Dieta definizioni consigli

[ciaociao123]

Ciao a tutti ho 17 anni peso 78kg sono alto 173 e il mio TDEE è 2500


Colazione: 95g albumi+25g bresaola+mela

Spuntino:+bresaola 50g+mela+65g arachidi

Pranzo:150g tonno sgocciolato+ verdura+10g evo+mela

Spuntino : 100g bresaola+1 mela+65g arachidi+mela

Cena: 200merluzzo+verdure+10gevo+2 banane+mela

Diet Summary
KCal 1938
Pro	175 g	| 36.12%
Cho	122 g	| 25.18%
Fat	83 g	| 38.54%

PS: si può passare da un giorno all'altro da massa in definizione o bisognerebbe fare un periodo di normo? se si quanto tempo?

[ciaociao123]

Up

[potterin]

La dieta è a posto per la seconda domanda, a quante kcal stai in massa?

[ciaociao123]

Ora sono a circa 2700/2800 kcal

[potterin]

Abbassa pian piano allora..

Fai 2500 e poi salta in ipo sulle 2100.

[ciaociao123]

Capito ma per quanto tempo devo stare in normocalorica e poi vado in ipocalorica?

Altra cosa, se puoi vorrei capire come mai bisogna fare un periodo di normo per poi passare in ipo o massa a seconda del caso, grazie