Non riesco a prendere peso?? hardgainer

[Sakon]

Ciao a tutti , sono alto 1.76 e pesavo 2 settimane fa 55kg.
Mi sto allenando a casa 2 giorni a settimana e un giorno in un parco faccio esercizi alla sbarra ( trazioni ); Vi posto un esempio di cosa mangio durante la giornata :
COLAZIONE : 300ml di latte intero e 3 fette biscottate con marmellata
spuntino : niente , ( ma da lunedi mangerò un tost con prosciutto cotto )
PRANZO : piatto di pasta ( non so i grammi , un piatto normale ) secondo variabile e frutta secca ( 6 -7 arachidi , 4 - 5 mandorle , 1 -2 noci )
spuntino : yogurt + un frutto
CENA : 1 - 2 panini con salame o prosciutto o bresaola con un po di olio extravergine di oliva e a volte un po di pasta
spuntino : 200ml di latte

Adesso il problema è che io prima mangiavo molto meno , anche male con cioccolate merendine ecc... e invece di prendere peso sono sceso a 53kg
La circonferenza del braccio è di soli 28cm contratto non so come fare .. il mio obbiettivo erano i 58kg ma sono sceso ancora di + nonostante stia mangiando di + , meglio e mi stai allenando ._.
Che mi consigliate?

[cardi]

Ciao a tutti , sono alto 1.76 e pesavo 2 settimane fa 55kg.
Mi sto allenando a casa 2 giorni a settimana e un giorno in un parco faccio esercizi alla sbarra ( trazioni ); Vi posto un esempio di cosa mangio durante la giornata :
COLAZIONE : 300ml di latte intero e 3 fette biscottate con marmellata
spuntino : niente , ( ma da lunedi mangerò un tost con prosciutto cotto )
PRANZO : piatto di pasta ( non so i grammi , un piatto normale ) secondo variabile e frutta secca ( 6 -7 arachidi , 4 - 5 mandorle , 1 -2 noci )
spuntino : yogurt + un frutto
CENA : 1 - 2 panini con salame o prosciutto o bresaola con un po di olio extravergine di oliva e a volte un po di pasta
spuntino : 200ml di latte

Adesso il problema è che io prima mangiavo molto meno , anche male con cioccolate merendine ecc... e invece di prendere peso sono sceso a 53kg
La circonferenza del braccio è di soli 28cm contratto non so come fare .. il mio obbiettivo erano i 58kg ma sono sceso ancora di + nonostante stia mangiando di + , meglio e mi stai allenando ._.
Che mi consigliate?

non che adesso mangi bene eh

[Sakon]

e come devo fare , non posso ancora andare dal dietologo visto che ho quasi 17 anni , e so anche che nel forum qui non si possono postare diete ai minorenni ma mi servirebbe un consiglio senza inserire precisamente grammi ecc.. su cosa poter mangiare in più

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prima di allenarmi di solito mangio una banana mentre dopo mangio una mela più circa 30 g di parmiggiano e 1 bicchiere di latte