Feedback: la mia (Simil)-Warrior

[brosgym]

Mi chiedevo solo se così facendo si hanno gli stessi effetti della wd classica alla fine l'If o wd sono regimi che piacciono perchè una volta adattati si rende alla grande, io stesso stavo pensando di fare un unico pasto anche in ketogenica, ma riprendere è più dura del previsto

Lo eviterei.....ma siamo ot

Ti ricordo che bros è contrario, l'idea è solo mia, anche se mi appoggia ancora
circa i benefizi del digiuno...beh...digiunare 15-17 ore di fila...qualche benefizio lo darà...
Cmq si'...vorrei provare questo approccio "simil" warrior anche nella fase di massa, che cmq, da oramai un paio di anni, è molto meno "massa" rispetto al passato...difficilmente sforo le 3100 kal circa.
In ogni caso questo approccio, cosi' la warrior "vera", mi permette molta libertà nella scelta e nell'abbinamento degli alimenti...e mi "rilassa"....poiché mi fa cucinare molte cose...che mi piacciono, anche se sono "costretto" a pesare tutto al mg...causa spanzamento sempre dietro l'angolo...ma questo non mi pesa. Adoro cucinare, anche se faccio piatti di norma semplici...quindi la warrior e "derivati"...sono ideali

Contrario.....non proprio d'accordo.......

Un altro beneficio della Worrior o IF in generale soprattutto in IPO è il POTER SFRUTTARE alcuni integratori che necessitino di stomaco vuoto e periodi lunghi di digiuno nei quali protrarre una sorta di ipoglicemia e assenza di spike insulinici. E protrarre (non bloccare) la lipolisi che sappiamo bloccarsi al primo accenno di presenza di insulina
Mi riferisco a integratori con presenza di Yhoimbine Hcl O Rauwolscina .

L'uso di questi integratori non lo trovo compatibile con una classica 6 pasti al giorno.

Sono buoni deattivatori di recettori alpha 2 andrenergici MA abbisognano di periodi sufficientemente lunghi di privazione di cibo anche DOPO averli assunti.

Una mia tecnica della passata estate prevedeva l'assunzione dell'Alpha T2 al mattino con una buona dose di caffe amaro dopo il digiuno notturno.
Una seduta di cardio una mezzora dopo ( alle 7:00-7:30 per esempio) e poi digiuno fino alle 12:30 circa.
forse non sarebbe stato necessario aspettare fino alle 12:30 ma mangiare subito dopo la seduta di cardio (colazione) non sarebbe stata un mossa furba.

Ebbi risultati eclatanti.

-Bepi-

Rallentata non bloccata a meno di cascate di insulina!

La yho o alph-yho, a stomaco vuoto mezz'ora prima di colazione e stop

Anche sull'ultimo esempio dipende da cosa mangi.....e da cos hai mangiato prima.

[Luigi 87]

Ho letto solo ora, ma con grande interesse... più che una Warrior è una IF dove mangi in un intervallo di 8 ore... Anche io l'ho provata e confermo alcuni aspetti positivi, ma ce ne sono anche di negativi a mio avviso...

Giusta e ovvia la scelta di usare un pò più BCAA del normale nel pre-during...

Niente caffeina? A digiuno sarebbe ottima per mobilitare al meglio gli acidi grassi dai tuoi adipociti e preservare leggermente la massa muscolare, e aumentare la performance mantenendo per tutto il workout un buon livello di cortisolo...

Giusta la scelta di un blend post-workout, magari avrei qualche dubbio sul quantitativo totale di proteine a cena, per me sono davvero tante... ad occhio 180g... che richiedono tempi di digestione lunghissimi...

Cmq ragazzi voi considerate una quota di 250gr di cho in massa..."bassa"...da quanto ho capito e da quanto spesso leggo nelle varie dieta e/o diari...gente che assume 500gr di cho al giorno...per me, panza o meno, sfiga mia o meno, sono una esagerazione a prescindere...ci servono veramente tutti quei carbo al giorno...per 4-5 ore di palestra la settimana?! Pensiamoci su...

