Correzione dieta definizione.

[QQsette]

Innanzitutto complimenti per il forum, pieno di Threads interessanti...
Mi ero iscritto per imparare l'esecuzione corretta di alcuni esercizi ma guardando alcune diete postate mi è venuto il pallino di calcolare la dieta fai da me che stavo facendo e cavolo, stavo sbagliando proprio tutto!! Non la posto tutta altrimenti mi dilungo troppo… cmq era 1770 Kcal, 290g C, 80g P, 33g G
Ho deciso, spero grazie al vostro aiuto, di iniziare una dieta per definizione per l'estate e per poter riprendere palestra a settembre partendo da un buon %bf.

Cercherò di essere il più preciso possibile con le informazioni:
Attualmente 30 anni, 182 cm, 81 kg, per % bf allego foto scattate oggi, 8 mesi di palestra alle spalle fatti abbastanza male e 2 anni di fermo per problemi vari. Dal 15 aprile sto facendo esercizi a casa e dieta con perdita di 3 kg di peso.





Questo è quello che sono riuscito a fare leggendo nei vari Threads e calcolando le Kcal necessarie con un programmino trovato in rete… potete aiutarmi?

DIETA DEFINIZIONE.
Tot. Kcal 2300
C: 250g – P: 170g – G: 75g
C:43% - P: 28% - G: 29%

Colazione:
300 ml Latte Parzialmente Scremato
50 g Fette biscottate
15 g Noci
25 ml Caffè senza zucchero
Spuntino:
50 g Fesa di Tacchino
50 g Pane integrale in cassetta
10 g Noci
100 g Frutti vari
Pranzo:
100 g Pasta di semola
100 g Tonno
100 g Verdure varie
15 g EVO
25 ml Caffè senza zucchero
Spuntino:
50 g Fesa di Tacchino
50 g Pane integrale in cassetta
10 g Mandorle
100 g Frutti vari
Cena:
200 g Pollo, petto
50 g Pane Integrale in cassetta
200 g Verdure varie
15 g EVO

[luna80]

Colazione:
300 ml Latte Parzialmente Scremato
50 g Fette biscottate
15 g Noci
25 ml Caffè senza zucchero
mancano proteine

Spuntino:
50 g Fesa di Tacchino
50 g Pane integrale in cassetta
10 g Noci
100 g Frutti vari

Pranzo:
100 g Pasta di semola
100 g Tonno
100 g Verdure varie
15 g EVO
25 ml Caffè senza zucchero

Spuntino:
50 g Fesa di Tacchino
50 g Pane integrale in cassetta
10 g Mandorle
100 g Frutti vari

Cena:
200 g Pollo, petto
50 g Pane Integrale in cassetta
200 g Verdure varie
15 g EVO
toglierei il pane

ciao!
come dieta non è malvagia...solo due modifiche ti consiglierei

[QQsette]

ciao!
come dieta non è malvagia...solo due modifiche ti consiglierei

Ciao Luna, grazie... ho seguito il tuo consiglio ed ho aggiunto lo spuntino pre-nanna.
Facendo in questo modo arrivo a 2400 kcal, perfetto.
Va bene così?


Tot. Kcal 2400
C: 240g – P: 185g – G: 81g
C:40% - P: 30% - G: 30%

Colazione:
300 ml Latte Parzialmente Scremato
50 g Fette biscottate
15 g Noci
25 ml Caffè senza zucchero
100 g Albume d'uovo

Spuntino:
50 g Fesa di Tacchino
50 g Pane integrale in cassetta
10 g Noci
100 g Frutti vari

Pranzo:
100 g Pasta di semola
100 g Tonno
100 g Verdure varie
15 g EVO
25 ml Caffè senza zucchero

Spuntino:
50 g Fesa di Tacchino
50 g Pane integrale in cassetta
10 g Mandorle
100 g Frutti vari

Cena:
200 g Pollo, petto
200 g Verdure varie
15 g EVO
Spuntino:
100 g Fiocchi di latte

[luna80]

si, secondo me va bene!

[QQsette]

Grazie mille... da domani inizio.

[luna80]

oki...poi fammi sapere

[QQsette]

Mamma mia quanta roba me so mangiato a colazione... a momenti non ce la facevo! Sicuro che si dimagrisce con questa cofanata di roba?
Cmq Luna, ho un piccolo problemino che vorrei chiederti. Sono 4 giorni che ho un dolore puntorio e localizzato in regione addominale "fianco destro". Lo avverto solo quando faccio sforzi intensi durante l'allenamento costringendomi a fermarmi... non sento dolore il resto della giornata. Che mi consigli di fare?

[-Jack-]

Non è la sezione adatta per questi problemi, fai la stessa domanda in sezione medicina li persone competenti in materia ti sapranno rispondere.
Comunque viste le foto io non avrei optato per una dieta di cut.

[QQsette]

Lo so che come massa muscolare scarseggio ma sono stato 2 anni fermo... la mia intenzione era togliere grasso specialmente in zona addominale visto che arriva l'estate e che mi sto allenando a casa. A settembre poi inizio palestra con un buon %bf e con una dieta per la massa. Ogni consiglio è prezioso. Cosa mi consiglieresti di fare?

[-Jack-]

Io continuerei massa e poi raggiungti buone massa via col cut.
Se poi sei uno di quelli che : "per l'estate l'importante è la tartaruga" ok
Ma non hai l'addome coperto quindi non mi farei questi problemi.

[QQsette]

Mi stai tentando
Il problema è che dovrei andare in palestra per sfruttare al meglio la dieta e in questo periodo non ho proprio tempo.
Ormai questo mese vado avanti con definizione... così dovrei scendere di 2 kg e credo che non sia male come obbiettivo. A metà giugno seguirò il tuo consiglio e proverò a fare massa.
Ultima cosa, non capisco come mai avendo diminuito per 3 settimane le Kcal a 1900 con la mia dieta fatta a cavolo c'è stato comunque un lieve aumento di volume di massa. Non avrei dovuto perdere volume invece di acquistarlo?

[-Jack-]

Affatto, o meglio in ipo è più facile perdere un po' di massa magra ma non per forza deve succedere sempre.
Probabilmente vedendoti più tirato ti sembra di essere più grosso, capita

[QQsette]

Affatto, o meglio in ipo è più facile perdere un po' di massa magra ma non per forza deve succedere sempre.
Probabilmente vedendoti più tirato ti sembra di essere più grosso, capita

Ah si cavolo!
Avevo misurato i bicipiti a caldo ecco perchè quel cm in più!!

[certestorie82]

Ah si cavolo!
Avevo misurato i bicipiti a caldo ecco perchè quel cm in più!!

non mi sembra la sezione adatta! non andiamo offtopic please!

[QQsette]

La scorsa settimana sono sceso fino a 2100 calorie. Da quando, grazie al vostro aiuto, ho iniziato dieta ho perso ben 2 kg arrivano a 79 kg di peso.
Bhè, qualche miglioramento nella definizione c'è stato ma mi aspettavo qualcosina di piu...
Adesso mi porto a 2500 e inizio la normocalorica e tra qualche settimana scenderò di nuovo con le calorie.
Grazie ancora