il mio primo ciclo di massa

[savvo]

Salve a tutti.. riporto i miei dati 172 cm x kg 65
Obiettivo massa fino febbraio 2014, e superò di arrivare a maggio a 70 kg con una bf del 10 %


Dieta


Colazione
400 ml latte
50 gr cereali


Spuntino 1
Panino + 50 gr fesa


Pranzo
130 gr pasta al pomodoro
100 gr carne bianca
1 banana


Spuntino 2
200 gr albumi sodi o in alternativa 100 gr tonno


Cena
250 gr petto di pollo
Insalata
1 frutto


Prenanna
100 gr yoghurt greco magro


Può andare secondo voi?

[Kanzi]

Non usi olio? Mi pare strano.

Leggi http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Riscrivi la dieta con tutte le grammature, macronutrienti totali, Kcal, corredata dal dato dei tuoi BMR e TDEE (troverai nel link le indicazioni per calcolarli).

Inserisci anche l'orario di allenamento.

---------- Post added at 21:45:41 ---------- Previous post was at 21:43:59 ----------

E sei registrato dal 2009