Salve a tutti, ho 19 anni e pratico da circa un' anno pugilato a livello dilettantistico.
Ho visto netti miglioramenti in quest'ultimo periodo, sono 1 90 e peso 77 kg, e ho una buona massa muscolare e nella parte sopra sono abbastanza definito: il mio problema sono le gambe, la massa muscolare c'è ma c'è anche molto grasso, che molto probabilmente deriva dalla mia vecchia "grassezza"
(pesavo 93kg)
Seguo una dieta iperproteica fatta da me che fino ad ora ha dato buoni risultati:
Colazione
0.3-4l di latte
80gr di cereali(circa 60gr di carbo e 10 di pro)
Spuntino
Panino 80gr + 100gr di bresaola o prosciutto
2° Spuntino
Mela
Pranzo
80gr pasta in bianco
Panino 30gr+50gr prosciutto (Solo nei giorni in cui faccio pugilato)
125gr Mozzarella light (22gr pro, 10 grassi)
Banana o mela
1,30 ora di allenamento 3-4 volte a sett
Cena
Petto di tacchino 200gr o hamburger di vitello 200gr
Insalata
20gr di pane
La colazione la faccio alle 6, poi parto per andare a scuola, mangio metà panino alle 9, la mela alle 11, l'altrà metà di panino alle 12 30/13, pranzo alle 15 30 circa, allenamento alle 17 30, cena alle 19 30
Cosa ne pensate?? come posso fare per eliminare quel problema alle gambe?
Ho visto netti miglioramenti in quest'ultimo periodo, sono 1 90 e peso 77 kg, e ho una buona massa muscolare e nella parte sopra sono abbastanza definito: il mio problema sono le gambe, la massa muscolare c'è ma c'è anche molto grasso, che molto probabilmente deriva dalla mia vecchia "grassezza"
(pesavo 93kg)Seguo una dieta iperproteica fatta da me che fino ad ora ha dato buoni risultati:
Colazione
0.3-4l di latte
80gr di cereali(circa 60gr di carbo e 10 di pro)
Spuntino
Panino 80gr + 100gr di bresaola o prosciutto
2° Spuntino
Mela
Pranzo
80gr pasta in bianco
Panino 30gr+50gr prosciutto (Solo nei giorni in cui faccio pugilato)
125gr Mozzarella light (22gr pro, 10 grassi)
Banana o mela
1,30 ora di allenamento 3-4 volte a sett
Cena
Petto di tacchino 200gr o hamburger di vitello 200gr
Insalata
20gr di pane
La colazione la faccio alle 6, poi parto per andare a scuola, mangio metà panino alle 9, la mela alle 11, l'altrà metà di panino alle 12 30/13, pranzo alle 15 30 circa, allenamento alle 17 30, cena alle 19 30
Cosa ne pensate?? come posso fare per eliminare quel problema alle gambe?
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