Qui avrei da ridire... nel senso che ognuno ha il suo metabolismo... una volta che stai alto in carbs questi diventano il tuo principale combustibile, ed ecco che i grassi vanno tenuti moderati (40-70g) e i carbs devono servire per dare il surplus calorico. Non solo, più carbs significa più IGF-1 e meno necessità di proteine visto che queste ultime vengono risparmiate dai carbs stessi. Per concludere, nelle persone con ottima sensibilità insulinica e zero precedenti di sovrappeso, meglio high carb / low fat (500g / 50g) che un ibrido o peggio una high fat ipercalorica (es: 350g carb 100g fats)

[Kanzi]

In effetti Manx, se stai a 3100 Kcal in massa con 250 cho (1000 Kcal), stai altissimo con pro e grassi. Sinceramente una IF con 100 o più fat (tra l'altro tutti o quasi nel secondo pasto) non la vedo il massimo, anche per motivi di digestione diciamo...

[naoto]

Ho letto solo ora, ma con grande interesse... più che una Warrior è una IF dove mangi in un intervallo di 8 ore... Anche io l'ho provata e confermo alcuni aspetti positivi, ma ce ne sono anche di negativi a mio avviso...

Giusta e ovvia la scelta di usare un pò più BCAA del normale nel pre-during...

Niente caffeina? A digiuno sarebbe ottima per mobilitare al meglio gli acidi grassi dai tuoi adipociti e preservare leggermente la massa muscolare, e aumentare la performance mantenendo per tutto il workout un buon livello di cortisolo...

Giusta la scelta di un blend post-workout, magari avrei qualche dubbio sul quantitativo totale di proteine a cena, per me sono davvero tante... ad occhio 180g... che richiedono tempi di digestione lunghissimi...


Qui avrei da ridire... nel senso che ognuno ha il suo metabolismo... una volta che stai alto in carbs questi diventano il tuo principale combustibile, ed ecco che i grassi vanno tenuti moderati (40-70g) e i carbs devono servire per dare il surplus calorico. Non solo, più carbs significa più IGF-1 e meno necessità di proteine visto che queste ultime vengono risparmiate dai carbs stessi. Per concludere, nelle persone con ottima sensibilità insulinica e zero precedenti di sovrappeso, meglio high carb / low fat (500g / 50g) che un ibrido o peggio una high fat ipercalorica (es: 350g carb 100g fats)

Quoto.

[Luigi 87]

A mio modesto parere finchè si continua a temere i carboidrati e magari tenere proteine e grassi altissimi (fuori da ogni logica in certe circostanze), il metabolismo NON prenderà mai il "decollo" e sarete sempre costretti a diete da fame piene zeppe di proteine e verdure...

[muroilmagnifico]

Qui avrei da ridire... nel senso che ognuno ha il suo metabolismo... una volta che stai alto in carbs questi diventano il tuo principale combustibile, ed ecco che i grassi vanno tenuti moderati (40-70g) e i carbs devono servire per dare il surplus calorico. Non solo, più carbs significa più IGF-1 e meno necessità di proteine visto che queste ultime vengono risparmiate dai carbs stessi. Per concludere, nelle persone con ottima sensibilità insulinica e zero precedenti di sovrappeso, meglio high carb / low fat (500g / 50g) che un ibrido o peggio una high fat ipercalorica (es: 350g carb 100g fats)

A mio modesto parere finchè si continua a temere i carboidrati e magari tenere proteine e grassi altissimi (fuori da ogni logica in certe circostanze), il metabolismo NON prenderà mai il "decollo" e sarete sempre costretti a diete da fame piene zeppe di proteine e verdure...

Perchè? Chiedo da ignorante e mi piacerebbe capire

[Manx]

Grazie degli interventi, rispondo solo ora...oggi giornata piena e sono tornato a casa verso le 14.00 passate...provo a rispondere in neretto nel quote, poiché le cose da argomentare e chiarire sono "troppe"

Ho letto solo ora, ma con grande interesse... più che una Warrior è una IF dove mangi in un intervallo di 8 ore... Anche io l'ho provata e confermo alcuni aspetti positivi, ma ce ne sono anche di negativi a mio avviso...
si' forse è piu' una simil IF che una simil Warrior, pero' non ho ben capito cosa intendi con intervallo di 8 ore...in realtà tra la cena e il "pranzo-post wo" del giorno successivo passano oltre 15 ore nei giorni on, 17 nei giorni off....oggi ho tenuto un corso di 5 ore (sono morto, mi stanca piu' che 25 serie per le gambe ) e ho fatto 20 ore di digiuno...

