Dieta definizione per favore HELP ME !! Pareri e consigli !!
Ciao ragazzi per il primo anno dopo 3 di massa, ho deciso di dedicarmi alla definizione per cui da lunedì inizierò una nuova dieta.
Vi scrivo un pò di miei dati :
Età : 25
Altezza : 1.72
Peso : 70/71 kg
BF : Penso e deduco sul 14/15 % qualcuno può dirmi vedendo le foto se è una stima sbagliata ? grazie.
Bicipite : 38,5
Polpaccio : 37
Coscia : 60
Vita : 80
Polso : 17
Mi alleno 4 volte alla settimana
Vi posto anche la foto della mia situazione :
Comunque avevo pensato ad una dieta del genere :
COLAZIONE :
- Fiocchi d'avena 60 grammi
- Yogurt magro
- Noci 20 grammi
- 100 ml succo senza zuccheri
SPUNTINO :
- Pane integrale 80 grammi
- Prosciutto cotto 60 grammi
PRANZO :
- Riso basmati 100 grammi
- Tonno rio mare sgocciolato 160 grammi
- Insalata 200 grammi
- Olio Evo 10 grammi
SPUNTINO :
- Bresaola 60 grammi
- Wasa 18 grammi
POST WO :
- 30 Grammi di iso sensation
CENA :
- Petto di pollo 200 grammi
- Ricotta magra 80 grammi
- Verdura 120 grammi
- EVO 10 grammi
PRE NANNA :
- 100 Grammi di jocca
MACRO :
CALORIE : 2300
PROTEINE : 192
CARBO :202
GRASSI : 90 di cui saturi 20
FIBRE : 22
SODIO : 4220 Mg
CALCIO 692 Mg
Mi chiedevo se le macro andassero bene e cosa devo modificare , ovviamente non la seguirò ogni giorno ma varierò di volta in volta ma rispettando sempre il range delle macro che mi consiglierete.
Poi avevo alcune domande per i più esperti :
1) è giusta la stima che ho fatto per la BF siamo sul 15 % o di più ? secondo voi quando kg ci sono da limare ?
2) Alla dieta e al cardio che inizierò a fare avevo intenzione di abbinare l'acetil carnitina oltre alla mia integrazione classica, potrebbe far a caso mio ?
Vi ringrazio in anticipo per le risposte.
Vi scrivo un pò di miei dati :
Età : 25
Altezza : 1.72
Peso : 70/71 kg
BF : Penso e deduco sul 14/15 % qualcuno può dirmi vedendo le foto se è una stima sbagliata ? grazie.
Bicipite : 38,5
Polpaccio : 37
Coscia : 60
Vita : 80
Polso : 17
Mi alleno 4 volte alla settimana
Vi posto anche la foto della mia situazione :
Comunque avevo pensato ad una dieta del genere :
COLAZIONE :
- Fiocchi d'avena 60 grammi
- Yogurt magro
- Noci 20 grammi
- 100 ml succo senza zuccheri
SPUNTINO :
- Pane integrale 80 grammi
- Prosciutto cotto 60 grammi
PRANZO :
- Riso basmati 100 grammi
- Tonno rio mare sgocciolato 160 grammi
- Insalata 200 grammi
- Olio Evo 10 grammi
SPUNTINO :
- Bresaola 60 grammi
- Wasa 18 grammi
POST WO :
- 30 Grammi di iso sensation
CENA :
- Petto di pollo 200 grammi
- Ricotta magra 80 grammi
- Verdura 120 grammi
- EVO 10 grammi
PRE NANNA :
- 100 Grammi di jocca
MACRO :
CALORIE : 2300
PROTEINE : 192
CARBO :202
GRASSI : 90 di cui saturi 20
FIBRE : 22
SODIO : 4220 Mg
CALCIO 692 Mg
Mi chiedevo se le macro andassero bene e cosa devo modificare , ovviamente non la seguirò ogni giorno ma varierò di volta in volta ma rispettando sempre il range delle macro che mi consiglierete.
Poi avevo alcune domande per i più esperti :
1) è giusta la stima che ho fatto per la BF siamo sul 15 % o di più ? secondo voi quando kg ci sono da limare ?
2) Alla dieta e al cardio che inizierò a fare avevo intenzione di abbinare l'acetil carnitina oltre alla mia integrazione classica, potrebbe far a caso mio ?
Vi ringrazio in anticipo per le risposte.
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