dieta definizione

[*neo's*]

ragazzi è arrivato di cominciare la definizione, peso 70kg circa e sono alto 1.70m circa nella mia alimentazione in "massa" ho utilizzato queste quantità per i macro:

GRASSI 62
CARBOIDRATI 320
PROTEINE 145

come dite di modificare i miei macro?

ho fatto 0.9g di fat x peso corporeo e per le pro 2g

[Hunterboy]

come sono quei 70kg abbastanza puliti o sporchi? foto? per prima cosa abbasserei i carbo

[*neo's*]

diciamo che la mia parte "GRASSA" sono le gambe e la parte bassa della pancia...diciamo che c'è del tessuto adiposo in genere di quanti carbo alla volta si diminuisce?

[Hunterboy]

non c'è una regola fissa..dipende anche da come si modifica la tua condizione..

[*neo's*]

allora adesso cerco di scendere a 300 la settimana prossima e vedo se mi sgonfio...ma per evitare cumuli di adipe è buona norma eliminare latticini (anche i fiocchi?) e latte possibilmente TOTALMENTE SCREMATO?

[Hunterboy]

20 gr son niente eh, il corpo manco se ne accorge.. farei 50gr son ben 200kcal, magari introduci del cardio se non lo fai (regolati tu in che quantità e modalità). Più che adipe è un discorso di ritenzione (se nè parlato spesso , prova a cercare nel forum)..cmq il latte lo leverei a prescindere da tutto, il latte scremato = acqua o quasi, come fai a berlo?! , per i fiocchi potresti tenerli a mio avviso, ma vedi tu.

[*neo's*]

eh lo so ma io a colazione faccio latte p.s. whey e cereali...se non ci fosse il latte come farei?

[Hunterboy]

ma non era mica la nutella quella?
cmq tienilo, se ti piace e sei abituato

[*neo's*]

se facessi 350 ml di latte TOTALMENTE SCREMATO
whey
cereali
cioccolato(x compensare i grassi)