dice

4) mi raccomando, bere moltissimo, fatti bottiglie di te verde e delle belle tisane purificatrici per il fegato e drenanti e scolatele a mo' di cammello.

per il resto, up pe te per quanto riguarda l'eca! :cool:

[Goldrake]

Bravo Marcolone!

Anche se io eviterei ogni tipo di latticino compresa i derivati della soia, le fette biscottate no, sostituirei il pollo negli spuntini con pro in polvere e metterei 1gr di ACL nel pre-wo.

Per il resto OK!

G O L D

[marcolone]

grazie gold, e' un vero onore sentirmi dire DA TE che ho fatto giusto. non sto scherzando.

toglimi un dubbio, come mai evitare pure il latte di soia? gli isoflavoni e tutte le varie cagate che contiene non vanno a stimolare il frilli badilli sgnicchi e sgnacchi che aiuta ?

[big_hulk]

io penso che provocano ritenzione

giusto gold??????????

non uso le proteine in polvere al posto del pollo per necessità personali



ma la caffeina può disturbare l'azione della acetil carnitina.



è già una settimana che seguo una dieta simile a questa, ieri ho cominciato questa che mi ha suggerito marcolone.

in palestra piu che altro non ho perso molta forza nella parte superiore i carichi diminuiscono poco, nelle gambe invece stò perdendo parecchio carico, -8 kg di squat.

ciao

[marcolone]

credo che gold si riferisca al latte di soia contenente sale... se cerchi trovi quello senza.

ad ogni mondo sento lui.

il calo dei carichi penso sia normale.