Info per carbo in un dieta ipocalorica

[cancer93]

Salve a tutti, seguo un dieta ipocalorica ed attualmente la quantità di cho + di circa 110 grammi. Distribuiti tra la colazione (latte p.s. e fiocchi d'avena)
lo spuntino (pane integrale) e il pranzo (pasta integrale). La mia domanda è la seguente: se ridistribuissi i cho, spostandoli invece che tutti al mattino, anche nel post-work (circa alle 18:00) e a cena (circa le 20:00)? So che teoricamente i cho non andrebbero assunti dopo le 17:00, ma per ragione di fame (ho infatti molta più fame la sera che nello spuntino delle 11:00 ad esempio) ne gioverei. Poi essendo in ipo, so che comunque le mie riserve di glicogeno non arrivano mai ad essere sature e quindi insulino-resistenti, questo dato anche dal fatto che i 110 grammi di cho non soddisfano nemmeno la richiesta del cervello che dovrebbe essere di circa 160/170 grammi al giorno (correggetemi se sbaglio). Per quanto riguarda il post-wo so che li poi la condizione è diversa, in quanto al termine dell'attività anaerobica i carbo ad alto IG (come potrebbe essere una banana, ma anche gallette o riso) sono fondamentali per accelerale l'ingresso delle pro nei muscoli, quindi qui non dovrei comunque aver problemi ad inserirli (anche qui correggetemi se sto dicendo fesserie XD)

[sartlubg]

In pratica ti sei dato la risposta da solo....la quota di 110gr di CHO se non hai cali mentali e fisici può andare più che bene, in caso contrario alzali....sicuramente distribuirli in ogni pasto secondo me è la cosa più giusta....io uso alto ig a colazione e post-wo, poi sempre basso ig ad ogni pasto...nella cena userei una grammatura minore se proprio hai paura dei cho

[cancer93]

In pratica ti sei dato la risposta da solo....la quota di 110gr di CHO se non hai cali mentali e fisici può andare più che bene, in caso contrario alzali....sicuramente distribuirli in ogni pasto secondo me è la cosa più giusta....io uso alto ig a colazione e post-wo, poi sempre basso ig ad ogni pasto...nella cena userei una grammatura minore se proprio hai paura dei cho

Pensavo anche io ad una soluzione simile. Fortunatamente per il momento cali mentali o fisici non ne ho avuti, certo in caso si presentassero rialzerei la quota giornaliera di cho. Avendo come obbiettivo un tiraggio importante però, credo che questa sia la scelta migliore

[cardi]

i carbo distribuiscili tra colazione, pre e post wo.

ps. la colazione non mi piace affatto ( soprattutto dato che hai detto di avere come obiettivo un "tiraggio importante" )

[cancer93]

i carbo distribuiscili tra colazione, pre e post wo.

ps. la colazione non mi piace affatto ( soprattutto dato che hai detto di avere come obiettivo un "tiraggio importante" )

Ti riferisci alla presenza del latte nella colazione giusto? Ho iniziato l'ipocalorica da circa un mese e 10 giorni, e pensavo di andare a scalare gli zuccheri mese dopo mese, fino a toglierli completamente nel 4 mese, cioè luglio.

[cardi]

mi riferivo alla presenza di latte e assenza di pro ( lasciando da parte che nessuno dice niente contro il latte qua sul forum e non ho ancora capito il perche ma poi a meno che tu non ne beva >1 litro le pro sarebbero comunque minime)

[Manx]

mi riferivo alla presenza di latte e assenza di pro ( lasciando da parte che nessuno dice niente contro il latte qua sul forum e non ho ancora capito il perche ma poi a meno che tu non ne beva >1 litro le pro sarebbero comunque minime)

sicuro? mi pare che ultimamente la tendenza sia proprio cambiata, io stesso lo sconsiglio

[cardi]

allora bene, meglio cosi..qualche volta giro in sezione dieta e quando è presente 300ml di latte tutti dicono : perfetto le pro di qualita ci sono, posso bastare ecc..

[Manx]

allora bene, meglio cosi..qualche volta giro in sezione dieta e quando è presente 300ml di latte tutti dicono : perfetto le pro di qualita ci sono, posso bastare ecc..

sicuro? ultimamente vedo sempre meno interventi del genere....in ogni caso la colazione non va bene in quel modo, e su questo siamo d'accordo.

[cancer93]

Scusatemi, ma c'è stato credo un problema di fraintendimento, quella non è la mia colazione completa, ma sono solo i carbo che utilizzo a colazione XD se ci fate caso infatti anche negli altri pasti che ho elencato ci sono solo carbo.

[Manx]

posta la dieta completa allora, dai

[cancer93]

posta la dieta completa allora, dai

Molto volentieri, così approfitto della vostra disponibilità

Colazione
220 ml latte p.s.
40 gr fiocchi d'avena
15 gr nocciole
20 gr pro in polvere

Spuntino
50 gr pane integrale
70 gr tacchino
20 gr noci

Pranzo o Pre-work
80 gr pasta integrale
200 gr pollo/vitello/uova ecc (a rotazione)
20 gr EVO

Spuntino o Post-wo
30 gr pro in polvere

Cena
200 gr pesce/pollo/uova ecc (come per il pranzo a rotazione)

---------- Post added 13-05-2013 at 18:53:43 ---------- Previous post was 12-05-2013 at 22:58:46 ----------

Cosa si può migliorare? Se ad esempio levassi il pane integrale dallo spuntino e aggiungessi una banana post-wo? Il mio problema inoltre è che la sera ho più fame rispetto alla mattina, ecco perchè volevo spostare una parte di carbo a cena...

[cancer93]

up

[luna80]

ci dovresti dare anche i tuoi dati però