pelle troppo spessa..non si perde peso così!

**attila996** · 11-05-2013, 15:21:56

up..specifico che ho iniziato a fare saune e bagno turco 2 vlt a settimana per risolvere il problema della pelle spessa, e in piu ho tolto la caffeina (uso solo orzo caffè) in modo da usarla come termogenicopiu forte nelle ultime fasi di definizione

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ci riprovo.. up

**Aster** · 11-05-2013, 15:59:26

Originariamente Scritto da attila996 Visualizza Messaggio

buon giorno a tutti, sono appena uscito da una fase di massa abbastanza lunga in cui sono arrivato ad 89kg (1,82cm x 84kg attuali).
mi alleno da 1 anno seriamente, quindi questo è il primo anno in cui faccio le cose seraiemente e premetto che 2 anni fa ero in sovrappeso.
ho iniziato definizione 1 mese e mezzo fa e ho perso questi 5 kg, ora sono in stallo da 1-2 settimane circa, vi posto la dieta
INFO:faccio 4 allenamenti a settimana con una scheda "normale" nel senso niente di particolare, 4 split non molto intensa ne voluminosa. cardio 1x20' dopo il wo gambe. (MAI FATTO IN MASSA)fatto malissimo. il cardio è meglio farlo anche in massa. e sopratutto 3 volte alla settimana post wo per 20 30 minuti

LA DIETA SAREBBE NEI GIORNI OFF, LE COSE TRA PARENTESI SONO PER I GIORNI ON)

COLAZIONE:
total fage 0% 150\170gr
cereali integrali\avena integrale 50gr
miele 20 gr
(banana intera)

SPUNTINO
pane integrale\segale 50gr
fesa\bresaola... 60gr

PRANZO
pasta\riso\pasta integrale 100 gr
(olio nei giorni OFF 10 gr)
carne magra\pesce 200-250 gr

SPUNTINO-(POST WO)
fesa\bresaola.. 60gr
(fesa\bresaola 90 gr
riso 100gr )

CENA
pane integrale\gallette 60gr
tonno\uova\prosciutto crudo o affettato magro 30-35 gr di pro effettivi
verdura a volontà

secondo voi devo scendere ancora di kcal? sono già sceso moltissimo, ad occhio (non mi va Mxbody)
sarò su 2000-2500 kcal! la differenza di 500 Kcal è enorme. devi esser preciso. mancano inoltre le grammature dei vari macro

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