Vorrei chiedere un aiuto...
altezza 1.71
peso 70 kg
bf 14,5(cosi dice la bilancia...io mi davo una 13-14 quindi siamo la ...)
anni 23
basale 1658
le calorie tdee 2484-2640(ma nn ci arrivo...)
Colazione
300 gr bianco d'uovo
3 fette biscottate pane integrale+miele(30 ml)
1 premuta d'arancia
15 gr mandorle o noci
totale circa
400-415 kcal 41,2 gr carboidrati 39-40(di cui molti zuccheri miele) prot 9-10 grassi
spuntino mattina(anche post wo)
30 gr whey 100%
200 gr yougurt toal (0 oppure 2% grassi)
150 gr mela+1 carota oppure sola mela in piu quantita...
totale circa
355-360 kcal 42 carbo 42 prot e 2 grassi
pranzo
80 gr pasta bianca oppure condita con pomodorini bolliti,broccoli bolliti ecc ,no olio
sgombro sott'olio
insalata con 2 cucchiaini di olio evo
totale circa
600 kcal 52 carbo 30-32 prot e 34 grassi
spuntino pomeridiano
150 gr bresaola
150 gr mela +100 gr carota o altra frutta con altrettanti carbo
totale circa
357 kcal 34 carbo 40-45 prot e 1-2 grassi
cena
150 gr petto di pollo
insalata con2 cucchiaini d'olio evo
totale circa
280 kcal 32-33 prot 7-9 carbo e 13 grassi circa
pre nanna
qua non potendo comprare anche le caseine uso
30 g whey protein+15 grammi mandorle o noci(i grassi dovrebbero rallentare l'assorbiento delle whey giusto?)
totale circa
200 kcal
24,2 prot 4,5 carbo e 9 grassi
totale giornaliero circa
2484 kcal 200 carbo 208,2 prot 77,71 grassi
sono sempre un neofita e ho due quesiti
1 il mio peso scende xke?
2 credo che con questa dieta non escano gli addominali o almeno finora
3 ho grossi problemi(ma penso l'avrete gia capito,con i cibi con alto e basso ig... dove quando e quali sarebbero?)
4 forse pranzo e cena squilibrati....
è possibile una mano?questo è il mio giorno tipo...dove sbaglio?
grazie in anticipo
altezza 1.71
peso 70 kg
bf 14,5(cosi dice la bilancia...io mi davo una 13-14 quindi siamo la ...)
anni 23
basale 1658
le calorie tdee 2484-2640(ma nn ci arrivo...)
Colazione
300 gr bianco d'uovo
3 fette biscottate pane integrale+miele(30 ml)
1 premuta d'arancia
15 gr mandorle o noci
totale circa
400-415 kcal 41,2 gr carboidrati 39-40(di cui molti zuccheri miele) prot 9-10 grassi
spuntino mattina(anche post wo)
30 gr whey 100%
200 gr yougurt toal (0 oppure 2% grassi)
150 gr mela+1 carota oppure sola mela in piu quantita...
totale circa
355-360 kcal 42 carbo 42 prot e 2 grassi
pranzo
80 gr pasta bianca oppure condita con pomodorini bolliti,broccoli bolliti ecc ,no olio
sgombro sott'olio
insalata con 2 cucchiaini di olio evo
totale circa
600 kcal 52 carbo 30-32 prot e 34 grassi
spuntino pomeridiano
150 gr bresaola
150 gr mela +100 gr carota o altra frutta con altrettanti carbo
totale circa
357 kcal 34 carbo 40-45 prot e 1-2 grassi
cena
150 gr petto di pollo
insalata con2 cucchiaini d'olio evo
totale circa
280 kcal 32-33 prot 7-9 carbo e 13 grassi circa
pre nanna
qua non potendo comprare anche le caseine uso
30 g whey protein+15 grammi mandorle o noci(i grassi dovrebbero rallentare l'assorbiento delle whey giusto?)
totale circa
200 kcal
24,2 prot 4,5 carbo e 9 grassi
totale giornaliero circa
2484 kcal 200 carbo 208,2 prot 77,71 grassi
sono sempre un neofita e ho due quesiti
1 il mio peso scende xke?
2 credo che con questa dieta non escano gli addominali o almeno finora
3 ho grossi problemi(ma penso l'avrete gia capito,con i cibi con alto e basso ig... dove quando e quali sarebbero?)
4 forse pranzo e cena squilibrati....
è possibile una mano?questo è il mio giorno tipo...dove sbaglio?
grazie in anticipo
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