salve sto perdendo gli ultimi chli...
dati
193cm x 80.5kg
si iniziano a intravedere i primi due addominali ...
bevo 5 litri d'acqua
DIETA
colazione:
3multivitamin.
250g di albume
20g di crusca
10 mandorle
spuntino scuola:
banana piccola (160/180g)
hamburger di scamone magro o vitello magro 150g
mandorle
pranzo
50g di riso integrale + 10g di EVO
250g di carne alla griglia
10 mandorle( ogni tanto un uovo)
merenda:
albume 250g
fiocchi di avena + frutta secca
pre wo:
30g di whey iso 93 + 4g di BCAA
posto wo: 30g di whey + banana
cena :
40g di riso integrale+10g di evo
300/350g di carne
prenanna
5-6 mandorle + 20g di proteine
(o 35g di caseine (finite)
consigli?
i risultati per ora ci sono muscoli persi pochi ... grazie all'elevato contenuto di proteine!
dati
193cm x 80.5kg
si iniziano a intravedere i primi due addominali ...
bevo 5 litri d'acqua
DIETA
colazione:
3multivitamin.
250g di albume
20g di crusca
10 mandorle
spuntino scuola:
banana piccola (160/180g)
hamburger di scamone magro o vitello magro 150g
mandorle
pranzo
50g di riso integrale + 10g di EVO
250g di carne alla griglia
10 mandorle( ogni tanto un uovo)
merenda:
albume 250g
fiocchi di avena + frutta secca
pre wo:
30g di whey iso 93 + 4g di BCAA
posto wo: 30g di whey + banana
cena :
40g di riso integrale+10g di evo
300/350g di carne
prenanna
5-6 mandorle + 20g di proteine
(o 35g di caseine (finite)
consigli?
i risultati per ora ci sono muscoli persi pochi ... grazie all'elevato contenuto di proteine!