la dieta

[cryby]

ho 25 anni obbiettivo massa
181 cm TDEE fabbisogno giornaliero 2654
80 kg

colazione: pan carrè 90 gr
marmellata 30 gr o nutella 15 gr
whey 30 gr

pranzo: pasta 130 gr
tonno 56 gr
anacardi tostate 30 gr o evo 20 gr
frutta mista

spuntinoan carrè 90 gr
nutella 15 gr
anacardi tostate 30 gr
whey 30 gr
banana 100 gr

cena: pasta 80 gr o pane 100 gr
pollo petto 200 gr
evo 20 gr
frutta mista


calorie 2702
carb 308
pro 164
grs 89 sat 20
zucc 48

vorrei precisare che integro un multivitaminico e multiminerale

va bene per aumentare un pò di massa? cosa cambiereste?

[luna80]

ciao
sei sicuro di voler fare massa? dai dati io proverei un altor approccio. conosci la tua percentuale di massa grassa? oppure puoi postare delle foto?

certo che la nutella...

[cryby]

si vorrei continuare un altro pò con la massa perchè ho le gambe e il petto molto indietro rispetto al resto, fattore genetica.
percentuale di massa grassa non la conosco, le foto le metterò a breve.
la nutella l ho inserita da poco per variare un pò con la marmellata.

[luna80]

allora aspetto le foto, poi ti dico il mio parere.

[cryby]

[cryby]

allora secondo voi continuo con la massa, oppure comincio definizione per un pò e poi riprendo di nuovo con la massa?

[luna80]

io partirei con un periodo di definizione

[cryby]

evo

problema digestione olio evo, non conoscete una marca che sia più leggero da digerire? o forse è un problema di acidità?

[cryby]

ok diminuisco solo le cal? e per quanto tempo dovrei farlo? grazie

[luna80]

riduci le kcal...togli un 10/15% dal tuo tdee...tieni come pro i 2g/kg, grassi 1g/kg ed il resto cho

[blindevil7]

come fai a stabilire che hai un problema di digestione dell'olio? ti fai gli shottini da soli e poi verifichi a distanza di ore che sono solo quelli a darti il problema?

[cryby]

ho provato a non prenderlo per un paio di giorni e non mi ha fatto male, al contrario se lo prendo, mi si gonfia la pancia ed ho qualche fastidio, nausea e sazietà.

[blindevil7]

ho forti dubbi che sia l'olio a causarti questi effetti... però tutto può essere

[cryby]

secondo me è molto probabile che sia l'acidità dell'olio, proverò a cambiare marca!

[blindevil7]

se usi olio rancido allora sì