Ciao a tutti, sono nuovo nel forum e mi scuso in caso di eventuali errori. frequento regolarmente (3 sedute a settimana) la palestra con metodo nonostante la mia giovane eta (15 anni). ho iniziato palestra per mettere su qualche chilo, ma in due mesi ho ottenuto pochi risultati, secondo me a causa dell'alimentazione. Gradirei se qualcuno mi potesse postare una dieta massa, senza l'assunzione di creatina e integratori vari.
Queste sono le mie misure, tutte prese da rilassato:
Altezza: 170
Peso: 55 kg
Petto: 88 cm
vita: 67 cm
braccia :25 cm
polso: 15 cm
Non vi scrivo le misure delle gambe perche non le alleno in palestra, in quanto pratico ciclismo anche se non a livello agonistico
Questa e la mia scheda di palestra ( no gambe):
Lunedi:
pettorali
distensioni su panca piana 12-10-8-6
croci con manubri su panca inclinata 3 per 10
Aperture cavi panca piana 3 per 10
pectoral machine 3 per 10
bicipiti
curl bilanciere EZ 3 per 10
panca scott cavo basso 3 per 10
Bastone due mani cavo basso 3 per 10
Curl manubri a martello 3 per 10
Mercoledi
dorsali
lat machine dietro nuca 3 per 10
lat machine al petto 3 per 10
pulley basso 3 per 10
Armatura impugnatura verticale 3 per 10
Tricipiti
Carrucola triangolo 3 per 10
french press 3 per 10
cavo alto 3 per 10
tra due panche con disco 2 per max
venerdi
spalle
lento avanti al multipower 3 per 10
spinte con manubri 3 per 10
tirate al mento 3 per 10
alzate laterali 3 per 10
bicipiti
Bilanciere diritto panca scott 3 per 10
Curl mano alternata da seduto con rotazione 3 per 10
curl seduto da concentrato 3 per 10
naturalmente alleno gli addominali tutte le volte e faccio presente che oltre ad andare in bici (niente di impegnativo) gioco a calcetto con gli amici la domenica pomeriggio
se qualcuno mi postasse una dieta massa, che non preveda l'utilizzo di integratori gliene sarei eternamenre grato. grazie in anticipo
Queste sono le mie misure, tutte prese da rilassato:
Altezza: 170
Peso: 55 kg
Petto: 88 cm
vita: 67 cm
braccia :25 cm
polso: 15 cm
Non vi scrivo le misure delle gambe perche non le alleno in palestra, in quanto pratico ciclismo anche se non a livello agonistico
Questa e la mia scheda di palestra ( no gambe):
Lunedi:
pettorali
distensioni su panca piana 12-10-8-6
croci con manubri su panca inclinata 3 per 10
Aperture cavi panca piana 3 per 10
pectoral machine 3 per 10
bicipiti
curl bilanciere EZ 3 per 10
panca scott cavo basso 3 per 10
Bastone due mani cavo basso 3 per 10
Curl manubri a martello 3 per 10
Mercoledi
dorsali
lat machine dietro nuca 3 per 10
lat machine al petto 3 per 10
pulley basso 3 per 10
Armatura impugnatura verticale 3 per 10
Tricipiti
Carrucola triangolo 3 per 10
french press 3 per 10
cavo alto 3 per 10
tra due panche con disco 2 per max
venerdi
spalle
lento avanti al multipower 3 per 10
spinte con manubri 3 per 10
tirate al mento 3 per 10
alzate laterali 3 per 10
bicipiti
Bilanciere diritto panca scott 3 per 10
Curl mano alternata da seduto con rotazione 3 per 10
curl seduto da concentrato 3 per 10
naturalmente alleno gli addominali tutte le volte e faccio presente che oltre ad andare in bici (niente di impegnativo) gioco a calcetto con gli amici la domenica pomeriggio
se qualcuno mi postasse una dieta massa, che non preveda l'utilizzo di integratori gliene sarei eternamenre grato. grazie in anticipo
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