Dieta perdita adipe addominale (muay thai)

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  • Deef
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    • May 2013
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    Dieta perdita adipe addominale (muay thai)

    Pratico thai boxe, k-1 e vado a correre per resistenza e fiato: tutto in media 5-6 volte a settimana (ho quasi 17 anni e vado a scuola tutti i giorni tranne il sabato e domenica quindi di mattina c'è solo il sabato a disposizione per correre) e metto in chiaro che non vado mai in sala attrezzi quindi niente cyclet o tapiroulant, mi servirebbe più che altro una dieta per perdere altri grassi, sono 173cm x 64kg ed il problema è il grasso basso addominale, non si vedono quasi per niente gli addominali bassi e quelli alti non è che si vedano alla perfezione, vorrei averli scolpiti PER IL PERIODO MARE (ho il metabolismo abbastanza veloce) qualcuno potrebbe scrivermi una dieta? Io non mangio da far schifo ma la mattina mi faccio un bel cornetto alla marmellata ed il caffè, lo spuntino a scuola è una banana, uno yogurt o quando mi dimentico compro la crostatina all'albicocca dalle macchinette, è qui che sbaglio secondo voi? Arrivato a casa mangio di solito verdure e legumi (a parte sabato e domenica che mangio molti carboidrati.. lasagna al sugo, patate riso e cozze e così via, sono un buon gustaio );
    Secondo di solito carne, pesce o mozzarelle oppure mangio solo un contorno con insalata e pomodori condita con aceto a volte non mi va proprio di mangiarlo sto maledetto secondo perchè mangio un panino da non so quanti grammi per accompagnare la carne, oppure ci faccio la scarpetta
    Spuntino prima di andare in palestra 2 uova senza olio o una o due scatolette da 80 gr di tonno o 1 petto di pollo di grandezza quanto la mia mano oppure 4-5 fette di crudo, bresaola o fesa di tacchino ALTRIMENTI prendo un integratore pre workout mp assault e non mangio nulla fino a cena (tutto accompagnato da un caffè corto addolcito con un cucchiaiono di zucchero di canna )
    Cena: Un piattino di insalata senza olio o una simmenthal e poi Tea verde, o Camomilla.
    Aiutatemi perfavore ragazzi
  • potterin
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2012
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    #2
    Ciao deef, per la tua altezza mi sembra che pesi poco comunque..
    Riusciresti a mettere una foto?
    Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Potterin!

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    • Deef
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      • May 2013
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      #3
      Non ho idea di come si faccia D: hahaha sapresti dirmelo?

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      • potterin
        Bodyweb Advanced
        • Apr 2012
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        #4
        L'icona sulla destra con l'alberello 'insert image' nel riquadro della risposta!
        Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Potterin!

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        • Sean
          Csar
          • Sep 2007
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          • In piedi tra le rovine
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          #5
          Le foto possono essere: gia su internet sul vostro hard disk Se l'immagine e' sul web non dovete fare altro che incollare l'indirizzo (URL) della foto nella finestra che vi si apre cliccando sopra questo bottoncino , se non sapete l'indirizzo della foto basta che clicchiate sopra alla foto stessa col tasto
          ...ma di noi
          sopra una sola teca di cristallo
          popoli studiosi scriveranno
          forse, tra mille inverni
          «nessun vincolo univa questi morti
          nella necropoli deserta»

          C. Campo - Moriremo Lontani


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          • Deef
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            • May 2013
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            • Bari
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            #6
            Sono naturalmente quello senza maglia.. si vede qualcosa?

            ---------- Post added at 19:09:18 ---------- Previous post was at 19:08:33 ----------

            grazie!

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            • Hunterboy
              Supernatural
              • Mar 2010
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              #7
              devi migliorare la dieta soprattutto come scelta degli alimenti.. diete da zero non possiamo darne.. ma puoi leggere qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica vedi che non vè traccia di crostatine/lasagne & co.

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              • Deef
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                • May 2013
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                • Bari
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                #8
                Infatti oggi puntualmente me ne sono dimenticato sono riuscito a comprare una banana nel bar del cornetto!
                Comunque non dico che dovreste partire da zero ma aggiustare qualcosina, però almeno un giorno lasciatemela una lasagna o una pizza altrimenti la mia vita non avrebbe più senso.. :P Comunque secondo i consigli del mio maestro dopo allenamento non bevo mai presto, faccio prima riprendere più o meno il battito cardiaco normale e poi bere acqua temperatura ambiente, mi consigliate di procedere così?
                Riprendendo la parte "solida" provo a scrivere un giorno
                Colazione:una spremuta d'arancia, un caffè ed una barretta di cereali
                Ricreazione: una banana o uno yogurt magro
                Pranzo: NON SONO MAI SICURO (di solito) verdure o legumi: fagiolini,bietole,lenticchie,rape, ecc
                Spuntino prima di andare in palestra: 2 uova in padella senza olio oppure 4-5 pomodorini o una carota e poi un affettato.
                Cena: qualche grammo di insalata a volte ci metto una sottiletta o un formaggino perchè è ottima per la calcificazione delle gambe (per il mio sport è molto importante) the verde o camomilla (ho eliminato da 2 settimane latte a volte accompagnato da 2 biscotti gocciole o addirittura mi ingozzavo di cereali prima di andare a dormire ed infatti ho perso circa 3 kg dopo averli scartati)

