Dieta per massa

[Insane]

Ciao a tutti,ho deciso di ricominciare la palestra.Quindi mi sono preparato un piano alimentare,vorrei ricevere dei consigli sulla mia dieta.
Età 19.Peso 56 kgx1.72,il mio fabbisogno calorico è 1800 calorie.
PREMESSA: Non ho intenzione di aumentare di moltissimo la mia massa,mi bastano 5-7 kg,ho pazienza,quindi anche se li ottengo in 8-10 mesi mi va bene lo stesso.Per farvi un esempio,mi andrebbe bene ottenere quel fisichetto da spiaggia.

Colazione: 30gr whey + 50gr riso soffiato/6 fette biscottate

Spuntino: Frutta(volevo associarla alla frutta secca) oppure 170 gr yogurt greco

Pranzo: 100 gr riso/pasta integrale/300 patate + 2 cucchiai di olio EVO + 200 gr petto di pollo/110 tonno/200 gr albumi + verdura(ma non ne mangio molta :/)

Post work/spuntino: 30 gr whey+frutta oppure yogurt greco

Cena: 50 gr riso/patate+pro come a pranzo+ 2 cucchiai di olio Evo+ verdura.

Due volte a settimana ho intenzione di sostituire le pro a pranzo con legumi e alle cho ci aggiungo il sugo.Mentre il sabato sera mangio quello che voglio.


Cosa ne pensate?Leggete la premessa prima di rispondere,perfavore.

[luna80]

hai modo di postare bmr, tdee e la suddivisione dei macro? penso sei un pò alto con le proteine

[Insane]

hai modo di postare bmr, tdee e la suddivisione dei macro? penso sei un pò alto con le proteine

Non so nemmeno cosa siano,apparte la suddivisione dei macro,tuttavia non la so fare.Ma non vorrei crearmi troppe fisse.Vorrei solo avere la consapevolezza che con una dieta simile aumenti di massa,almeno 1 kg al mese,secondo te,è possibile?

[luna80]

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