Dieta definizione semi-completa con dati fisici.

[MarcoRotax]

Dopo essermi fatto una cultura generale ho stilato la dieta che riporterò più sotto.
Età: 19 Sesso: maschile Altezza: 1.83 Peso: 80kg(grammo più grammo meno)


Facendo tutti i calcoli e togliendo la percentuale per la perdita di peso(definizione) dovrei assumere circa 1900Kcal
Di fianco al pasto scriverò l'orario di consumo.


Colazione: 6:30
200ml latte parzialmente scremato
200ml Albume d'uovo
30g pane comune


Spuntino: 11
30g proteine isolate 94% 120kcal
20g noci


Pranzo: 14
100g pasta + sugo /400g patate
120g petto di pollo




Spuntino 15:30
50g petto di pollo affettao


16:30/17 Allenamento


Cena: 19/19:30


60g pasta/riso o 250g patate
120g petto di pollo/ tonno naturale/ altre carni simili
20g noci


Pre nanna:
200g yogurt bianco 0,1% grassi


totale 1775kcal
Proteine: 160g
Carbo: 175g
Grassi: 90g
Dati approssimativi presi utilizzando DietaCal e etichette di cibi(yogurt, tonno naturale)
Le verdure proprio non riesco a mangiarle mi viene il vomito.
Cosa posso aggiungere per il mio totale calorico?

[Miller]

fai attenzione quando editi, avevi cancellato tutto. Ho ripristinato il post originale

[MarcoRotax]

fai attenzione quando editi, avevi cancellato tutto. Ho ripristinato il post originale

grazie

[Kanzi]

Dopo essermi fatto una cultura generale ho stilato la dieta che riporterò più sotto.
Età: 19 Sesso: maschile Altezza: 1.83 Peso: 80kg(grammo più grammo meno)


Facendo tutti i calcoli e togliendo la percentuale per la perdita di peso(definizione) dovrei assumere circa 1900Kcal
Di fianco al pasto scriverò l'orario di consumo.


Colazione: 6:30
200ml latte parzialmente scremato
200ml Albume d'uovo
30g pane comune


Spuntino: 11
30g proteine isolate 94% 120kcal
20g noci


Pranzo: 14
100g pasta + sugo /400g patate
150g petto di pollo
20g noci




Spuntino 15:30 Togli
50g petto di pollo affettao


16:30/17 Allenamento


Cena: 19/19:30


60g pasta/riso o 250g patate 100 gr. / 400 gr.
150g petto di pollo/ tonno naturale/ altre carni simili
20g noci sostituisci con 10 gr. evo


Pre nanna: Togli
200g yogurt bianco 0,1% grassi


totale 1775kcal
Proteine: 160g
Carbo: 175g
Grassi: 90g
Dati approssimativi presi utilizzando DietaCal e etichette di cibi(yogurt, tonno naturale)
Le verdure proprio non riesco a mangiarle mi viene il vomito.
Cosa posso aggiungere per il mio totale calorico?

Posta la nuova con i macro totali

[MarcoRotax]

Son troppi carboidrati se mangio 100g di pasta a cena, in definizione non mi sembra il caso.
Non capisco il motivo di togliere il pre nanna.

[Kanzi]

Post-wo i carbo ci stanno, sono molto più inutili a pranzo se proprio vuoi sapere come la penso. Se ti servono Kcal le metterei lì... Poi a te la scelta.

La dieta deve essere strutturata in base all'allenamento. Inutile assumere carbo quando non servono, ovvero lontano dal wo.

Per il pre-nanna: In definizione meglio evitare di esagerare con il numero di pasti e questo è quello facoltativo per eccellenza... A stomaco vuoto e solo a stomaco vuoto, vengono secreti certi ormoni lipolitici. E poi a dirla tutta c'è meglio dello yogurt normale come prenanna.

[MarcoRotax]

Post-wo i carbo ci stanno, sono molto più inutili a pranzo se proprio vuoi sapere come la penso. Se ti servono Kcal le metterei lì... Poi a te la scelta.

La dieta deve essere strutturata in base all'allenamento. Inutile assumere carbo quando non servono, ovvero lontano dal wo.

Per il pre-nanna: In definizione meglio evitare di esagerare con il numero di pasti e questo è quello facoltativo per eccellenza... A stomaco vuoto e solo a stomaco vuoto, vengono secreti certi ormoni lipolitici. E poi a dirla tutta c'è meglio dello yogurt normale come prenanna.

Grazie della spiegazione, intanto conteggio il totale e poi vedo com'è.
Edit:
190g carbo
50g grassi
160g proteine
1850kcal
Decisamente troppi carbo e troppo pochi grassi.

---------- Post added 12-05-2013 at 10:23:35 ---------- Previous post was 11-05-2013 at 13:33:33 ----------

up

[Kanzi]

Scusami, ma i grassi erano conteggiati male prima... Io mi sono limitato a INSERIRE 20 gr di noci a pranzo, dove non c'erano lipidi, e a sostituire 20 gr. di noci con 10 gr. di evo con 20 gr. di noci a cena. I grassi con queste modifiche sarebbero passati da 90 gr. a 50? Non credo.
Comunque se vuoi alzare i fat sostituisci 200 gr. di albume con 3 uova. Per i carbo fai 80 gr. riso / 400 gr. patate a pranzo e cena, così da abbassarli un po'... Dovresti arrivare intorno ai 65 fat o poco meno, e 150/160 cho.

[MarcoRotax]

Scusami, ma i grassi erano conteggiati male prima... Io mi sono limitato a INSERIRE 20 gr di noci a pranzo, dove non c'erano lipidi, e a sostituire 20 gr. di noci con 10 gr. di evo con 20 gr. di noci a cena. I grassi con queste modifiche sarebbero passati da 90 gr. a 50? Non credo.
Comunque se vuoi alzare i fat sostituisci 200 gr. di albume con 3 uova. Per i carbo fai 80 gr. riso / 400 gr. patate a pranzo e cena, così da abbassarli un po'... Dovresti arrivare intorno ai 65 fat o poco meno, e 150/160 cho.

Grazie, provo a vedere così come esce, si probabilmente ho diviso 4 anzichè nove per trovare i grassi, errore mio.