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                • potterin
                  Bodyweb Advanced
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                  • Brescia
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                  #9
                  Ciao deef, ho visto la foto..beh che dire, non mi sembra che tu stia messo male o abbia bisogno di perdere grasso, quello che puoi fare sicuramente è migliorare la composizione corporea!
                  Non hai neanche 17 anni, una dieta costruita al milligrammo è inutile e non serve a nulla, rispetta solo un po di linee guida, come quella che hai letto nel 3d che ti hanno linkato.

                  Ti riassumo un po il tutto:

                  -Fai quanti pasti ti senti di fare: non devi essere obbligato a fare 6 pasti se non te la senti, puoi farne benissimo 2,3,4,5, basta ripartire bene la quantità di macronutrienti.
                  è ottima cosa poi, mangiare frutta da sola negli spuntini!

                  -Inserisci carboidrati buoni, quindi riso, farro, orzo, pasta integrale, frumento, avena, patate, legumi, prodotti meno raffinati possibili.
                  Consiglio: inseriscine molti dopo l'allenamento e a colazione, a pranzo se non ti crea sonnolenza inseriscili pure.

                  Ti faccio uno schema di inserimento dei carboidrati nella giornata:
                  Colazione: fette biscottate integrali/pane integrale+frutto
                  Pranzo: Carboidrati possibilmente a basso indice glicemico, come pasta integrale/farro/orzo/legumi ecc. (per regolarti, stai sugli 80 g)+verdura
                  Spuntino: frutto
                  Cena: se giorno di riposo, togli pasta/farro/riso a favore di qualche fetta di pane integrale, sempre accompagnata da tanta verdura. (broccoli, cavolfiori, carote..)
                  se giorno di allenamento, quindi cena dopo l'allenamento, inserisci: riso (sui 100 g), patate (sul mezzo chilo), e nel caso volessi fare un pasto libero, è il momento migliore per mangiare un piatto di lasagne. Che sia un piatto

                  -Assicurati di avere un buona quota di proteine giornaliera, questo significa assumerle ad ogni pasto principale.
                  Nella colazione potresti inserire uno Yogurt magro, o Yogurt naturale intero (più grasso), che contiene 5 g di pro per 100 g. Costa poco, e gia con 300/400 g, quindi un vasetto, hai gia 15/20 g di proteine.
                  Oppure un bel toast con affettato magro, che può essere il tacchino, la bresaola, tagli di prosciutto crudo poco grassi.

                  Esempio di colazione:
                  1 vasetto di Yogurt magro + 10 g cacao
                  4/5 fette biscottate integrali
                  banana
                  eventuale frutta secca

                  Ottimo il tonno, petto di pollo, tacchino, fiocchi di latte, ricotta (alcune marche hanno valori molto buoni), formaggi magri (< 15 g di grassi per 100 g)

                  -I grassi: mi raccomando i grassi! Macronutriente importantissimo, prediligi quelli buoni, cioè quelli provenienti da: frutta secca quindi noci (le migliori), mandorle, pinoli, pistacchi naturali (non salati e tostati), arachidi (idem come i pistacchi) ecc.
                  Olio extra vergine d'oliva a pranzo e cena, 1 cucchiao.
                  Per regolarti, 20 g di frutta secca portano circa 10 g di grassi, cosi come 1 cucchiaio di olio ne porta circa 10 g.

                  Potresti nella colazione inserire una manciata di frutta secca per insaporire ancora di più lo yogurt per esempio. Ottime da inserire negli spuntini.
                  Potresti inserire i grassi così:

                  Colazione: Frutta Secca, una manciata, circa 10 g di grassi
                  Pranzo: EVO (olio extravergine d'oliva) 1 cucchiaio, circa 10 g di grassi
                  Spuntino: Frutta secca, un manciata, circa 10 g di grassi
                  Cena: EVO, 1 cucchiaio, 10 g di grassi

                  Cosi siamo gia a 40 g di grassi BUONI, più gli eventuali che assumerai da carni/formaggi arrivi a una buona quota giornaliera.

                  -Evita schifezze varie, snack vari, cremine varie (vedi nutella o quant'altro), evita bibite gassate, se ti piacciono prendi quelle sugar free, ma limita anche ques'utilme.
                  Cerca di bere molta acqua, possibilmente lontano dai pasti.

                  -Fai pure 2/3 pasti liberi a settimana, questo vuol dire:
                  NON abbuffarti di lasagne o pizza, ti dico solo di fare così: meglio se dopo allenamento (verranno sfruttati meglio), fatti un piatto di lasagne o qualche fetta di pizza. Relax.

