Ragazzo sottopeso

[Ale1985]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e mi è stato consigliato di postare qui, sono un ragazzo di 27 anni sempre stato magrissimo, ora conto 1,75 di altezza e solo 60 kg circa di peso, circonferenza polso 16 cm, la massa grassa non la so mica, non ho problemi a mangiare mi piace farlo, ma sicuramente non nel modo corretto.

Come detto nel mio post di presentazione non posso permettermi la palestra in questo momento, quindi dovrei cominciare tutto da casa.

Per quanto riguarda cosa e cosa mangiare per mettere su "peso", non ho molte idee ho letto molto in giro e non ho le idee per nulla chiare, ditemi voi cosa vi serve sapere per darmi una mano e vi darò tutte le informazioni possibili

EDIT: ho modificato leggermente il post dopo aver letto il regolamento di sezione

[luna80]

ciao!
diete da zero non se ne fanno (per regolamento...ti sarà sfuggito )...devi postare una base tu...perchè non comincia a scriverci come mangi attualmente?...prima leggi anche questa discussione

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Ale1985]

No non mi era sfuggito infatti non avevo chiesto una dieta confezionata, ma consigli pratici sul come crearmela, so già che per mettere su peso serve assumere più calorie di quelle che si consumano. Resta il fatto che io mangio veramente a caso quindi non ho neppure una base...

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Ale1985]

Grazie Manx, me lo avevo già linkato Luna80, solo che dovendo scappare non son riuscito a leggermelo tutto, mi pare ci sia tutto quello ciò mi serva sapere per buttarne giù una, appena riesco ci provo e sicuramente la posterò così me la correggerete

Ho comunque due domandine sempre riferite all'aumento di "peso"; Il fumare incide molto e/o può rovinare una dieta/allenamento ben strutturato?

[Manx]

incide molto sulla salute, questo è chiaro e scontato...e questo ti basta sapere