Mangio di tutto ma risultati non sperati
Ciao a tutti!
Questo è il mio primo post e già capirete che non sono un fenomeno per quello che riguarda il lavoro in palestra e soprattutto l'alimentazione adatta!
Ho 23 anni, sono alto 192cm e peso 94 kg..da qualche anno gioco a rugby dopo una vita di nuoto e pallanuoto ed ho un fisico comunque atletico e longilineo, tendente ovviamente piu al "lungo che al largo"! Il mio problema è proprio questo..vorrei aumentare la mia massa corporea e, nonostante una certa costanza in palestra (che ho iniziato da 6/7 mesetti) e un alimentazione alla Michael Phelps, non vedo risultati di spessore!! Ammetto che non ho mai fatto uso di integratori vari forse soprattutto per ignoranza nel campo; forse sarebbero quelli a darmi una spinta verso un miglioramento?
Grazie a tutti e scusate la domanda che sarà stupida..
Posto qua un esempio della mia giornata alimentare..calcolando che ogni giorno mi alleno ( rugby mart,giove,ven...Palestra Lune,merc,sabato) la dieta non varia molto:
COLAZIONE: 3 fette bisc Nutella; 2 o 3 fette bisc Marmellat, 1 fetta bisc burro e zucchero; una tazza grande di latte o una spremuta, un sandwich formaggio e manzo cotto o prosciutto.
SPUNTINO(Non sempre!): Un frutto tipo pera o mela, se riesco una scatoletta di tonno e 2 gallette di riso
PRANZO(per forza in trattoria causa lavoro): una porzione abbondante pasta o riso o lasagne; secondo di carne (pollo o maiale bistecca o scaloppine); contorno di verdura; macedonia
SPUNTINO( pre allenamento sia per rugby che per palest): come colazione escluso burro e zucchero e sostituendo latte con yogurt
POST ALLENAMENTO/WORKOUT: SEMPRE BRESAOLA!!! 2 gallette di riso; un frutto se capita
CENA: Pasta o riso almeno 200g; carne o pesce; formaggi; pane; frutta
....Scusate il "pressapochismo"..ma non sono molto preciso perche la mia stessa alimentazione non lo è!
p.s. prima seguivo una dieta studiata su misura ma seguendola mi ritrovavo senza forze al limite dello svenimento..
Grazie per la pazienza!!!
Questo è il mio primo post e già capirete che non sono un fenomeno per quello che riguarda il lavoro in palestra e soprattutto l'alimentazione adatta!
Ho 23 anni, sono alto 192cm e peso 94 kg..da qualche anno gioco a rugby dopo una vita di nuoto e pallanuoto ed ho un fisico comunque atletico e longilineo, tendente ovviamente piu al "lungo che al largo"! Il mio problema è proprio questo..vorrei aumentare la mia massa corporea e, nonostante una certa costanza in palestra (che ho iniziato da 6/7 mesetti) e un alimentazione alla Michael Phelps, non vedo risultati di spessore!! Ammetto che non ho mai fatto uso di integratori vari forse soprattutto per ignoranza nel campo; forse sarebbero quelli a darmi una spinta verso un miglioramento?
Grazie a tutti e scusate la domanda che sarà stupida..
Posto qua un esempio della mia giornata alimentare..calcolando che ogni giorno mi alleno ( rugby mart,giove,ven...Palestra Lune,merc,sabato) la dieta non varia molto:
COLAZIONE: 3 fette bisc Nutella; 2 o 3 fette bisc Marmellat, 1 fetta bisc burro e zucchero; una tazza grande di latte o una spremuta, un sandwich formaggio e manzo cotto o prosciutto.
SPUNTINO(Non sempre!): Un frutto tipo pera o mela, se riesco una scatoletta di tonno e 2 gallette di riso
PRANZO(per forza in trattoria causa lavoro): una porzione abbondante pasta o riso o lasagne; secondo di carne (pollo o maiale bistecca o scaloppine); contorno di verdura; macedonia
SPUNTINO( pre allenamento sia per rugby che per palest): come colazione escluso burro e zucchero e sostituendo latte con yogurt
POST ALLENAMENTO/WORKOUT: SEMPRE BRESAOLA!!! 2 gallette di riso; un frutto se capita
CENA: Pasta o riso almeno 200g; carne o pesce; formaggi; pane; frutta
....Scusate il "pressapochismo"..ma non sono molto preciso perche la mia stessa alimentazione non lo è!
p.s. prima seguivo una dieta studiata su misura ma seguendola mi ritrovavo senza forze al limite dello svenimento..
Grazie per la pazienza!!!
scordatela 
sempre in trattoria) 100g pasta o 100g riso con 20g di parmigiano(condito sugo,verdure,ragù...); 160g carne(maiale,vitello,pollo) o pesce con patate arrosto; macedonia scondita
) durante la giornata..
..ho sbagliato link..sono proprio un coglione
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