                  Ricordarti di allenarti come un treno Segui le linee guida qui sopra, e non sentirti schiavo di nessuna alimentazione!

                  Saluti! per altri dubbi i'm here
                  Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Potterin!

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                  • Deef
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    Se fossi donna t'amerei hahaha ti ringrazio sei un grande!! comunque l'acqua serve per non avere problemi di stitichezza o per altro? io ne bevo circa 2,5-3 litri al giorno ma se bevo l'acqua per rinfrescarmi pure durante l'allenamento.. il maestro fa così ,se la devo bere proprio quando sto crollando vuole che la bevo a temperatura ambiente.. sembra di bere la pipì, lui è na stecca ed è alto 1,93 pesa sui 76 e picchia forte, l'ideale sarebbe come lui xD parlando di cose serie se devo togliere circa due kg di liquidi prima di un torneo ne bevo di meno pure nella giornata o solo in allenamento? fate conto che devo arrivare da 64 a 62kg perchè la categoria è 63, faccio una "buona" colazione e prendo circa un chilo e mi trovo a peso preciso comunque mi alleno come un treno anche da distrutto, con i vagoni esplosi (gambe ed oggi in particolare caviglia e tallone e spero proprio che non si tratti di una fascite plantare perchè io non mi fermo proprio sti ultimi mesi perchè agosto è libero!
                    Ultima domanda, mangiare il pesce crudo (fresco come tagliatelle, seppie, polpi ecc) fa bene o male? Nel senso fa ingrassare o ha proteine? Mio padre mi parla di fonti proteiche ma non mi fido O_O
                    Pesce crudo non fresco (tanto per intenderci salmone in scatola) lo stesso?
                    VI RINGRAZIO!!!
                    P.S.
                    potterin sei un grande!

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                    • potterin
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Di nulla deef!

                      Se vuoi evitare il classico 'problema' di accumulo di liquidi, bevi lontano dai pasti come ti ho consigliato. In allenamento l'acqua per me è importantissima, e prima di una gara.. qui davvero non saprei dirti come comportarsi, io berrei di meno, circa 1,5 L al giorno, ma prendile con le pinze queste parole

                      Mangiare pesce crudo può avere i suoi pro e i suoi contro.
                      Nel tuo caso, il salmone è un OTTIMO alimento, quello in scatola lo scarterei a favore di salmone affumicato, mooolto più buono e meno trattato!

                      Ah, una precisazione..non ci sono alimenti che fanno ingrassare o no. Neanche la nutella, un gelato, un dolce, fa ingrassare se vogliamo proprio dirla tutta.
                      Ricorda:

                      Se si assumono più calorie di quelle che bruci ---> le calorie inutilizzate andranno a depositarsi in adipe (ingrassi)
                      Se si assumono meno o le stesse calorie che bruci ---> dimagrisci e ti mantieni

                      è il totale calorico dell'alimentazione che decide il tutto. Ovviamente c'è una bella e netta differenza dall'assumere 2000 kcal da nutella e gelato e 2000 kcal da proteine magre, carboidrati e grassi buoni.

                      Un'altra cosa importante è la scelta degli alimenti: la Rio Mare per esempio fa il salmone in scatola all'olio d'oliva, alimento che non comprerei perchè:

                      -il salmone contiene gia grassi (il salmone è la fonte migliore di grassi OMEGA-3, grassi ottimi) e aggiungere anche olio d'oliva non lo vedo bene.
                      -se vuoi condire con un po d'olio, piuttosto prendo salmone al naturale senza olio d'oliva e ce lo aggiungo io, cosi so anche quanto ne metto.
                      Last edited by potterin; 14-05-2013, 09:39:26.
                      Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Potterin!

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                      • Ponno
                        Socialista col Rolex
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                        #12
                        Dieta perdita adipe addominale (muay thai)

                        Originariamente Scritto da potterin Visualizza Messaggio
                        Ricorda:

                        Se si assumono più calorie di quelle che bruci ---> le calorie inutilizzate andranno a depositarsi in adipe (ingrassi)
                        Se si assumono meno o le stesse calorie che bruci ---> dimagrisci e ti mantieni
                        Non è proprio così, fosse solo questione di kcal allora ci sfonderemmo tutti solo di CHO e FAT, altrimenti che si fanno a fare tutti quei calcoli e casini sui Macro?
                        Originariamente Scritto da claudio96

                        sigpic
                        più o meno il triplo

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                        • potterin
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                          #13
                          Originariamente Scritto da potterin Visualizza Messaggio
                          Ovviamente c'è una bella e netta differenza dall'assumere 2000 kcal da nutella e gelato e 2000 kcal da proteine magre, carboidrati e grassi buoni.
                          Infatti ho anche specificato dopo..
                          E per la tua domanda, direi che si, si fanno troppi calcoli e casini sui macro, che potrebbero essere (in parte) evitati

                          Deef! Scusa ma quando hai la gara?
                          Last edited by potterin; 14-05-2013, 09:44:53.
                          Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Potterin!

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                          • Deef
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                            #14
                            A metà giugno

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