Salve a tutti.
Sono nuovo del forum, mi chiamo Raffaele e frequento la palestra circa 8 mesi.
In questi 8 mesi sono migliorato notevolmente passando da 66 kg a 81 kg (peso attuale) solamente con la giusta alimentazione e buon allenamento.
Da un mesetto a questa parte, ho iniziato a prendere anche proteine della Whey la mattina (nel latte) e dopo allenamento (o nei giorni in cui non faccio allenamento, durante lo spuntino con l'acqua), così come anche gli amminoacidi ramificati della BCAA prima e dopo allenamento.
Ho anche cambiato alimentazione da un paio di settimane e vorrei sapere qualche parere da voi gente più esperta di me, cosa e come posso migliorare.
LUNEDI
Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato + 2 fette biscottate con un velo di marmellata
Spuntino: 70 gr di pane (o all'occorrenza 2 fette di pan bauletto) + 70 gr fesa di tacchino + 4 mandorle
Pranzo: 120 gr di riso (ma visto che non ne vado molto pazzo mangio pasta con qualche gr di meno) + 100 gr di petto di pollo
Spuntino: 1 scatoletta di tonno al naturale + 30 gr di parmigiano reggiano + 40 gr di pane
Cena: 150 g di manzo + 200 g di insalata + 1 mela
MARTEDI
Colazione: 200 ml di latte parz.scremato + 4 fette biscottate
Spuntino: 70 g di pane + 70 g di bresaola + 4 mandorle
Pranzo: 120 g pasta+ 200 g zucchine + 100 g vitello
Spuntino: 50 g bresaola + 30 g parmigiano reggiano + 5 gallette di riso
Cena: 250 g merluzzo + 200 bietole (di cui non vado molto matto e mangio altri tipi di verdure) + 1 banana
MERCOLEDI:
Colazione: 200 ml latte parz.scremato + 2 fette biscottate con un velo di marmellata
Spuntino: 70 g pane + 1 scatoletta di tonno al naturale
Pranzo: 120 pane + 200 g carciofi + 100 g petto di tacchino
Spuntino: 1 scatoletta di tonno al naturale + 30 g parmigiano reggiano + 4 fette biscottate
Cena: 180 g pollo + 100 g insalata + 100 g patate lesse (che non mi piacciono e non mangio).
GIOVEDI
Colazione: 200 ml di latte parz.scremato + 4 fette biscottate
Spuntino: 70 g pane + 70 g prosciutto crudo + 4 mandorle
Pranzo: 120 g riso o pasta + 100 g passata di pomodoro + 100 g di manzo
Spuntino: 50 g prosciutto crudo + 30 g parmigiano reggiano + 5 gallette di riso
Cena: 180 g vitello + 200 g melenzane arrostite + 1 mela
VENERDI:
Colazione: 200 ml latte parz. scremato + 2 fette biscottate con un velo di marmellata
Spuntno: 70 g di pane + 70 g di prosciutto cotto + 4 mandorle
Pranzo: 120 g pasta + 200 g di verdura + 100 g carne di maiale
Spuntino: 1 scatoletta di tonno al naturale + 30 g parmigiano reggiano + 40 g pane
Cena: 250 g orata + 200 g insalata + 100 g patate lesse (che non mangio)
SABATO E DOMENICA: Pasti moderati (pizza, panino, pasta, carne) senza eccedere nelle quantità e nei condimenti. Non mangio cibi fritti mai e non bevo bevande gasate (al max una birretta).
Bevo ogni giorni + di 2 litri al giorno di acqua.
Integro:
30 g di proteine la mattina e nel post allenamento o quando faccio spuntino il pomeriggio.
4 pillole di amminoaicidi ramificati prima dell'allenamento e 4 dopo.
Faccio allenamento il martedi, giovedi e sabato alle ore 15/15:30 e faccio circa 1 ora e 15/30 di allenamento.
Ho fatto anche alcuni calcoli e spero di non dover mancare niente, in caso contrario ditemelo xD
Peso ideale: 71,46
BMI: 14,5
TDEE: 2470
Eta': 20
Peso: 81 kg
Altezza: 173 cm
Spero sia tutto, confido in una vostra risposta.
