Dieta Definizione

[VinceZ]

Salve ragazzi volevo avere un parere sulla dieta che ho messo su, inoltre posso fare palestra solo 2 giorni a settimana:

Dati:
Età 22 anni
Peso 75 kg
Altezza 174 cm
Bf: 13-15 %

BMR 1722 Kcal

Colazione:
6 Fette integrali 4 pro 23 carb 2 fat
300 ml Latte parz scremato 11pro 15 carb 5 fat
8 mandorle

Spuntino
30 gr Pane integrale 2 pro 16 carb 0 fat
20 gr Bresaola 7 pro 0 carb 1 fat
20 gr parmigiano 7 pro 0 carb 5 fat

Pranzo
100 gr riso 7 pro 88 carb 1 fat
150 gr vitello/120 gr tonno 31/30 pro 0/0 carb 2/0 fat
1 cucchiaio di olio
2 cps Omega 3

spuntino
250 gr Yogurt 0,1 vitasnella 11 pro 17 carb 0 fat
5 mandorle
30 gr Pane integrale 2 pro 16 carb 0 fat
1 gr Vitamina C

Cena
200 gr Pollo/250 gr Merluzzo 44/38 pro 0/1 carb 2/1 fat
50 gr spinaci 2 pro 2 carb 0 fat
1 cucchiaio di olio

Pre-Nanna
100 gr fiocchi di latte 13 pro 2 carb 5 fat

Totale 1866-1844 Kcal
Proteine 149-139 gr
Carboidrati 190-181 gr
Grassi 61-59 gr

[luna80]

ciao, il tuo tdee invece quale è? mi sembrano poche le kcal

[VinceZ]

Ah già me ne ero dimenticato , comunque non so con che approccio calcolarlo. Io sto fermo 5 giorni su 7 mentre negli altri 2 ci do dentro in palestra. Dovrei calcolarlo per le due situazioni diverse o uno medio?

[luna80]

uno medio

[VinceZ]

In questo caso mi viene fuori 2300 kcal circa!

[luna80]

allora starei sulle 2000kcal

[VinceZ]

Arrivo a 2000 aggiungendo carboidrati? In ogni caso la ripartizione degli alimenti come ti sembra?

[luna80]

si aggiungi cho
la ripartizione imho va bene!

[VinceZ]

si aggiungi cho
la ripartizione imho va bene!

Grazie mille seguirò il tuo consiglio !!

[luna80]

figurati, poi fammi sapere come va