Salve a tutti , sn un ragazzo di 17 anni alto 170 centimetri e 60 kg di peso .... mi rivolgo a voi per chiedervi una buona alimentazione siccome con quella che faccio non riesco piu ad allenarmi per mancanze di energie ... Premetto che vado a correre 1 giorno si e uno no facendo 12 kilometri in un ora e il lunedi martedi e venerdi mi alleno con i pesi a casa , non per la massa ma per la velocità e potenza muscolare anzi se potete darmi una scheda anche su questo allenamento vi sarei veramente grato .... il mio metabolismo basale è 1644 kc 52 kg di massa magra 33 cm collo 74 vita e 71 fianchi , vi posto la mia attuale dieta :
mattina : 100 ml di latte parzialmente scremato ( 66 kl) 100 gr di pane (275 kl)
spuntino metà mattina : 55 gr di ringo ( 278 kl)
pranzo : 80 gr di pasta (200 kl) 50 gr pane(137kl) + prosciutto (speak 50 grz = 150 kl) verdure senza condimento + 150 gr mela (70kl)
cena : 150 gr carne di pollo (180 kl) + 100 gr pesce (110kl)
in tutta la giornata 10 gr d'olio ( 100 kl ) + 50 grz biscotti ( 180 kl)
fino ad 'ora piu o meno mangiavo queste cose magari qualche biscotto in più e mi mantenevo intorno alle 1700 kl per dimagrire sulle 2000 che consumo , ripeto che se ci sono degli alimenti da cambiare o delle calorie da aggiungere ( sicuramente ) potete modificarla , accetto consigli
mattina : 100 ml di latte parzialmente scremato ( 66 kl) 100 gr di pane (275 kl)
spuntino metà mattina : 55 gr di ringo ( 278 kl)
pranzo : 80 gr di pasta (200 kl) 50 gr pane(137kl) + prosciutto (speak 50 grz = 150 kl) verdure senza condimento + 150 gr mela (70kl)
cena : 150 gr carne di pollo (180 kl) + 100 gr pesce (110kl)
in tutta la giornata 10 gr d'olio ( 100 kl ) + 50 grz biscotti ( 180 kl)
fino ad 'ora piu o meno mangiavo queste cose magari qualche biscotto in più e mi mantenevo intorno alle 1700 kl per dimagrire sulle 2000 che consumo , ripeto che se ci sono degli alimenti da cambiare o delle calorie da aggiungere ( sicuramente ) potete modificarla , accetto consigli
e leggere questo 3d che ti hanno già postato... 
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