Dieta per massa

[valten]

Colazione:
latte di vacca parzialmente scremato grammi( 200) calorie(92.7) proteine(6.58)carboidrati(10.8) zuccheri(9.1)
fette biscottate grammi(30),calorie(118), proteine(3.29),carb(25.1),zuccheri(0.666)
Spuntino ore 10:30
mela grammi(100), calorie(48.2), proteine(0.21),carb(11.8),zuccheri(10.2)
Pranzo ore 13:30
pasta di semola (è la pasta normale?!) grammi(100),calorie(384),proteine (10.5),carb(82),zuccheri(2.67)
pomodoro concentrato grammi (10) calorie(6.67),proteine(0.414) carb(1.67) zuccheri(1.53)
pollo petto grammi(120),calorie (108),proteine (26.9)
Spuntino ore 16:30
banana grammi (100) calorie (62.7) proteine (1.24), carb(16.7),zuccheri(13.6)
Cena ore 20
suino(è la normale bistecca?) grammi (150),calorie(394),proteine(26)
insalata grammi(200) calorie(30.2),proteine(2.75),carb(3.26)zuccheri(3.08)
olio di oliva grammi(15) calorie(146)
Totali.Calorie(1.391) proteine (77.7) carb(151) zuccheri(40.8).G.TOTALI(55.5)
Secondo me 1.391 calorie sono troppo poche e ho pensato di modificare la mia dieta in questo modo : http://imageshack.us/photo/my-images/18/cattura23.png/

a pranzo olio nn ne usi? a che ora ti alleni??

qualè il tuo fabbisogno calorico?...


p.s. dai un occhiata alle diete dalle altre parti devi cercare di postarla il più comprensiva possibile

[pako7656]

Uso olio extravergine di olia il mio BMR=670+1106.25-90+5=1691.25
TDEE=2536.875 sono questi mi alleno dalle 17 in genere fino alle 19

[pako7656]

Up!