Ciao a tutti ho letto e mi sono documentato su come strutturare una dieta all'interno del forum.
Ho 23 anni peso 65 kg altezza 178 cm (lo so sono molto magro
)
Attualmente non ho una dieta precisa nel senso che da universitario capita di mangiare alla mensa dove non so la grammatura precisa, oppure di mangiare il classico panino al volo.
L'obbiettivo ovviamente è quello di mettere su qualche kilo, almeno arrivare a 70 75 kg.
Seguendo le indicazioni nei post per neofiti sull'alimentazione sono risultati i seguenti valori:
BMR 1632.5
TDEE 2122.25
Ora la domanda cruciale è: come distribuisco le kcal che dovrei assumere, inizialmente fissate a 2600kcal?
Se manca qualche dato chiedete pure!
Grazie a tutti
Ho 23 anni peso 65 kg altezza 178 cm (lo so sono molto magro
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Attualmente non ho una dieta precisa nel senso che da universitario capita di mangiare alla mensa dove non so la grammatura precisa, oppure di mangiare il classico panino al volo.
L'obbiettivo ovviamente è quello di mettere su qualche kilo, almeno arrivare a 70 75 kg.
Seguendo le indicazioni nei post per neofiti sull'alimentazione sono risultati i seguenti valori:
BMR 1632.5
TDEE 2122.25
Ora la domanda cruciale è: come distribuisco le kcal che dovrei assumere, inizialmente fissate a 2600kcal?
Se manca qualche dato chiedete pure!
Grazie a tutti
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