Dieta per massa

[pako7656]

Vorrei tanto iniziare una dieta per aumentare la mia massa.Ho 18 anni sono alto 1.77 e peso sui 67-68 Kg mi reputo un ectoformo perchè anche se mi sforzo a mangiare non riesco ad aumentare il mio peso e per questo motivo ho chiesto consiglio a voi. Ps.Prendo proteine whey protein delicious QNT dopo ogni allenamento e mi alleno 3 volte a settimana. Grazie a tutti

[-Jack-]

Diete da 0 non se ne fanno.
Leggere il regolamento prima di postare.
Fatti un giro nella sezione thread in nota ti sarà molto utile.

[pako7656]

Che vuoi dire che diete da 0 non si fanno?

[cardi]

vuol dire che non basta chiedere e ti fanno trovare la pappa pronta

[Kanzi]

Leggi http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Scrivi la tua attuale alimentazione con grammature di tutti gli ingredienti (condimenti e intingoli zozzi compresi), il tuo BMR e il tuo TDEE.
Nel link troverai tutte le informazioni per calcolare questi ultimi due e in più tante sfiziose informazioni.

[pako7656]

La mia attuale dieta è: colazione=1 tazza latte+ 5 fette biscottate o 2 yougurt magro+5 cereali o 1 toast con prosciutto crudo + 1 succo o 3 albumi di uova + 1 galletta di riso
spuntino ore 10:30 e 16:30 = 1/2 panino con tonno bresaola o prosciutto crudo, mela o per o 1 banana o una barretta fitnees
pranzo= pasta (50 gr) o riso (50 gr) + carne o pesce 120 gr + verdure
cena=carne o pesce(150 gr) + verdure + frutta
Sto seriamente pensando di smettere perchè con questa dieta sto facendo la fame xD
BMR=670+1106.25-90+5=1691.25
TDEE=2536.875

[-Jack-]

Hai letto il thread linkatoti da Kanzi?
Perchè non sembra.

[pako7656]

Si l'ho letto perchè cosa ho sbagliato?

[-Jack-]

Mancano le varie grammature, i macro e le kcal tot.
Dati non da poco.

[pako7656]

alcune grammature le ho messo e le vare kcal dove devo prenderle >.<

[-Jack-]

Le grammature intese come grammi di carbo pro e fat per ogni alimento
Di database alimentari su google ne trovi quanti ne vuoi se cerchi, c'è ne uno anche qui sul forum.

[pako7656]

latte di vacca parzialmente scremato grammi( 200) calorie(92.7) proteine6.58 carboidrati10.8 zuccheri9.1
fette biscottate grammi(30),calorie(118), proteine(3.29),carb(25.1),zuccheri(0.666)
mela grammi(100), calorie(48.2), proteine(0.21),carb(11.8),zuccheri(10.2)
pasta di semola (è la pasta normale?!) grammi(100),calorie(384),proteine (10.5),carb(82),zuccheri(2.67)
pomodoro concentrato grammi (10) calorie(6.67),proteine(0.414) carb(1.67) zuccheri(1.53)
pollo petto grammi(120),calorie (108),proteine (26.9)
banana grammi (100) calorie (62.7) proteine (1.24), carb(16.7),zuccheri(13.6)
suino(è la normale bistecca?) grammi (150),calorie(394),proteine(26)
insalata grammi(200) calorie(30.2),proteine(2.75),carb(3.26)zuccheri(3.08)
olio di oliva grammi(15) calorie(146)
Totali.Calorie(1.391) proteine (77.7) carb(151) zuccheri(40.8).G.TOTALI(55.5)
Penso proprio che sto mangiando poco eppure questa dieta mi è stata data dall'istruttore ma come è possibile-.- anche se è da dire che sto prendendo proteine in polvere (30 grammi ) dopo ogni allenamento cioè lunedi mercoledi e venerdi la quantita di proteine è 107 grammi mentre gli altri giorni poco piu di 77 grammi

[pako7656]

Grazie per l'aiuto

[valten]

Grazie per l'aiuto

non ci capisce niente metti per favore gli spazi e dividi i vari pasti (colazione, pranzo, spuntini ecc.) ovvio che le proteine in polvere vanno contate sono cibo, cerca di stilare una dieta comprensibile e ti aiuteremo ....comunque con 1300 kcal vai poco lontano

[pako7656]

Colazione:
latte di vacca parzialmente scremato grammi( 200) calorie(92.7) proteine(6.58)carboidrati(10.8) zuccheri(9.1)
fette biscottate grammi(30),calorie(118), proteine(3.29),carb(25.1),zuccheri(0.666)
Spuntino ore 10:30
mela grammi(100), calorie(48.2), proteine(0.21),carb(11.8),zuccheri(10.2)
Pranzo ore 13:30
pasta di semola (è la pasta normale?!) grammi(100),calorie(384),proteine (10.5),carb(82),zuccheri(2.67)
pomodoro concentrato grammi (10) calorie(6.67),proteine(0.414) carb(1.67) zuccheri(1.53)
pollo petto grammi(120),calorie (108),proteine (26.9)
Spuntino ore 16:30
banana grammi (100) calorie (62.7) proteine (1.24), carb(16.7),zuccheri(13.6)
Cena ore 20
suino(è la normale bistecca?) grammi (150),calorie(394),proteine(26)
insalata grammi(200) calorie(30.2),proteine(2.75),carb(3.26)zuccheri(3.08)
olio di oliva grammi(15) calorie(146)
Totali.Calorie(1.391) proteine (77.7) carb(151) zuccheri(40.8).G.TOTALI(55.5)
Secondo me 1.391 calorie sono troppo poche e ho pensato di modificare la mia dieta in questo modo : http://imageshack.us/photo/my-images/18/cattura23.png/