Consigli per dieta definizione

[Vanni8]

buonasera =) ho 23 anni ed è da novembre che pratico bodybuilding e da quando ho iniziato ho messo su ben 11 kg! da 59 kg ora peso 70.5 kg (sono alto 1.70). il problema è che la pancetta non va via.. anzi.. ho seguito questa alimentazione:

Colazione:
-tazza di latte + 4 fette biscott burro e marmellata


Pranzo:
-100 gr di pasta con condimento a scelta +
-250 gr di pollo tacchino o tonno +
-verdure



Spuntino:
-panino con 80 gr di fesa di tacchino/bresaola + frutto



Cena:
100 gr pane
-un secondo a sceltra tra:
250 gr di pollo/tacchino/pesce oppure 200 gr di carne rossa oppure
2 scatolette di tonno oppure 80 gr parmigiano oppure 4 pezzi di coniglio/spezzatino oppure
pizza al forno
oppure 250 gr di trippa con salsa oppure
2 uova in tegame + 80 gr di provola oppure
80 gr di fior di latte+ 100 grammi di crudo oppure
200 grammi di salsicce di pollo/tacchino oppure
mezzo pollo allo spiedo



pre nanna:
100 gr fiocchi di latte (oppure mousse magra alla frutta) + 20 mandorle

ora vorrei iniziare a definirmi.. sapreste darmi dei consigli (di ogni genere =D) su come modificare la mia dieta? inoltre sto assumendo delle capsule di carnitina, potreste darmi anche dei consigli su come sfruttarla al meglio?

[luna80]

ciao!
hai delle foto? o conosci la tua percentuale di massa grassa?

puoi postare anche il tuo tdee?
leggi questa discussione....la dieta è in gran parte da rifare

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Vanni8]

innanzitutto grazie per aver risposto =). il mio tdee dovrebbe essere 1953 kcal mentre la mia massa grassa è pari al 5%. ps nn ho ancofra scattato foto :S

[Golosone]

buonasera =) ho 23 anni ed è da novembre che pratico bodybuilding e da quando ho iniziato ho messo su ben 11 kg! da 59 kg ora peso 70.5 kg (sono alto 1.70). il problema è che la pancetta non va via.. anzi..

innanzitutto grazie per aver risposto =). il mio tdee dovrebbe essere 2906 kcal mentre la mia massa grassa è pari al 5%. ps nn ho ancofra scattato foto :S

probabilmente ti sei confuso...
cmq hai calcolato il totale di Cal che assumi durante la giornata?
E la suddivisione dei Macro?

Cmq se hai messo 11kg negli ultimi mesi e ora vuoi definirti sostanzialmente devi passare ad una dieta normo-ipocalorica, da sistemare in base al tuo fisico-metabolismo-obiettivo.
Leggi qualche 3d in nota, può tornarti utile...

[Vanni8]

ciao! ho attentamente cercato il metodo con cui calcolare la massa grassa e credo di aver preso bene le misurazioni! il fatto è che sono magro (si iniziano ad intravedere gli addominali alti) ma nonostante ciò non ho una pancia piatta.. non so quante calorie assumo perchè questa dieta mi è stata consigliata quando iniziai ad allenarmi per mettere massa. da un mesetto ho apportato qualche modifica, eliminando i carboidrati a cena e sostituendo la pasta a pranzo con pasta integrale. grazie anche a te golosone =)

[luna80]

tranquillo che sicuramente non hai una massa grassa del 5%...gli addominali li vedresti chiari e netti

[Vanni8]

tranquillo che sicuramente non hai una massa grassa del 5%...gli addominali li vedresti chiari e netti

ho misurato circonferenza collo (37) e circonferenza fianchi (70).. ho sbagliato qualcosa?

[DryGym]

ho misurato circonferenza collo (37) e circonferenza fianchi (70).. ho sbagliato qualcosa?

collo fianchi, ma anche polso, coscia, petto, braccio.. c'è un calcolo più dettagliato... anzi dovresti far di plicometria per esser precisi..... e cmq conti altezza e peso, vero?
BF al 5% dovresti essere tirato come uno che deve far una gara di BB quasi

Ps.. usi una dieta a caso non calcolata su di te e le calorie? devi rifare le dosi in base a calcoli precisi e giusti per te e il tuo fisico.. poi.. mi metti 250 gr di carne o 80 GR DI PROVOLA?? o PIZZA AL FORNO?? dai come fai a definirti così? purtroppo probabilmente ti basi solo su un conto di proteine, ma non di grassi e kcal.. oltretutto pprendi tutti grassi cattivi..
Completamente assente una dose di grassi buoni, olio evo, olio di lino (esagero), noci, mandorle.. spero che almeno di burro tu ne metta poco sulle fette biscottate!

Insomma.. calcola le dosi su di te e il tuo fabbisogno, ricorda che i formaggi non sono valutabili come sostituti della carne, e inserisci grassi buoni e quindi frutta secca, poi riposta e vediamo.. il passo successivo sarà poi scalare i carbo e le calorie per andare in ipocalorica e pian piano smagrire, ma già aggiustare la dieta darà sicuramente molti risultati

[Vanni8]

collo fianchi, ma anche polso, coscia, petto, braccio.. c'è un calcolo più dettagliato... anzi dovresti far di plicometria per esser precisi..... e cmq conti altezza e peso, vero?
BF al 5% dovresti essere tirato come uno che deve far una gara di BB quasi

Ps.. usi una dieta a caso non calcolata su di te e le calorie? devi rifare le dosi in base a calcoli precisi e giusti per te e il tuo fisico.. poi.. mi metti 250 gr di carne o 80 GR DI PROVOLA?? o PIZZA AL FORNO?? dai come fai a definirti così? purtroppo probabilmente ti basi solo su un conto di proteine, ma non di grassi e kcal.. oltretutto pprendi tutti grassi cattivi..
Completamente assente una dose di grassi buoni, olio evo, olio di lino (esagero), noci, mandorle.. spero che almeno di burro tu ne metta poco sulle fette biscottate!

Insomma.. calcola le dosi su di te e il tuo fabbisogno, ricorda che i formaggi non sono valutabili come sostituti della carne, e inserisci grassi buoni e quindi frutta secca, poi riposta e vediamo.. il passo successivo sarà poi scalare i carbo e le calorie per andare in ipocalorica e pian piano smagrire, ma già aggiustare la dieta darà sicuramente molti risultati

grazie per aver corretto questi errori =)