Esperti tutta per voi...

[Ph0rla]

Ciao a tutti, qualcuno più esperto riesce a darmi delle dritte/correzioni alla mia dieta vorrei iniziare definizione...

Età:24
Altezza: 175 cm
Peso: 68
% massa grassa: "credo" intorno al 12%

Colazione
60 gr avena
1 uovo (50gr)
100 gr albumi
1 cucchiaino burro d'arachidi/mandorle
1 multivitaminico

Spuntino lo salto perchè mi alzo alle 10

Pranzo
100 gr pasta/riso/quinoa
1 cucchiaio olio
100 gr pollo/manzo/pesce/affettati magri
50gr wasa/pane integrale
1 frutto

Spuntino
50 gr pane/wasa/riso su riso integrali
100 gr affettati magri/tonno/sgombro

ALLENAMENTO

Post-wo
30 gr whey
30gr vitargo/carb-f o 1 banana
10 gr glutammina

Cena
200/250 gr pollo/manzo/pesce/affettati magri
150 gr +o- verdura (no legumi)
frutta secca

GIORNI ON aggiungo 100 gr di riso

Pre-nanna
100gr fiocchi di latte o caseine

Grazie

[Hunterboy]

ciao quante kcal apporta la dieta circa?
sicuro che devi definire?

[Ph0rla]

ciao hunteboy,
allora a dir la verità sono già abbastanza definito, in quanto la dieta postata è quella che sto seguendo con apporto di kcal già diminuite in vista dell'estate, avrei bisogno di qualche consiglio/correzione per ottimizzare al massimo.

[Dapiox]

R: Esperti tutta per voi...

ciao hunteboy,
allora a dir la verità sono già abbastanza definito, in quanto la dieta postata è quella che sto seguendo con apporto di kcal già diminuite in vista dell'estate, avrei bisogno di qualche consiglio/correzione per ottimizzare al massimo.

Se non metti le kcal e i macro totali nn possono aiutare