Grazie.
Sono nuovo del forum, mi chiamo Raffaele e frequento la palestra circa 8 mesi.
In questi 8 mesi sono migliorato notevolmente passando da 66 kg a 81 kg (peso attuale) solamente con la giusta alimentazione e buon allenamento.
Da un mesetto a questa parte, ho iniziato a prendere anche proteine della Whey la mattina (nel latte) e dopo allenamento (o nei giorni in cui non faccio allenamento, durante lo spuntino con l'acqua), così come anche gli amminoacidi ramificati della BCAA prima e dopo allenamento.
Ho anche cambiato alimentazione da un paio di settimane e vorrei sapere qualche parere da voi gente più esperta di me, cosa e come posso migliorare.
LUNEDI
Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato + 2 fette biscottate con un velo di marmellata
Spuntino: 70 gr di pane (o all'occorrenza 2 fette di pan bauletto) + 70 gr fesa di tacchino + 4 mandorle
Pranzo: 120 gr di riso (ma visto che non ne vado molto pazzo mangio pasta con qualche gr di meno) + 100 gr di petto di pollo
Spuntino: 1 scatoletta di tonno al naturale + 30 gr di parmigiano reggiano + 40 gr di pane
Cena: 150 g di manzo + 200 g di insalata + 1 mela
MARTEDI
Colazione: 200 ml di latte parz.scremato + 4 fette biscottate
Spuntino: 70 g di pane + 70 g di bresaola + 4 mandorle
Pranzo: 120 g pasta+ 200 g zucchine + 100 g vitello
Spuntino: 50 g bresaola + 30 g parmigiano reggiano + 5 gallette di riso
Cena: 250 g merluzzo + 200 bietole (di cui non vado molto matto e mangio altri tipi di verdure) + 1 banana
MERCOLEDI:
Colazione: 200 ml latte parz.scremato + 2 fette biscottate con un velo di marmellata
Spuntino: 70 g pane + 1 scatoletta di tonno al naturale
Pranzo: 120 pane + 200 g carciofi + 100 g petto di tacchino
Spuntino: 1 scatoletta di tonno al naturale + 30 g parmigiano reggiano + 4 fette biscottate
Cena: 180 g pollo + 100 g insalata + 100 g patate lesse (che non mi piacciono e non mangio).
GIOVEDI
Colazione: 200 ml di latte parz.scremato + 4 fette biscottate
Spuntino: 70 g pane + 70 g prosciutto crudo + 4 mandorle
Pranzo: 120 g riso o pasta + 100 g passata di pomodoro + 100 g di manzo
Spuntino: 50 g prosciutto crudo + 30 g parmigiano reggiano + 5 gallette di riso
Cena: 180 g vitello + 200 g melenzane arrostite + 1 mela
VENERDI:
Colazione: 200 ml latte parz. scremato + 2 fette biscottate con un velo di marmellata
Spuntno: 70 g di pane + 70 g di prosciutto cotto + 4 mandorle
Pranzo: 120 g pasta + 200 g di verdura + 100 g carne di maiale
Spuntino: 1 scatoletta di tonno al naturale + 30 g parmigiano reggiano + 40 g pane
Cena: 250 g orata + 200 g insalata + 100 g patate lesse (che non mangio)
SABATO E DOMENICA: Pasti moderati (pizza, panino, pasta, carne) senza eccedere nelle quantità e nei condimenti. Non mangio cibi fritti mai e non bevo bevande gasate (al max una birretta).
Bevo ogni giorni + di 2 litri al giorno di acqua.
Integro:
30 g di proteine la mattina e nel post allenamento o quando faccio spuntino il pomeriggio.
4 pillole di amminoaicidi ramificati prima dell'allenamento e 4 dopo.
Faccio allenamento il martedi, giovedi e sabato alle ore 15/15:30 e faccio circa 1 ora e 15/30 di allenamento.
Ho fatto anche alcuni calcoli e spero di non dover mancare niente, in caso contrario ditemelo xD
Peso ideale: 71,46
BMI: 14,5
TDEE: 2470
Eta': 20
Peso: 81 kg
Altezza: 173 cm
Spero sia tutto, confido in una vostra risposta.
Grazie.
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