Giusta e ovvia la scelta di usare un pò più BCAA del normale nel pre-during...

certo

Niente caffeina? A digiuno sarebbe ottima per mobilitare al meglio gli acidi grassi dai tuoi adipociti e preservare leggermente la massa muscolare, e aumentare la performance mantenendo per tutto il workout un buon livello di cortisolo...
Si' caffeina certo, un caffé a digiuno e ora sto prendendo anche 4 cps di oep vecchio tipo, quindi 400mg di caffeina. Sto per finire l'oep, quindi ho altri termogenici pUtenti che contengono anche caffeina.

Giusta la scelta di un blend post-workout, magari avrei qualche dubbio sul quantitativo totale di proteine a cena, per me sono davvero tante... ad occhio 180g... che richiedono tempi di digestione lunghissimi...

digerisco ipervelocemente Cmq si' sono grosso modo 170-180gr a cena.


Qui avrei da ridire... nel senso che ognuno ha il suo metabolismo... una volta che stai alto in carbs questi diventano il tuo principale combustibile, ed ecco che i grassi vanno tenuti moderati (40-70g) e i carbs devono servire per dare il surplus calorico.
Certo, sono d'accordo.

Non solo, più carbs significa più IGF-1 e meno necessità di proteine visto che queste ultime vengono risparmiate dai carbs stessi.

anche qui sono d'accordo

Per concludere, nelle persone con ottima sensibilità insulinica e zero precedenti di sovrappeso, meglio high carb / low fat (500g / 50g) che un ibrido o peggio una high fat ipercalorica (es: 350g carb 100g fats)

sono d'accordo anche qui, purtroppo non rientro nella categoria che riporti...ho grossi precedenti di sovrappeso (oltre 100kg per 178-179 cm fino ai 20 anni)...e ne pago le conseguenze, suprattutto in immonda e nefasta presenza di adipociti bolscevichi che sguazzando nella pelle in eccesso...che c'è...e molta!

In effetti Manx, se stai a 3100 Kcal in massa con 250 cho (1000 Kcal), stai altissimo con pro e grassi. Sinceramente una IF con 100 o più fat (tra l'altro tutti o quasi nel secondo pasto) non la vedo il massimo, anche per motivi di digestione diciamo...

non ho altre soluzioni...cmq in massa, se provero' questa simil if/warrior, dividero' in 1500 pranzo/post wo (nel caso del pranzo nei giorni di off abbassero' eventualmente le calorie) e altre 1500-1600 a cena. Non ho, ancora , problemi di digestione.

Quoto.

ma quota sta' funcia

A mio modesto parere finchè si continua a temere i carboidrati e magari tenere proteine e grassi altissimi (fuori da ogni logica in certe circostanze), il metabolismo NON prenderà mai il "decollo" e sarete sempre costretti a diete da fame piene zeppe di proteine e verdure...

non temo assolutamente i carbo luigi...semplicemente non li tollero, o meglio, io li adoro e camperei, come detto + volte, di carbo complessi e non, ma anche con dosi che per te sono "ridicole" e che usavi addirittura pre-gara...io spanzo di brutto...nonostante faccia cardio 3-4 volte alla settimana per 25/30 minuti, + una sessione extra ogni 12/15 di 50/60 minuti. 250gr di cho on...sono il limite massimo per me. Ho provato a spingermi, negli scorsi anni, fino a 350gr...risultato....schizzato a quasi 90kg...88-89 per la precisione. L'unica cosa che decolla, a 34 anni inoltrati, adipociti incazzati e metabolismo immondo...è la panza

Non ho mai fatto cmq diete da fame, quella attuale poi mi gratifica in toto e non è ancora bassa in calorie...anzi...per i miei "canoni" (imposti dalla schifezza di fisico e di metabolismo che mi ritrovo) sono perfino alti...l'anno scorso di questo periodo ero piu' o meno con lo stesso stato di forma, ma i cho erano quasi dimezzati e sono arrivato a 30gr on e 0 off. Era cmq una semplice low carb.

Vero che le proteine sono alte...lo riconosco. I grassi sono già "bassi"...in massa vedremo che fare, Brosgym una mano me la dà volentieri e lo ringrazio per questo.

