Salve,
sono nuovo del forum..ho 28 anni e mi alleno in palestra con pesi da circa 3 anni ma da 2 anni in maniera seria.sono alto 1,89 e peso attualmente sui 74 kg. Sto seguendo una scheda x 3 volte alla settimana 8x8 con 40 secondi di recupero l uno dall altra e da un gruppo muscolare all altro.Vorrei definirmi per bene..gli addominali ancora non si vedono per bene anche perche ho adipe su fianchi e pancetta (poca)che non riesco a mandar via...premetto che il sabato sera un paio di birre e mangiare fuori anche sporco lo faccio (e non so se evitare).
Quyesta l'alimentazione prescritta da un istruttore:
-Colazione : 4-6 gallette di riso in bianco eo con miele o marmellata light+ 30 GR PROTEINE IN POLVERE IN ACQUA (non piu latte anche se piace lo scremato)
-Spuntino: 120 gr di yogurt greco total 0 (0x100 grassi, 10 gr proteine x 100 grammi, 4 gr di carbo sempre x 100 gr)
-pranzo 100 gr riso o pasta normale + 2 scatolette di tonno naturale o 300 gr albume piu un tuorlo o 250 gr di carne bianca o rossa
-spuntino: 2 gallette di riso + 50 gr bresaola
-cena: vedi pranzo ma al posto della pasta e del riso una rosetta integrale e poi o pesce ecc.
Secondo voi va bene??Inoltre l'istruttore ha detto che non posso fare cardio o spinning perche pesando gia 74 kg x 1.89 altezza dice che poi non ci rimane di cristiano
...infatti faccio difficolta ad aumentare di peso in maniera evidente...GRAZIE,
sono nuovo del forum..ho 28 anni e mi alleno in palestra con pesi da circa 3 anni ma da 2 anni in maniera seria.sono alto 1,89 e peso attualmente sui 74 kg. Sto seguendo una scheda x 3 volte alla settimana 8x8 con 40 secondi di recupero l uno dall altra e da un gruppo muscolare all altro.Vorrei definirmi per bene..gli addominali ancora non si vedono per bene anche perche ho adipe su fianchi e pancetta (poca)che non riesco a mandar via...premetto che il sabato sera un paio di birre e mangiare fuori anche sporco lo faccio (e non so se evitare).
Quyesta l'alimentazione prescritta da un istruttore:
-Colazione : 4-6 gallette di riso in bianco eo con miele o marmellata light+ 30 GR PROTEINE IN POLVERE IN ACQUA (non piu latte anche se piace lo scremato)
-Spuntino: 120 gr di yogurt greco total 0 (0x100 grassi, 10 gr proteine x 100 grammi, 4 gr di carbo sempre x 100 gr)
-pranzo 100 gr riso o pasta normale + 2 scatolette di tonno naturale o 300 gr albume piu un tuorlo o 250 gr di carne bianca o rossa
-spuntino: 2 gallette di riso + 50 gr bresaola
-cena: vedi pranzo ma al posto della pasta e del riso una rosetta integrale e poi o pesce ecc.
Secondo voi va bene??Inoltre l'istruttore ha detto che non posso fare cardio o spinning perche pesando gia 74 kg x 1.89 altezza dice che poi non ci rimane di cristiano
...infatti faccio difficolta ad aumentare di peso in maniera evidente...GRAZIE,
normocalorica + almeno 3 sessioni di cardio da 25 minuti post wo.
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