Sono alto 1.75, peso ex 70kg, fisico nella norma leggermente esile, accumoli di grasso su pancia e petto. Mangio normalmente abbastanza sano seguendo una classica dieta mediterranea senza fritture, dolci o sfizietti/schifezze varie, tanto pane e pasta ecc ecc. Ho iniziato un periodo di "attenzione alimentare" (non so se chiamarla dieta vera e propria) mangiando tutto quello che mangiavo prima ma dimezzando piu o meno le dosi e sopratutto eliminando il pane. Una volta a settimana ciclette ellittica e qualche esercizio (bic. add. ecc).
Ho perso peso (non so precisamente quanto), sono dimagrito e sto meglio (non che prima chissa quanto stavo male e quanto dovevo perdere ma era antiestetico avere un fisico esile con pancetta e petto ingrassati). Il fatto è che ho perso tono muscolare, sono diventato un po piu piccolo (in verità non saprei come spiegare).
Sapreste consigliarmi su come proseguire nella dieta per eliminare giusto quel po di massa grassa che è rimasta senza intaccare il resto del mio corpo?
Avrei pensato:
Alimentazione dimagrante:
- alimentazione piu o meno normale sotto il profilo delle calorie
- diminuire i grassi giornalieri
- diminuire un po i carboidrati
- aumentare un po le proteine
Eliminazione del restante pannicolo adiposo superfluo:
- attivita aerobica 5-6 volte a sett.(cito cio che posso fare: corsa non veloce, camino molto veloce, ciclette ellittica, il tutto senza affaticarsi troppo, raggiungere il primo stato di affaticamento, per capire il range cardiaco anaerobico)
- allenamento 2 volte a sett. (pesi bassi carichi con numerose ripetizioni e e secuzione veloce)
Ho perso peso (non so precisamente quanto), sono dimagrito e sto meglio (non che prima chissa quanto stavo male e quanto dovevo perdere ma era antiestetico avere un fisico esile con pancetta e petto ingrassati). Il fatto è che ho perso tono muscolare, sono diventato un po piu piccolo (in verità non saprei come spiegare).
Sapreste consigliarmi su come proseguire nella dieta per eliminare giusto quel po di massa grassa che è rimasta senza intaccare il resto del mio corpo?
Avrei pensato:
Alimentazione dimagrante:
- alimentazione piu o meno normale sotto il profilo delle calorie
- diminuire i grassi giornalieri
- diminuire un po i carboidrati
- aumentare un po le proteine
Eliminazione del restante pannicolo adiposo superfluo:
- attivita aerobica 5-6 volte a sett.(cito cio che posso fare: corsa non veloce, camino molto veloce, ciclette ellittica, il tutto senza affaticarsi troppo, raggiungere il primo stato di affaticamento, per capire il range cardiaco anaerobico)
- allenamento 2 volte a sett. (pesi bassi carichi con numerose ripetizioni e e secuzione veloce)