Ciao a tutti ragazzi sono nuovo del forum e ho letto molte cose interessanti qui e li.
Vi spiego la mia situazione così da poter ricevere dei consigli sull'alimentazione da seguire. Da due mesi a questa parte ho deciso di mettermi sotto con l'esercizio fisico in maniera costante affiancando il tutto ad una buona alimentazione. Io sono arbitro di calcio e quindi l'unica cosa che devo fare è correre correre e ancora correre ed è quello che faccio. Vado a correre in media 4/5 volte a settimana con una media di 12/13 km per seduta. Girovagando su questo forum ho diciamo "capito" che per evitare la perdita di massa muscolare bisogna correre evitando di raggiungere la massima frequenza cardiaca ed è una cosa che riesco ormai a gestire abbastanza bene. Questo per quanto riguarda la parte aerobica. Ad essa affianco 3 giorni di palestra (lun-mer-ven) e nei giorni di stacco tra questi faccio addominali a casa. Sono arrivato ad un punto dove dopo due mesi ho perso circa 10 kg con un beneficio anche in massa muscolare. Il mio obiettivo è adesso cercare di eliminare gli ultimi "chiletti" che mi trovo sui fianchi e davanti e cercare di aumentare la massa muscolare. Vi scrivo qui la mia dieta/alimentazione giornaliera e spero di poter ricevere consigli a riguardo
Colazione 8:00
-Latte (250ml) Caffè
-4 Fette biscottate integrali
Spuntino 10:30
-Yogurt magro 125ml
Pranzo 13:00
-Pasta integrali (100gr) oppure
Riso (100gr) sempre con condimenti adeguati. 2 volte a settimana legumi.
-Verdura (vario molto) 200gr
Frutta 14:00ca
-Banana
Spuntino 17.30ca
-Succo arancia/ananas/ace 200ml
-Mela
Cena 20.30
-Carne bianca arrostita 150/200 gr oppure
Fesa di tacchino
-Verdura /200gr)
-Pane (40-50gr) (non sempre)
Frutta 21.30ca
-Arancia/fragole/mela/pera
Valori Nutrizionali: (li ho fatti da me cercando di essere il più preciso possibile)
Kcal: 1700
Proteine: 81.59 g
Carboidrati: 246.76 g
di cui zuccheri: 95.74 g
Grassi: 14.95 g
di cui saturi: 5.44 g
Fibre: 22.68 g
Calcio: 415.7 g
Per quanto riguarda la cena a volte mangio un insalatona o pesce o qualche fettina di speck ma capita di rado.
Aspetto qualche consiglio dai più esperti per capire se questa mia alimentazione è ideale per il mio stile di vita.
Grazie
Vi spiego la mia situazione così da poter ricevere dei consigli sull'alimentazione da seguire. Da due mesi a questa parte ho deciso di mettermi sotto con l'esercizio fisico in maniera costante affiancando il tutto ad una buona alimentazione. Io sono arbitro di calcio e quindi l'unica cosa che devo fare è correre correre e ancora correre ed è quello che faccio. Vado a correre in media 4/5 volte a settimana con una media di 12/13 km per seduta. Girovagando su questo forum ho diciamo "capito" che per evitare la perdita di massa muscolare bisogna correre evitando di raggiungere la massima frequenza cardiaca ed è una cosa che riesco ormai a gestire abbastanza bene. Questo per quanto riguarda la parte aerobica. Ad essa affianco 3 giorni di palestra (lun-mer-ven) e nei giorni di stacco tra questi faccio addominali a casa. Sono arrivato ad un punto dove dopo due mesi ho perso circa 10 kg con un beneficio anche in massa muscolare. Il mio obiettivo è adesso cercare di eliminare gli ultimi "chiletti" che mi trovo sui fianchi e davanti e cercare di aumentare la massa muscolare. Vi scrivo qui la mia dieta/alimentazione giornaliera e spero di poter ricevere consigli a riguardo
Colazione 8:00
-Latte (250ml) Caffè
-4 Fette biscottate integrali
Spuntino 10:30
-Yogurt magro 125ml
Pranzo 13:00
-Pasta integrali (100gr) oppure
Riso (100gr) sempre con condimenti adeguati. 2 volte a settimana legumi.
-Verdura (vario molto) 200gr
Frutta 14:00ca
-Banana
Spuntino 17.30ca
-Succo arancia/ananas/ace 200ml
-Mela
Cena 20.30
-Carne bianca arrostita 150/200 gr oppure
Fesa di tacchino
-Verdura /200gr)
-Pane (40-50gr) (non sempre)
Frutta 21.30ca
-Arancia/fragole/mela/pera
Valori Nutrizionali: (li ho fatti da me cercando di essere il più preciso possibile)
Kcal: 1700
Proteine: 81.59 g
Carboidrati: 246.76 g
di cui zuccheri: 95.74 g
Grassi: 14.95 g
di cui saturi: 5.44 g
Fibre: 22.68 g
Calcio: 415.7 g
Per quanto riguarda la cena a volte mangio un insalatona o pesce o qualche fettina di speck ma capita di rado.
Aspetto qualche consiglio dai più esperti per capire se questa mia alimentazione è ideale per il mio stile di vita.
Grazie
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