Ragazzi vi posto qui la dieta che sto seguendo ora .. sto uscendo da un allenamento di massa e ha funzionato benino dato che ho messo su 10 kg piu o meno in 1 anno senza prendere nessun integratore....ora però vorrei cercare di abbassare un pò il bf totale cosi da iniziare a settembre con un corpo piu asciutto e pulito dato che inizierò ad usare molti integratori ..
Sperando di racimolare qualche consiglio utile da applicare ...
Età 21
Altezza 1.70
Peso 78kg "in aumento" dato che finisco questo mese di fare massa
FOTO
http://imageshack.us/a/img197/2082/58715863.jpg
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COLAZIONE
300 ml LatteParzialmenteScremato + 40gr Cereali
SPUNTINO
-- 4 o 3 Albumi "li bevo" + 500gr Yogurt Magro 0.1
-- oppure 4 o 3 Albumi "li bevo" + 250gr Yogurt Normale Alla Frutta
PRANZO
-- 300gr o 400gr carne Bianca "pollo" + contorno "tipo insalata"
-- oppure 250gr Riso con Condimenti Vegetariani + contorno
-- oppure 300gr Verdure Miste "Lessate o a minestra"
SPUNTINO
100gr Tonno + Frutta "1 mela o banana o altro"
SPUNTINO2
-- 200gr Yogurt Magro
-- oppure 100gr wustel
-- oppure 100gr Carne Bianca
CENA
250gr Carne Bianca "pollo o maiale" + contorno "leggero come insalate"
--- oppure 250gr Hamburger "fatti con la carne macinata da me ...Vitello"
PRENANNA
250ml LatteParzialmenteScremato
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Ce da dire che non uso oli per friggere nulla ... uso pochissimo condimento "olio crudo ed sale ecc"
La carne la faccio sulla piastra e le verdure o lessate o in brodo
PS: Lo so che mancano moltissimi altri dati cercherò di aggiungerli appena posso... spero di ricevere sia critiche e consigli .......
Sperando di racimolare qualche consiglio utile da applicare ...
Età 21
Altezza 1.70
Peso 78kg "in aumento" dato che finisco questo mese di fare massa
FOTO
http://imageshack.us/a/img197/2082/58715863.jpg
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COLAZIONE
300 ml LatteParzialmenteScremato + 40gr Cereali
SPUNTINO
-- 4 o 3 Albumi "li bevo" + 500gr Yogurt Magro 0.1
-- oppure 4 o 3 Albumi "li bevo" + 250gr Yogurt Normale Alla Frutta
PRANZO
-- 300gr o 400gr carne Bianca "pollo" + contorno "tipo insalata"
-- oppure 250gr Riso con Condimenti Vegetariani + contorno
-- oppure 300gr Verdure Miste "Lessate o a minestra"
SPUNTINO
100gr Tonno + Frutta "1 mela o banana o altro"
SPUNTINO2
-- 200gr Yogurt Magro
-- oppure 100gr wustel
-- oppure 100gr Carne Bianca
CENA
250gr Carne Bianca "pollo o maiale" + contorno "leggero come insalate"
--- oppure 250gr Hamburger "fatti con la carne macinata da me ...Vitello"
PRENANNA
250ml LatteParzialmenteScremato
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Ce da dire che non uso oli per friggere nulla ... uso pochissimo condimento "olio crudo ed sale ecc"
La carne la faccio sulla piastra e le verdure o lessate o in brodo
PS: Lo so che mancano moltissimi altri dati cercherò di aggiungerli appena posso... spero di ricevere sia critiche e consigli .......