[Giulio85]

però arrivati a questo punto aprilo un bel diario

[Kanzi]

non ho altre soluzioni...cmq in massa, se provero' questa simil if/warrior, dividero' in 1500 pranzo/post wo (nel caso del pranzo nei giorni di off abbassero' eventualmente le calorie) e altre 1500-1600 a cena. Non ho, ancora , problemi di digestione.

Problemi di digestione non per le Kcal, ma per i tanti grassi a cena... Io a 80 gr. e dopo 4 mesi abbondanti di rodaggio col monopasto, avevo qualche difficoltà a digerire. Tu a quanto vedo dovresti superare i 100 gr...

Valuterai a tempo debito, ora non hai questi problemi

[Ozn]

Io ho seguito un approccio del genere (più IF che warrior) fino a qualche mese fa e ho ricominciato ora dopo un paio di mesi di "pausa": personalmente cercando di massificare e tenendo i cho alti negli on facevo fatica a gestire circa 350g di cho (e oltre) in due pasti. Ora che li ho abbassati (siamo intorno ai 200g on), almeno per me, è molto più gestibile. Confermo maggiore lucidità mentale al mattino e nessun problema nell'allenarsi dopo 17-18 ore di digiuno, anzi adesso che ho ricominciato le sensazioni sembrano anche migliori.

[Kanzi]

Io ho seguito un approccio del genere (più IF che warrior) fino a qualche mese fa e ho ricominciato ora dopo un paio di mesi di "pausa": personalmente cercando di massificare e tenendo i cho alti negli on facevo fatica a gestire circa 350g di cho (e oltre) in due pasti. Ora che li ho abbassati (siamo intorno ai 200g on), almeno per me, è molto più gestibile. Confermo maggiore lucidità mentale al mattino e nessun problema nell'allenarsi dopo 17-18 ore di digiuno, anzi adesso che ho ricominciato le sensazioni sembrano anche migliori.

Come ti sei trovato in massa?

[Ozn]

Come ti sei trovato in massa?

Piccolo ot perchè giustamente non è la mia discussione: personalmente gestire i carbo era complicato, parlo delle quantità.
Questo perchè pure io "magno" e pure con gusto, ma 250 - 300g di riso (pesato a crudo) sono una bella botta. C'è anche il problema
del post wo: allenandomi in pausa pranzo gestire grosse quantità di cibo in ufficio è un pò un casino, anche aiutandomi con le polveri.
Ad ogni modo, per me che sono un soggetto allergico e ha i suoi limiti nella scelta degli alimenti, 2 pasti al giorno sono un ottima soluzione.
In più ho notato che per me è anche un ottimo approccio per tenere sotto controllo la BF. Tutto imho. Fine ot

[Manx]

Problemi di digestione non per le Kcal, ma per i tanti grassi a cena... Io a 80 gr. e dopo 4 mesi abbondanti di rodaggio col monopasto, avevo qualche difficoltà a digerire. Tu a quanto vedo dovresti superare i 100 gr...

Valuterai a tempo debito, ora non hai questi problemi

non è cmq detto che debba arrivare per forza a 3000 kal e oltre... ricordiamoci che non sono piu' un ragazzino e che la panza incombe SEMPRE...e che oramai alla mia età...molto meglio fare una leggera ipercalorica e concentrarsi sulla qualità muscolare, piuttosto che tentara a tutti i costi di guadagnare kg di massa (impossibile).

[Kanzi]

non è cmq detto che debba arrivare per forza a 3000 kal e oltre... ricordiamoci che non sono piu' un ragazzino e che la panza incombe SEMPRE...e che oramai alla mia età...molto meglio fare una leggera ipercalorica e concentrarsi sulla qualità muscolare, piuttosto che tentara a tutti i costi di guadagnare kg di massa (impossibile).

Su questo sono d'accordo al 100%.

[cla89]

non è cmq detto che debba arrivare per forza a 3000 kal e oltre... ricordiamoci che non sono piu' un ragazzino e che la panza incombe SEMPRE...e che oramai alla mia età...molto meglio fare una leggera ipercalorica e concentrarsi sulla qualità muscolare, piuttosto che tentara a tutti i costi di guadagnare kg di massa (impossibile).

questa dev'essere secondo me l'interpretazione delle diete per tutta l'utenza che si allena, inutile aumentare 6kg di cui 3acqua 2 grasso e 1 di muscolo per poi andare a tenerne mezzo per tornare alla stessa bodyfat