Dieta normocalorica

[Elinox]

Obbiettivo: Ricomposizione
Dati:
Bmr 1740
Tdee2436
Anzianità allenamento= 7 mesi
Giorni di allenamento 4 volte a settimana.
altezza 1.81m
Peso iniziale 68.5kg
Peso attuale 78kg
Il calcolo del farbisogno calorico mi supera le 3000 kcal ma vorrei stare molto più bassso dato che con 2900kcal nella fase massa sono leggermente ingrassato, vorrei stare in normocalorica o al massimo leggera ipo, secondo voi è la scelta giusta?
Qui c'è la mia situazione: http://www.bodyweb.com/threads/371025-Dopo-7-mesi

Dieta:
Colazione:
4 fette biscottate/ 250ml latte/ 15gr mandorle/ 1 tuorlo
Kcal399/ grassi 18.13/ carbo 37.9/prot 19.2


Spuntino:
50gr pane/ 70 gr carne/ 15 grammi noci
274.7 /14.5 /25.5 /22.36

Pranzo:
150gr pasta/ 100 gr sugo/ 3 albumi/ uovo intero
727.3 /9.02 /121.28 /39.31

Spuntino: (nei giorni on aggiungo 50g di destrosio a fine wo, calcolati a fine dieta)
100 gr di tonno/frutto,ho preso come esempio la mela
197.06/ 1/ 4.93 / 26
cena:

Cena:
180 gr di carne/ 150 gr insalata
205/ 1.89 /4.93 /43.79


30gr olio che mi gestisco durante il giorno
Kacl265.2 Grassi30







tot. giorni off= Kcal2368 grassi 74.58 carbo 203.97 pro 150.63
Tot giorni on: kcal 2568

Come vi sembra? Grazie per i consigli

[Aster]

Obbiettivo: Ricomposizione
Dati:
Bmr 1740
Tdee2436
Anzianità allenamento= 7 mesi
Giorni di allenamento 4 volte a settimana.
altezza 1.81m
Peso iniziale 68.5kg
Peso attuale 78kg
Il calcolo del farbisogno calorico mi supera le 3000 kcal ma vorrei stare molto più bassso dato che con 2900kcal nella fase massa sono leggermente ingrassato, vorrei stare in normocalorica o al massimo leggera ipo, secondo voi è la scelta giusta?
Qui c'è la mia situazione: http://www.bodyweb.com/threads/371025-Dopo-7-mesi

Dieta:
Colazione:
4 fette biscottate/ 250ml latte/ 15gr mandorle/ 1 tuorlo
Kcal399/ grassi 18.13/ carbo 37.9/prot 19.2 manca una fonte proteica


Spuntino:
50gr pane/ 70 gr carne/ 15 grammi noci
274.7 /14.5 /25.5 /22.36 che carne? prediligi fonti magre

Pranzo:
150gr pasta/ 100 gr sugo/ 3 albumi/ uovo intero
727.3 /9.02 /121.28 /39.31 manca la verdure

Spuntino: (nei giorni on aggiungo 50g di destrosio a fine wo, calcolati a fine dieta) quindi questo è il post wo? se si negli on leverei il frutto
100 gr di tonno/frutto,ho preso come esempio la mela
197.06/ 1/ 4.93 / 26
cena:

Cena:
180 gr di carne/ 150 gr insalata
205/ 1.89 /4.93 /43.79


30gr olio che mi gestisco durante il giorno
Kacl265.2 Grassi30







tot. giorni off= Kcal2368 grassi 74.58 carbo 203.97 pro 150.63
Tot giorni on: kcal 2568

Come vi sembra? Grazie per i consigli

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